Claudia Castilla, Especialista Contenido Médico
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29 enero 2024
Explorando caminos de bienestar: guía sobre terapias psicológicas para el crecimiento personal & salud mental
Las terapias psicológicas son un conjunto de técnicas y métodos que se utilizan en el tratamiento de diversas afecciones mentales y emocionales. Como su nombre indica, su objetivo principal es ayudar a las personas a superar sus problemas psicológicos. La psicología ha evolucionado enormemente con el paso de los años y, con ella, las terapias psicológicas. Ahora existen numerosos enfoques y técnicas que pueden adaptarse a las necesidades individuales de cada paciente.
Tabla de contenidos
- ¿Qué es la terapia Gestalt? ¿En qué consiste y en qué principios se fundamenta?
- Terapia cognitivo-conductual: ¿qué es y en qué consiste?
- ¿Qué es y en qué consiste la terapia EMDR? Conoce la terapia que trata los traumas
- Descifrando el counseling: qué es y para qué sirve este tipo de terapia psicológica
- ¿En qué consiste la terapia sistémica y cómo te puede ayudar?
- Terapia cognitiva: qué es y qué tipos existen
- ¿Qué es la terapia humanista y en qué principios se basa?
- La terapia contextual: ¿qué es y cómo se aplica?
- ¿Qué es la terapia psicoanalítica y cómo funciona? Profundiza en el inconsciente
- La terapia racional emotiva conductual de Albert Ellis (TREC)
- ¿Qué es la terapia neuropsicológica y en qué consiste?
- Terapia psicodinámica: qué es y qué aplicaciones tiene
- ¿Qué es la terapia breve centrada en soluciones? Características, técnicas y objetivos
La elección de la terapia apropiada puede ser un proceso complejo y desafiante. No todas las terapias son efectivas para todos los pacientes, ni todos los pacientes responden de la misma manera a una terapia en particular. Algunas personas pueden encontrar beneficioso un tipo de terapia, mientras que otras pueden no responder en absoluto. Por lo tanto, es crucial elegir la terapia más adecuada para cada individuo.
Vivimos en una era de información y, afortunadamente, ahora tenemos acceso a una gran cantidad de recursos que pueden ayudarnos a tomar una decisión informada. En esta guía, intentaremos desbloquear el espectro de las terapias psicológicas, proporcionando un análisis en profundidad de los diferentes tipos de terapias disponibles en la actualidad.
La terapia psicológica, también conocida como psicoterapia, es un proceso colaborativo entre un individuo y un terapeuta (o psicólogo). El objetivo es ayudar a las personas a entender y resolver sus problemas, mejorar sus habilidades de afrontamiento y aumentar su bienestar.
¿Qué es la terapia Gestalt, en qué consiste y cuáles son sus principios?
La terapia Gestalt es un enfoque humanista que se centra en el “aquí y ahora”. El psicólogo Javier Aparicio Felipe señala en su artículo que “en la terapia Gestalt, se presta atención a las emociones, pensamientos, sensaciones físicas y comportamientos del paciente, con el objetivo de ayudar a la persona a ser consciente de sus patrones de pensamiento y comportamiento, y a comprender cómo estos patrones pueden estar afectando su bienestar emocional”.
La terapia Gestalt también se basa en el uso de técnicas de experimentación. Estas técnicas pueden incluir la dramatización, el uso de la imaginación, el diálogo interno y la conciencia corporal. El objetivo de estas técnicas es ayudar a los individuos a explorar y resolver sus problemas en un entorno seguro y de apoyo.
Terapia cognitivo-conductual: ¿qué es y en qué consiste?
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tipo de terapia psicológica que se centra en la forma en que los pensamientos, las emociones y los comportamientos interactúan entre sí. Se basa en la idea de que nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones y comportamientos, y viceversa. El psicólogo Javier Aparicio Felipe explica que “la psicoterapia cognitiva-conductual crea las condiciones, diseña e implementa procedimientos específicos para posibilitar un cambio constructivo en la conducta, el pensamiento y la emoción de la persona que presenta su dificultad”.
