Guía completa sobre las lesiones musculares

La actividad física es esencial para mantener un estilo de vida saludable y activo. Sin embargo, a veces, el esfuerzo físico puede llevar a lesiones musculares. Estas lesiones pueden ser dolorosas, debilitantes y pueden afectar nuestra calidad de vida.

Tabla de contenidos

• Rotura fibrilar o desgarro muscular: ¿qué es y cómo se trata?
• Sobrecarga muscular: ¿qué es, síntomas y cómo aliviarla?
• ¿Qué es una distensión o tirón muscular? Tratamiento y prevención
• Calambres musculares: causas y cómo prevenirlos y tratarlos
• ¿Qué son las agujetas y cómo tratarlas?

En esta guía completa, exploraremos las lesiones musculares más comunes, desde las distensiones musculares hasta las rupturas completas, y proporcionaremos información sobre cómo prevenirlas y tratarlas adecuadamente.

Rotura fibrilar o desgarro muscular: ¿qué es y cómo se trata?

Cuando se trata de lesiones musculares, una de las más comunes es la rotura fibrilar o desgarro muscular. Esta lesión ocurre cuando las fibras musculares se separan debido a un estiramiento o contracción excesiva. Los desgarros musculares pueden ser muy dolorosos y limitar la movilidad, por lo que es importante saber cómo tratarlos adecuadamente. El fisoterapeuta Toni Roman, divide las roturas musculares en tres categorías:

• Rotura traumática.
• Rotura por sobrecarga.
• Rotura espontánea.

Si quieres conocer más detalles puedes consultar su artículo sobre la rotura fibrilar.

El tratamiento para una ruptura fibrilar depende de la gravedad de la lesión. En casos leves, se puede utilizar el método RICE (descanso, hielo, compresión y elevación) para reducir la inflamación y el dolor. Además, se pueden recetar analgésicos y antiinflamatorios para aliviar los síntomas. En casos más graves, puede ser necesario realizar fisioterapia para fortalecer el músculo y recuperar la funcionalidad completa.

Sobrecarga muscular: ¿qué es, síntomas y cómo aliviarla?

La sobrecarga muscular es otra lesión común que ocurre cuando los músculos son sometidos a un esfuerzo excesivo o repetido. Esto puede deberse a una mala técnica de entrenamiento, sobreentrenamiento o falta de descanso adecuado entre sesiones de ejercicio. Los síntomas de la sobrecarga muscular incluyen dolor, rigidez y sensibilidad en los músculos afectados.

Para aliviar la sobrecarga muscular, es importante descansar y permitir que los músculos se recuperen. Aplicar hielo en el área afectada puede reducir la inflamación y aliviar el dolor. Además, el uso de medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) puede ayudar a reducir la inflamación y el malestar. Una vez que el dolor haya disminuido, es importante comenzar con ejercicios de estiramiento y fortalecimiento gradual para evitar futuras lesiones. En cuanto a los tiempos de recuperación estimados para una sobrecarga muscular el fisioterapeuta, Salvador Peñarrubia, explica que varían según la gravedad de la lesión y las características individuales del individuo. Según Cheung et al. (2018), en casos leves de sobrecarga muscular, se estima que la recuperación puede llevar de unos pocos días a alguna semana en los casos más extremos.

¿Qué es una distensión o tirón muscular? Tratamiento y prevención

Una distensión muscular, también conocida como tirón muscular, ocurre cuando las fibras musculares se estiran o desgarran parcialmente. Esta lesión puede ocurrir durante la actividad física intensa o debido a un movimiento brusco. Los síntomas de una distensión muscular incluyen dolor, hinchazón y dificultad para mover el músculo afectado. Para evitar o disminuir los factores de riesgo que pueden provar una distensión muscular, el fisioterpaueta nos da una serie de consejos:

• Buena hidratación.
• Un buen calentamiento que englobe todas las articulaciones y músculos implicados en el gesto técnico.
• Buena movilidad articular, extensibilidad, control motor y técnica.
• Controlar la fatiga muscular y las agujetas. Entrenar bajo los efectos de la fatiga muscular o de agujetas puede favorecer la aparición de lesiones musculares o tendinosas.
• Entrenamiento de fuerza y pliometría para mejorar las capacidades musculares y de tolerancia al stress.
• Sentido común.

