Carlos Iglesias Camiña
Fisioterapeuta, Osteópata
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- Cómo prevenir el síndrome del túnel carpiano trabajando desde casa
La lesión del túnel del carpo es una de las patologías más comunes en personas que pasan muchas horas frente al ordenador, especialmente en aquellos que trabajan desde casa y también en deportistas de todos los niveles que utilizan sus manos para la realización de su deporte. Si bien el teletrabajo ofrece comodidad y flexibilidad, también conlleva algunos riesgos para la salud física si no se adoptan buenas posturas y rutinas de descanso. En este artículo, exploraremos en qué consiste esta lesión, sus síntomas, cómo prevenirla y por qué es tan importante cuidar nuestras manos y muñecas en el entorno de teletrabajo.
¿Qué es el túnel del carpo?
El túnel del carpo es una especie de “pasadizo” estrecho en la muñeca, formado por huesos y ligamentos, por el que pasa el nervio mediano. Este nervio es responsable de la sensibilidad y el movimiento en parte de la mano y los dedos. Cuando el túnel se estrecha o el nervio mediano se presiona, puede producirse una condición dolorosa llamada “síndrome del túnel del carpo”.
Esta presión en el nervio mediano suele deberse a la inflamación de los tendones o a la acumulación de líquido en la zona. Las causas pueden variar, pero entre las más comunes están el uso repetitivo de la muñeca y la mala postura durante el trabajo con el ordenador.
Síntomas de la lesión del túnel del carpo
Los síntomas del túnel del carpo suelen desarrollarse gradualmente y pueden incluir:
- Hormigueo o entumecimiento: Sensación de adormecimiento o cosquilleo, especialmente en el pulgar, el índice, el dedo medio y parte del anular. Esta sensación puede aparecer mientras trabajas o, incluso, durante la noche.
- Dolor en la muñeca y la mano: Puede ser leve al principio, pero en casos más avanzados puede volverse muy incómodo y afectar la capacidad para realizar actividades cotidianas.
- Pérdida de fuerza: Al estar el nervio mediano afectado, podrías notar que pierdes fuerza en la mano o dificultad para sostener objetos pequeños.
- Sensación de inflamación: Aunque no siempre se observe hinchazón visible, la mano y la muñeca pueden sentirse más pesadas o rígidas.
El síndrome del túnel del carpo es una condición común en personas que trabajan mucho tiempo frente al ordenador.Cómo prevenir la lesión del túnel del carpo en el teletrabajo
La buena noticia es que el síndrome del túnel del carpo se puede prevenir, y con algunos hábitos simples en tu rutina de trabajo, puedes reducir el riesgo considerablemente:
1. Mantén una buena postura
Asegúrate de que tu mesa y silla estén a una altura que permita que tus muñecas estén rectas mientras escribes. Usa un teclado y un ratón ergonómicos para evitar que tus manos estén en una posición incómoda.
2. Haz pausas activas
Cada 30 minutos, intenta hacer una pausa breve para mover tus manos, muñecas y brazos. Ejercicios de estiramiento sencillos, como extender los dedos, girar las muñecas en círculos o abrir y cerrar los puños, ayudan a reducir la tensión en la zona.
3. Evita la presión directa en la muñeca
Cuando uses el ratón, procura no apoyar la muñeca directamente sobre la mesa. Coloca una almohadilla o usa un ratón ergonómico que mantenga la mano en una posición más neutral.
4. Practica ejercicios de fortalecimiento
Ejercicios sencillos, como apretar una pelota antiestrés o una pelota de goma blanda, pueden fortalecer los músculos y reducir el riesgo de lesión.
5. Relaja y cuida tus manos
Después de un día largo de trabajo, aplica calor o masajea suavemente tus muñecas y manos para relajar los músculos y tendones.
El síndrome del túnel del carpo es una condición común en personas que trabajan mucho tiempo frente al ordenador, especialmente en quienes realizan tareas repetitivas sin descanso o adoptan posturas inadecuadas. Al cuidar la posición de tus manos y muñecas, tomar pausas activas y realizar ejercicios sencillos, puedes reducir significativamente el riesgo de esta lesión.
Recuerda que el cuidado de tu salud física es esencial para un rendimiento óptimo en el teletrabajo. No subestimes la importancia de estas pequeñas acciones: tu cuerpo te lo agradecerá en el futuro.
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