Tengo artrosis en columna dorsolumbar y dos hernias L4-L5. Practico pilates, estiramientos y marcha atlética.
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Tengo artrosis en columna dorsolumbar y dos hernias L4-L5. Practico pilates, estiramientos y marcha atlética. Tuve que dejar de correr: rotura de menisco en rodillas y operada. Tengo condromalacia rotuliana. Cada vez tengo más dolores sobre todo al levantarme de la cama. Me iría bien la natación?
Dr. Gabriel Lupón Escobar
Especialista en medicina del deporte, Médico estético
Sant Adrià del Besòs
El ejercicio cardio-vascular sin impacto (bicicleta, elíptica, natación) es ideal para ti ya que tonificarás los músculos de las piernas sin el desgaste del cartílago que supone el impacto repetido sobre las rodillas. Por tanto, no lo dudes, siempre y cuando no tengas dolor al realizarlo.
Por otra parte te recomiendo hacer ejercicios de musculación de la musculatura del muslo de ambss piernas (cuádriceps e isquiosurales) para que tu musculatura absorva más los impactos y mejore el dolor de tu rodilla. Puedes ponerte hielo post-ejercicio para calmar el dolor. También de ayudaría tomar condroprotectores orales. Si con todo esto no mejoraras te recomiendo hacer infiltraciones con ácido hislurónico o factores de crecimiento. Ánimo con el esfuerzo y que te mejores!
Por otra parte te recomiendo hacer ejercicios de musculación de la musculatura del muslo de ambss piernas (cuádriceps e isquiosurales) para que tu musculatura absorva más los impactos y mejore el dolor de tu rodilla. Puedes ponerte hielo post-ejercicio para calmar el dolor. También de ayudaría tomar condroprotectores orales. Si con todo esto no mejoraras te recomiendo hacer infiltraciones con ácido hislurónico o factores de crecimiento. Ánimo con el esfuerzo y que te mejores!
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Si domina la natación, la respiración en el agua y no se contractura al nadar, es ideal, al ejercitar músculos en horizontal y contra resistencia elástica.
La natación es un excelente ejercicio para fortalecer y tonificar las musculatura de los miembros inferiores (incluido el cuadriceps) lo que ayuda a estabilizar la rodilla y a reducir las cargas excesivas o inadecuadas sobre los cartílagos articulares. Además con la natación se evita los ejercicios de impacto que pueden dañar los cartílagos. Es preferible la natación estilo crol o espalda, evitando realizar estilo braza por la sobrecarga de dorsales y cervicales.
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