El tratamiento de una distensión muscular generalmente implica reposo, aplicación de hielo, compresión y elevación. Además, se pueden utilizar vendajes o férulas para inmovilizar el músculo y facilitar su recuperación.

El fisioterapeuta Misael Carrasco explica que es importante diferenciar entre elongación muscular y distensión muscular, puesto que “la elongación es un estiramiento controlado y beneficioso, mientras que la distensión muscular se refiere a un estiramiento excesivo o desgarro parcial de las fibras musculares, lo cual es una lesión que requiere atención médica”. Si quieres conocer los diferentes tipos de elongación muscular que existen puedes leer su artículo: “¿Qué es la elongación muscular? Causas, síntomas y tratamiento”.

Calambres musculares: causas y cómo prevenir y tratarlos

Los calambres musculares son contracciones involuntarias y dolorosas de los músculos. Estos calambres pueden ser causados ​​por una variedad de factores, como deshidratación, deficiencias nutricionales, falta de estiramientos adecuados o fatiga muscular. El fisioterapeuta Marcos León, ofrece en su artículo una serie de consejos para prevenir los calambres musculares.

Es importante destacar que cuando se produce un calambre muscular, se recomienda estirar suavemente el músculo afectado y aplicar calor o masajes suaves para aliviar la tensión. Además, el consumo de líquidos con electrolitos puede ayudar a prevenir la recurrencia de los calambres musculares.

¿Qué son las agujetas y cómo tratarlas?

Las agujetas, también conocidas como dolor muscular de aparición retardada (DOMS, por sus siglas en inglés, Delayed Onset Muscle Soreness), se refieren a la sensación de dolor, rigidez y molestias musculares que a menudo se experimenta después de realizar ejercicio físico intenso o actividades que involucran movimientos musculares no familiares o excesivos. Estos síntomas suelen aparecer unas 12-24 horas después de la actividad física y alcanzan su punto máximo a las 48 horas, disminuyendo gradualmente en los días siguientes.

Las agujetas son causadas por pequeñas lesiones en las fibras musculares y el tejido conectivo que se producen durante el ejercicio extenuante o poco común. A medida que el cuerpo se recupera y repara estas microlesiones, los músculos se vuelven más fuertes y resistentes al estrés futuro, lo que contribuye al proceso de adaptación al entrenamiento físico.

Los síntomas típicos de las agujetas incluyen dolor, sensibilidad al tacto, dificultad para mover los músculos afectados y rigidez muscular. Salvador Peñarruibia, fisioterapeuta, enumera algunas de las medidas que pueden ayudarnos a aliviar las agujetas:

• Descanso activo y ejercicios suaves.
• Masajes.
• Aplicación de calor.
• Aplicación de frío.
• Hidratación y nutrición adecuada.

Aunque pueden ser incómodas, las agujetas generalmente desaparecen por sí solas en unos pocos días. El descanso, la hidratación adecuada y la aplicación de calor o hielo pueden ayudar a aliviar los síntomas.

En conclusión, las lesiones musculares son comunes y pueden afectar nuestra capacidad para llevar una vida activa y saludable. Desde distensiones musculares hasta rupturas completas, es importante conocer los diferentes tipos de lesiones musculares, sus síntomas y cómo prevenirlas y tratarlas adecuadamente.

Siguiendo las pautas de seguridad, calentando y estirando adecuadamente antes de hacer ejercicio y descansando y recuperándose adecuadamente, podemos minimizar el riesgo de lesiones musculares y disfrutar de los beneficios de una vida activa.

¡No descuides tu salud muscular! Asegúrate de cuidar y escuchar tu cuerpo y buscar atención médica adecuada si experimentas algún tipo de lesión muscular.

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