La TCC consiste en identificar y cambiar los patrones de pensamiento negativos o destructivos que pueden estar contribuyendo a problemas emocionales o de comportamiento. También se centra en el desarrollo de habilidades de afrontamiento y resolución de problemas.
¿Qué es la terapia EMDR y en qué consiste? Conoce la terapia que trata el trauma
La terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR) es un tipo de terapia psicológica que se utiliza principalmente para tratar el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Se basa en la idea de que los recuerdos traumáticos pueden ser “procesados” o “desensibilizados” a través de una serie de movimientos oculares dirigidos. Si quieres saber en qué consiste el proceso de la terapia EMDR puedes consultar el artículo de la psicóloga .
La terapia EMDR ha demostrado ser efectiva en numerosos estudios científicos y es una de las terapias recomendadas por la Organización Mundial de la Salud para el tratamiento del TEPT.
Descifrando el consueling: ¿qué es este tipo de terapia psicológica y para qué sirve?
La psicóloga Cristina Quintana Marsal explica en su artículo que “el counseling, también conocido como consejo asistido, es una forma de terapia psicológica que se enfoca en ayudar a las personas a enfrentar y superar problemas emocionales, mentales o interpersonales. A diferencia de otras modalidades terapéuticas, el counseling se centra en proporcionar orientación, apoyo y herramientas prácticas para resolver problemas específicos y mejorar la calidad de vida del individuo”.
La elección del consejero adecuado puede depender de una serie de factores, incluyendo su experiencia, su estilo de terapia y su compatibilidad con el paciente. Si quieres saber cuáles son los beneficios del counseling puedes leer su artículo y aprender todo acerca de esta terapia psicológica.
¿Qué es la terapia sistémica y cómo puede ayudarte?
La terapia sistémica es un enfoque de terapia psicológica que se centra en las relaciones y las dinámicas familiares. Se basa en el principio de que los individuos son parte de un sistema más amplio (como la familia, la escuela, la comunidad, etc.) y que sus problemas pueden ser mejor comprendidos y tratados dentro del contexto de este sistema.
Tal y como describe la psicóloga Rakel Villanueva la terapia sistémica se puede aplicar en terapia individual, familiar y de pareja y está indicada para todas las edades: niños, adolescentes y adultos.
La terapia sistémica familiar es la más adecuada en problemas psicológicos como:
- Problemas de conducta en niños y adolescentes.
- Adicciones.
- Trastornos de la conducta alimentaria.
- Violencia en niños y adolescentes”. El objetivo de la terapia sistémica es ayudar a las personas a entender y cambiar las dinámicas y patrones de relación que pueden estar contribuyendo a sus problemas. También se centra en el fortalecimiento de las habilidades de comunicación y resolución de conflictos.
Terapia cognitiva: ¿qué es y qué tipos existen?
La terapia cognitiva es un tipo de terapia psicológica que se centra en la forma en que los pensamientos influyen en las emociones y los comportamientos. Se basa en el principio de que nuestros pensamientos pueden influir en cómo nos sentimos y cómo respondemos a diferentes situaciones.
Existen varios tipos de terapia cognitiva, incluyendo la terapia cognitiva tradicional, la terapia cognitivo-conductual y la terapia cognitiva basada en la atención plena. Aunque todos estos enfoques se centran en los pensamientos, pueden variar en su énfasis y técnicas.
La psicóloga Irene Martínez señala en su artículo que la terapia cognitiva de Beck ha sido ampliamente utilizada en el tratamiento de la depresión. El principal síntoma de la depresión es la activación de tres esquemas cognitivos negativos/erróneos” sobre el futuro, el mundo y sí mismos.
- Sobre el futuro: aparece el pensamiento erróneo de que su situación no cambiará ni se podrá modificar.
- Sobre el mundo: se observa la creencia errónea de que no son suficientes, de que los demás no deberían ayudarles o que no serán capaces de disfrutar de las relaciones sociales.
