Llevo unos meses con depresión. Todo empezo cuando decidí terminar con mi pareja con la cual no era

Hola, lamento mucho que estés pasando por este momento tan difícil. Es importante reconocer el esfuerzo que ya estás haciendo al acudir al psicólogo, seguir tu tratamiento y buscar apoyo. Desde un enfoque cognitivo-conductual, me gustaría recomendarte algunas recomendaciones que podrían complementar tu proceso terapéutico:
1. Reconoce la conexión entre tus pensamientos y emociones: Es posible que tengas pensamientos negativos automáticos, como "Nunca voy a ser feliz" o "No hay suficiente soja". Estos pensamientos suelen perpetuar el malestar emocional. Una forma de trabajarlos es identificarlos, cuestionarlos y reemplazarlos por otros más equilibrados, por ejemplo: "Estoy pasando por un momento difícil, pero con ayuda puedo aprender a sentirme mejor".
2. Valida tus emociones y heridas emocionales : Un ejercicio útil podría ser escribir sobre situaciones específicas donde te hayas sentido abandonado o sola, describiendo lo que pensaste y sentiste en ese momento. Esto te permitirá identificar patrones y empezar a trabajar en cambiar la narrativa interna. Por ejemplo, si piensas "Siempre termino sola porque nadie me quiere", intenta replantearlo con algo como "En este momento me siento sola, pero puedo construir relaciones sanas y conectarme conmigo misma". Este tipo de práctica te ayudará a validar lo que sientes mientras empiezas a crear una base emocional. Además, refuerce la conexión contigo misma puede ser clave. Practicar la autocompasión, como hablarte con amabilidad en lugar de autocrítica, es un paso fundamental para sanar estas heridas y empezar a depender menos.
Por último, si sientes que tu tratamiento actual, tanto psicológico como farmacológico, no está dando los resultados esperados, no dudes en plantearlo con tu psicólogo y psiquiatra. A veces, pueden ser necesarios ajustes en las estrategias terapéuticas o en la medicación para abordar.
Es fundamental que sigas buscando apoyo y te des el tiempo necesario para sanar. La recuperación de una depresión no es lineal, pero cada pequeño paso que das, como el deporte o la búsqueda de ayuda, es un avance hacia sentirte mejor.
Te animo a seguir confiando en el proceso y en ti misma. Con el enfoque adecuado, las herramientas necesarias y tu perseverancia, puedes salir adelante. Si necesitas más orientación, estoy aquí para ayudarte.