¿Como puedo realizar ejercicios isométricos para fortalecer isquiotibiales? Hago isométricos de cuádriceps
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¿Como puedo realizar ejercicios isométricos para fortalecer isquiotibiales? Hago isométricos de cuádriceps más electroestimulación con compex y estiramientos de cuádriceps e isquiotibiales por sindrome patelofemoral con condromalacia grado I-II según RMG.
Para hacer isométricos de isquiotibiales tumbate boca arriba en el suelo, apoya la planta de los pies en el suelo con las rodillas flexionadas y levanta el culo del suelo, formando una linea recta que vaya desde rodillas a hombros. Mantén esta postura durante 10-15 segundos y descansa. Repite 3 veces.
Otro ejercicio que puedes hacer es sentado en una silla; tienes que dejar medio muslo por fuera de la silla y poner una pelota entre la pata de la silla y el talón de la pierna a trabajar. Presiona con el talón la pelota y manten la misma fuerza durante 10-15 segundos y descansa. Repite 3 veces.
Otro ejercicio que puedes hacer es sentado en una silla; tienes que dejar medio muslo por fuera de la silla y poner una pelota entre la pata de la silla y el talón de la pierna a trabajar. Presiona con el talón la pelota y manten la misma fuerza durante 10-15 segundos y descansa. Repite 3 veces.
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Para el primer ejercicio que te ha comentado Carla puedes hacer una progresión. Una vez tengas el culo levantado empieza a caminar con los pies estirando las rodillas pero manteniendo el culo en el aire. Este ejercicio contrae mucho más los isquiotibiales y si realizas deporte habitualmente te será útil en una fase más avanzada. Puedes hacerlo 3 series de 5 repeticiones para empezar y progresivamente aumentar el número de repeticiones.
¿Te han recomendado infiltraciones de ácido hialurónico? Pueden resultar efectivas en el control del dolor y en retrasar el desgaste del cartílago (aunque no regeneran el cartílago ya perdido). Consúltalo con un Reumatólogo.
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