Adicción al móvil y a las redes sociales

La adicción al móvil y a las redes sociales es un problema de nuestros días que cada vez va más en aumento. Actualmente se estima que en España cerca del 17% de la población es adicta al móvil, representando este dato a 8,1 millones de personas.

Si nos fijamos en los jóvenes vemos que el 44% de entre 18 y 24 años, con un uso diario de 6 horas y 43 minutos, se considera adicto al móvil y las redes sociales. En el caso de ampliar la horquilla de edad, según Unicef, uno de cada tres menores está enganchado a internet, así como que el 90% mira el móvil todos los días.

Ante estos datos, debemos prestar especial atención a la problemática de la adicción al móvil y las redes sociales.

Qué es la adicción al móvil o nomofobia

La nomofobia es la ansiedad, miedo o estado de malestar intenso que siente una persona cuando no puede tener acceso al teléfono móvil o a cualquier tipo de tecnología que necesite una conexión a internet.

Este tipo de fobia se ha vuelto más común con el aumento del uso de los teléfonos móviles, tablets, ordenadores y cualquier otro tipo de aparato tecnológico y con la dependencia que muchas personas tienen de ellos para realizar diversas actividades como comunicarse, acceder a información, comprar, vender y jugar, entre otros.

¿A partir de cuántas horas se considera adicción al móvil?

Aunque no exista un número determinado de horas a partir de las cuales podamos hablar de una adicción al móvil, sí podemos señalar que, según investigaciones llevadas a cabo en este terreno, pasar más de dos horas diarias en redes sociales como Tik Tok, Instagram o WhatsApp, aumenta la probabilidad de sufrir un problema de salud mental. En esta línea otros investigadores como Andrew Przybylski, de la Universidad de Oxford, consideran que no podría hablarse de adicción móvil si no se sobrepasan entre cinco y siete horas diarias.

Síntomas de la adicción al móvil

La adicción al móvil se caracteriza por un patrón de comportamiento compulsivo y descontrolado en relación al uso del teléfono móvil. Te dejamos algunos síntomas característicos de la patología:

• Uso excesivo: pasar largos períodos de tiempo utilizando el teléfono, incluso en situaciones inapropiadas.
• Incapacidad para reducir el uso: intentar disminuir el tiempo de uso del teléfono o hacer una pausa, pero no ser capaz de hacerlo de manera efectiva.
• Preocupación constante: estar constantemente pensando en el teléfono móvil, fantaseando con utilizarlo o experimentando ansiedad cuando no se tiene acceso al mismo.
• Necesidad de estar conectado: sentir una urgencia incontrolable de revisar constantemente las notificaciones, mensajes, redes sociales u otras aplicaciones.
• Aislamiento social: preferir pasar tiempo en el teléfono en lugar de interactuar con otras personas en situaciones sociales o descuidar las relaciones personales debido al uso excesivo del teléfono.
• Síndrome de abstinencia: experimentar ansiedad, irritabilidad, inquietud o malestar cuando se intenta reducir o dejar de usar el teléfono móvil.
• Interferencia en la vida cotidiana: se produce cuando el uso del teléfono móvil interfiere con las responsabilidades diarias, como el trabajo, los estudios, las relaciones personales o el cuidado personal.
• Pérdida de interés en otras actividades: mostrar una disminución del interés en actividades que siempre nos han agradado, ya que se prefiere pasar tiempo en internet.

¿Existe la adicción a las redes sociales?

Una variedad de adicción al móvil es la adicción a las redes sociales, consistente en un patrón de comportamiento compulsivo y descontrolado en relación al uso de plataformas de redes sociales, como Facebook, Instagram, Twitter y Tik Tok, entre otras.

La adicción al móvil y a las redes sociales se suele confundir ya que sus síntomas son comunes, como la pérdida de control, el descuido del cuidado tanto personal como social o la necesidad de estar a todas horas conectado.