- De sí mismos: aparecen creencias erróneas de inutilidad, pesimismo, miedo al rechazo, vulnerabilidad…
La terapia cognitiva ha demostrado ser efectiva para una amplia variedad de problemas, incluyendo la depresión, la ansiedad, los trastornos alimentarios, los trastornos de estrés postraumático y muchas otras condiciones.
¿Qué es la terapia humanista y en qué principios se basa?
La terapia humanista es un enfoque de terapia psicológica que se centra en el potencial humano para el crecimiento y el cambio. Se basa en el principio de que los individuos son inherentemente buenos y que tienen la capacidad de tomar decisiones conscientes y de crecer y desarrollarse como personas.
La psicóloga Oliva González detalla qué nos vamos a encontrar en consulta cuando se sigue una terapia humanista: “si el profesional que nos atiende aplica una orientación humanista, hará un esfuerzo importante por ayudarnos a desarrollar responsabilidad sobre nuestra vida y nuestra conducta, impulsándonos a mirarnos y a aceptar las circunstancias y nuestra manera de ser. Al mismo tiempo, nos ayudará a enfocarnos en el presente, y a que podamos ver caminos alternativos para la toma de decisiones, incrementando nuestro nivel de conciencia e impulsándonos a crecer personalmente”.
El objetivo de la terapia humanista es ayudar a las personas a alcanzar un mayor autoconocimiento y a desarrollar su potencial para el crecimiento y el cambio. La terapia humanista puede ser útil para una amplia variedad de problemas, incluyendo los problemas de autoestima, los problemas de relación, los problemas de identidad y muchas otras cuestiones.
Terapia contextual: ¿qué es y cómo se aplica?
La terapia contextual es un enfoque de terapia psicológica que se centra en el contexto social y cultural en el que viven los individuos. Se basa en el principio de que los individuos son influenciados por su entorno y que sus problemas pueden ser mejor comprendidos y tratados dentro del contexto de su cultura y sociedad.
El psicólogo Antonio Fernández Quiñones recalca en su artículo que las terapias contextuales no solo representan una respuesta evolutiva a los paradigmas anteriores, sino que también ofrecen herramientas terapéuticas poderosas para entender y transformar la experiencia humana, promoviendo un enfoque integral que fusiona la aceptación, el cambio consciente y la comprensión profunda de la conducta humana.
La terapia contextual puede ser útil para una amplia variedad de problemas, incluyendo los problemas de relación, los problemas familiares, los problemas de salud mental y muchas otras cuestiones.
¿Qué es la terapia psicoanalítica y cómo funciona? Adéntrate en el inconsciente
La terapia psicoanalítica es un tipo de terapia psicológica que se centra en el inconsciente. Se basa en la teoría del psicoanálisis, que fue desarrollada por Sigmund Freud. Según esta teoría, nuestros pensamientos, emociones y comportamientos están influenciados por nuestras experiencias pasadas, muchas de las cuales están almacenadas en nuestro inconsciente.
La terapia psicoanalítica consiste en ayudar a las personas a acceder a sus recuerdos y experiencias inconscientes y a entender cómo estos pueden estar influyendo en sus problemas actuales. Para lograrlo existen diferentes técnicas terapéuticas que se aplican en la terapia psicoanalítica. La psicóloga Gemma Ventura explica en su artículo cada una de ellas.
El objetivo de la terapia psicoanalítica es ayudar a las personas a obtener una mayor comprensión de sí mismas y a resolver los conflictos internos que pueden estar contribuyendo a sus problemas.
Terapia racional emotiva conductual de Albert Ellis (TREC)
La terapia racional emotiva conductual (TREC) es un tipo de terapia psicológica que fue desarrollada por Albert Ellis. Se basa en la idea de que nuestros pensamientos, emociones y comportamientos están interrelacionados y que podemos cambiar nuestras emociones y comportamientos cambiando nuestros pensamientos.
