Todo lo que debes saber sobre salud musculoesquelética y teletrabajo

Claudia Castilla, Especialista Contenido Médico

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El teletrabajo ha transformado nuestra forma de trabajar, pero también ha traído consigo retos importantes para nuestra salud musculoesquelética. Desde problemas posturales hasta el impacto del sedentarismo, este formato laboral exige un enfoque proactivo para prevenir molestias y mejorar el bienestar físico.

Tabla de contenidos

Cómo el teletrabajo está afectando tu postura: problemas más comunes y cómo corregirlos
Ergonomía en casa: consejos de fisioterapia para crear un espacio de trabajo saludable
Dolor de espalda en el teletrabajo: causas y soluciones desde la fisioterapia
Cómo prevenir el síndrome del túnel carpiano trabajando desde casa
Ejercicios simples para reducir el dolor de cuello y hombros tras largas jornadas de teletrabajo
El impacto del sedentarismo en el teletrabajo y cómo mantenerte activo con fisioterapia

En esta guía completa, exploramos los principales problemas relacionados con la salud musculoesquelética en el teletrabajo y las soluciones que la fisioterapia ofrece para afrontarlos.

Cómo el teletrabajo está afectando tu postura: problemas más comunes y cómo corregirlos

La postura es una de las áreas más afectadas por el teletrabajo, especialmente cuando no se dispone de un espacio de trabajo adecuado. Los problemas más comunes incluyen dolor lumbar, rigidez cervical y tensión en los hombros. En este artículo, el fisioterapeuta Endika Lozano, destaca consejos prácticos para identificar malas posturas y corregirlas mediante ajustes ergonómicos y ejercicios específicos recomendados por fisioterapeutas.

Ergonomía en casa: consejos de fisioterapia para crear un espacio de trabajo saludable

Diseñar un espacio ergonómico en casa no tiene por qué ser complicado ni costoso. Desde la fisioterapia, se hace hincapié en la importancia de la prevención, recomendando ajustes en la postura, el mobiliario y los hábitos diarios para reducir el riesgo de lesiones.

El fisioterapeuta Salvador Peñarrubia, nos ofrece en su artículo las mejores prácticas para mantener una postura adecuada durante las jornadas laborales.

Dolor de espalda en el teletrabajo: causas y soluciones desde la fisioterapia

El dolor de espalda es uno de los motivos más frecuentes de consulta entre teletrabajadores. Generalmente, se relaciona con posturas inadecuadas, movimientos repetitivos, carga excesiva de peso o largos periodos de inactividad física, como permanecer sentado frente a un ordenador.

Una mala ergonomía en el lugar de trabajo puede agravar este problema. Por ejemplo, sillas mal ajustadas, escritorios a alturas incorrectas o falta de apoyo lumbar adecuado pueden generar tensiones musculares y problemas en la columna. Asimismo, el estrés laboral puede contribuir al dolor de espalda, ya que tiende a provocar tensiones musculares en la zona.

Si quieres saber cómo reducir el dolor de espalda en el trabajo, no dudes en consultar el artículo del fisioterapeuta Marcos León.

Cómo prevenir el síndrome del túnel carpiano trabajando desde casa

El uso excesivo del teclado y el ratón en el teletrabajo puede desencadenar el síndrome del túnel carpiano. El fisioterapeuta Carlos Iglesias Camiña, explica en su artículo que el túnel del carpo es una especie de "pasadizo" estrecho en la muñeca, formado por huesos y ligamentos, por el que pasa el nervio mediano. Este nervio es responsable de la sensibilidad y el movimiento en parte de la mano y los dedos. Cuando el túnel se estrecha o el nervio mediano se presiona, puede producirse una condición dolorosa llamada “síndrome del túnel del carpo”. En este artículo, se analizan las causas y síntomas de esta afección, así como ejercicios preventivos y recomendaciones para mejorar la posición de las manos y las muñecas durante el trabajo.

Ejercicios simples para reducir el dolor de cuello y hombros tras largas jornadas de teletrabajo

El dolor de cuello y hombros derivado del teletrabajo suele estar relacionado con la tensión acumulada, una mala postura prolongada y la falta de movilidad. Incorporar ejercicios simples y efectivos a tu rutina diaria puede ayudarte a aliviar estas molestias y prevenir futuros problemas musculares.

El impacto del sedentarismo en el teletrabajo y cómo mantenerte activo con fisioterapia

El sedentarismo es un enemigo silencioso de la salud musculoesquelética. Tal y como indica la fisioterapeuta Daniela González Gerstner señala en su artículo que el sedentarismo prolongado puede generar una serie de problemas de salud, tales como:

Dolores musculares y articulares: pasar largas horas en una misma posición puede generar tensión en la espalda, cuello y hombros, por cierre de la cadena anterior.
Problemas circulatorios: la falta de movimiento puede contribuir a la mala circulación y aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Aumento de peso: La inactividad puede llevar a un aumento de peso y a una disminución de la masa muscular.
Impacto en la salud mental: La falta de actividad física puede contribuir a ansiedad y depresión.

La fisioterapeuta Daniela González Gerstner, recomienda incorporar hábitos que promuevan un estilo de vida más activo, incluso mientras trabajas desde casa.

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