Adolescentes y adicción al móvil o redes sociales

La adicción al móvil y a las redes sociales es especialmente significativa en el caso de los jóvenes y adolescentes. Algunos factores que contribuyen a la adicción al móvil y a las redes sociales en los adolescentes son los siguientes:

• Aceptación social: los adolescentes buscan la validación y aprobación de sus iguales, así como reconocimiento y atención de estos.
• Conectividad constante: que puede generar una dependencia emocional y un miedo a perderse algo importante.
• Escape y evasión: las redes sociales y el uso del móvil pueden servir como una forma de no hacer frente a problemas emocionales, ansiedad o aburrimiento.

Consecuencias o efectos del uso continuado del móvil

El uso excesivo del móvil puede tener diversas consecuencias y efectos en diferentes aspectos de la vida. A continuación, te dejo algunas de las posibles repercusiones del uso excesivo del móvil:

• Impacto en la salud mental: contribuye al desarrollo de la ansiedad, depresión, estrés y baja autoestima.
• Deterioro del sueño: la exposición a la luz azul emitida por las pantallas de los dispositivos puede interferir con los ritmos circadianos y dificultar el sueño.
• Problemas de concentración y rendimiento académico: generando impacto negativo en el rendimiento académico y la productividad en general.
• Deterioro de las relaciones interpersonales: el uso excesivo del móvil puede conducir al aislamiento social, la falta de comunicación cara a cara y la disminución de la interacción social en general.
• Problemas posturales y de salud física: generando problemas musculoesqueléticos, como dolores de cuello, espalda y muñeca.
• Dependencia y adicción: afectando negativamente a la calidad de vida y el bienestar general.

Tratamientos

Como cualquier otro trastorno, la adicción al móvil y a las redes sociales tiene su tratamiento pudiendo hacerla frente desde distintos enfoques terapéuticos. Te dejo los más importantes:

• Terapia cognitivo-conductual (TCC): ayuda a identificar y cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento disfuncionales relacionados con el uso excesivo del teléfono centrándose en desarrollar habilidades de afrontamiento y establecer límites saludables.
• Terapia de grupo: consiste en compartir experiencias con otras personas que también están lidiando con la adicción al móvil. El apoyo mutuo y el feedback positivo son muy útiles para superar la adicción.
• Prácticas de mindfulness: ayudan a desarrollar una mayor conciencia de los patrones de uso del móvil y cultivar una relación más saludable con la tecnología reduciendo el estrés y la ansiedad asociados con la adicción al móvil.

Consejos para prevenir la adicción al móvil o a las redes sociales

Si consideras probable tener un problema de adicción, puedes intentar poner en marcha los siguientes consejos que te ayudarán a hacerle frente; aun así, no olvides que la ayuda de un psicólogo es la mejor herramienta que vas a poder tener para lograrlo.

• Establece límites desde el principio: sobre el tiempo que dedicarás a su uso diario y a los momentos libres de dispositivos, como durante las comidas o antes de acostarte, para fomentar el descanso y la interacción social.
• Identifica tus desencadenantes: puede ser aburrimiento, soledad, estrés… así, podrás encontrar estrategias alternativas.
• Establece una rutina equilibrada: incluye actividades físicas, sociales, creativas y de ocio que no involucren el uso del móvil.
• Practica el “apagón digital”: dedica períodos regulares de tiempo sin acceso a dispositivos electrónicos.
• Utiliza aplicaciones de control de uso: existen aplicaciones que te ayudan a controlar el tiempo que pasas con el teléfono.
• Practica el mindfulness: la meditación te ayudará a desarrollar una mayor conciencia de tus patrones de uso del móvil.

Recuerda que la adicción al móvil es una problemática que, a pesar de ser novedosa, tiene unos mecanismos psicológicos comunes a otras adicciones. Tratar estas dinámicas emocionales mediante terapia junto al apoyo de nuestras redes sociales estaremos poniendo las bases para lograr un trastorno invalidante.

A pesar de incidir en menores, no debemos olvidar que los adultos también estamos en una realidad en la que dependemos del uso del móvil y de las redes sociales mucho más de lo que estamos dispuestos a reconocer. La toma de conciencia, el afrontar el problema y actuar modificando lo que nos perjudica nos ayudará a superar esta adicción y poder llevar una vida emocional y psicológica más sana.

Si quieres más información sobre el complejo mundo de las adicciones puedes consultar nuestra guía.

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