La psicóloga Noelia Ugena explica que la TREC va dirigida a personas a las que creencias irracionales y no adaptativas les llevan a conductas que interfieren en su desarrollo y consecución de metas, para así poder desarrollar en su lugar otras más saludables…
La TREC consiste en identificar y desafiar los pensamientos irracionales que pueden estar contribuyendo a problemas emocionales o de comportamiento. También se centra en el desarrollo de habilidades de afrontamiento y resolución de problemas.
¿Qué es la terapia neuropsicológica y en qué consiste?
La terapia neuropsicológica es un tipo de terapia psicológica que se centra en el funcionamiento del cerebro y su relación con el comportamiento y el rendimiento cognitivo. Se basa en el principio de que nuestros pensamientos, emociones y comportamientos están influenciados por nuestro cerebro y que los problemas en estas áreas pueden ser el resultado de disfunciones cerebrales.
La terapia neuropsicológica consiste en evaluar y tratar las disfunciones cerebrales que pueden estar contribuyendo a problemas cognitivos, emocionales o de comportamiento. Esto se logra a través de técnicas como la evaluación neuropsicológica, la reeducación cognitiva y la rehabilitación neuropsicológica.
Tal y como afirma la psicóloga Oliva Gonzalez en su artículo “una terapia neuropsicológica valorará, a través de una evaluación, qué grado de dificultad y qué daño tenemos y nos ayudará a través de un planteamiento terapéutico, en el que la rehabilitación tendrá un lugar importante”. El objetivo de la terapia neuropsicológica es ayudar a las personas a mejorar su funcionamiento cognitivo y emocional y a mejorar su calidad de vida. La terapia neuropsicológica puede ser útil para una amplia variedad de problemas, incluyendo las lesiones cerebrales traumáticas, los trastornos neurodegenerativos, los trastornos del desarrollo y muchas otras condiciones.
Terapia psicodinámica: ¿qué es y qué aplicaciones tiene?
La terapia psicodinámica es un tipo de terapia psicológica que se centra en el inconsciente y en las experiencias pasadas. Se basa en la teoría psicoanalítica, pero también incorpora elementos de otras teorías psicológicas.
La terapia psicodinámica, tal y como destaca la psicóloga Marisa Grueso, profundiza como pocas disciplinas en la comprensión de la mente del paciente. Cuenta con la ventaja de tratar de que haya más flexibilidad en el terapeuta y centrarse más en el presente que el psicoanálisis, tratando que no sea una terapia tan prolongada en el tiempo
El objetivo de la terapia psicodinámica es ayudar a las personas a obtener una mayor comprensión de sí mismas y a resolver los conflictos internos que pueden estar contribuyendo a sus problemas.
¿Qué es la terapia breve centrada en soluciones? Características, técnicas y objetivos
La terapia breve centrada en soluciones es un tipo de terapia psicológica que se centra en las soluciones en lugar de los problemas. Se basa en el principio de que los individuos tienen la capacidad de encontrar e implementar soluciones a sus problemas.
La terapia breve centrada en soluciones consiste en ayudar a las personas a identificar sus objetivos, a explorar las soluciones y a implementar cambios positivos en sus vidas. Esto se logra a través de técnicas como la formulación de preguntas orientadas a la solución, la exploración de las excepciones al problema y el refuerzo de los éxitos y logros.
Las terapias psicológicas son una herramienta poderosa para tratar una variedad de trastornos mentales y emocionales. Estas técnicas pueden ayudar a las personas a entender y manejar sus pensamientos, emociones, comportamientos y relaciones de una manera más saludable.
Es importante recordar que cada persona es única y que lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Por lo tanto, es esencial trabajar con un psicólogo que pueda adaptar el tratamiento a las necesidades y circunstancias individuales de cada persona.
Finalmente, es importante recordar que buscar ayuda para los problemas de salud mental no es un signo de debilidad, sino un acto de valentía. No importa cuán grande o pequeño sea el problema, siempre hay ayuda disponible y siempre hay esperanza.
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