Tengo inflamación y me da pinchazos al andar en la inserción del tendón de aquiles. ¿Qué ejercicios

Es conveniente hacerte un estudio biomecánico, estudio de la pisada. Y se te pondrá el tratamiento adecuado: hay que tratar la tendinitis con fisioterapia.
Espero que te sea útil.

La patología del tendón de Aquiles es muy diversa y en caso de inflamación y dolor, lo lógico es hacer un estudio ecográfico para orientar el diagnóstico.
Una vez confirmado se pondría uno u otro tratamiento.
Acude a un traumatólogo, podólogo o fisioterapeuta que cuente con un servicio de ecografía.
Espero haberte ayudado.
Un saludo.

Estoy de acuerdo con los compañeros. Lo más importante es ponerse en contacto con un experto para arribar a un diagnóstico con ayuda de ecografía musculoesquelética. A partir de ahí se iniciaría el tratamiento adecuado.

Te recomiendo hacer una ecografía del tendón y una buena exploración para saber si puedes ser candidato al tratamiento con electrolisis percutánea ecoguiada, que es una técnica de fisioterapia mínimamente invasiva donde introducimos una aguja de acupuntura en la zona precisa de la lesión y estimulamos con una corriente eléctrica (impactos de 3 segundos) para estimular la regeneración del colágeno. Está dando muy buenos resultados y en la mayoria de los casos con 3 o 4 sesiones los resultados son significativos. Habrá que completar el tratamiento con ejercicios excentricos y una revisión on el podólogo si fuera necesario.

Hasta que consiga cita con un experto en salud, como le recomiendan los compañeros, desde la fisioterapia, le podemos recomendar ir realizando estiramientos suaves de los gemelos (en un escalón, con una pierna adelantada o la postura del "perro"de yoga si es joven y no tiene problemas en la zona cervical o de tensión) puede encontrar imágenes en internet. Existen distintas técnicas de estiramiento, comúnmente aconsejamos realizar 3 repeticiones de unos 10 segundos.
Si es aficionado a correr, y es durante la práctica deportiva cuando le ocurre. Aconsejamos que no realice actividad física de momento que implique vibración en el tendón (saltar, correr, clases de gimnasio como zumba, etc.).
La aplicación de frío (por ejemplo,bolsa de guisantes congelados o masaje en la zona del tendón con un cubito de hielo) en la zona de la inflamación unos minutos también puede ayudarle.
Insistimos en la importancia de que acuda al profesional sanitario para su completa recuperación.