Xq me obsesione con mi respiración ,y en las noches me agobia y no puedo dormir ni concentrarme en e

BUenos días. Describes una serie de pensamientos distorsionados y una atención obsesiva al proceso fisiológico automático de respirar.
Todo ello se trata en las sesiones de psicoterapia y vas a sentir que vuelves a la normalidad en poco tiempo.
Necesitas ayuda profesional.
Un saludo

Gracias por tu pregunta y tu sinceridad, sin duda estás atravesando un episodio de ansiedad que por lo que cuentas, cuando te distraes desaparece pero por la noche aumenta. La ansiedad es un mecanismo adaptativo, nos acompaña desde siempre y nos sirve para enfrentar un peligro, el problema viene cuando asociamos el peligro con algo que no lo es...en tu caso miedo a dormir y no poder respirar. La respiración es un proceso automático del cuerpo humano, no depende de nuestra voluntad, por eso seguimos respirando mientras dormimos. Te ayudaría mucho conocer un poco más sobre la ansiedad y como manejarla en tu día a día.
Gracias nuevamente!

Buenos días, siento mucho el malestar que estás atravesando. Los pensamientos intrusivos pueden generar gran malestar. Si bien, muchas veces sabemos racionalmente que algo no es cómo lo pensamos, no podemos evitar sentir miedo. Como comentan mis colegas, la respiración es un proceso fisiológico automático. En tu caso, el miedo y el valor que le das a ese pensamiento, puede hacer que cuestiones si dejarás de respirar cuando duermes. En psicoterapia se trabajan este tipo de pensamientos a través de diferentes técnicas que te ayudarán a reducir el malestar que producen, a que puedas distanciarte de ellos y disminuyas el estado de alerta ante tus sensaciones corporales para que poco a poco, vuelvas a sentirte tu mism@. Espero haberte ayudado. Gracias y un abrazo.

Lo que describes, como la obsesión con la respiración y la hiperventilación, está relacionado con los síntomas de una crisis de pánico. Durante una crisis de pánico, es común que las personas se enfoquen en su respiración, lo que puede generar hiperventilación, provocando sensaciones físicas como mareos o falta de aire, lo que alimenta aún más el pánico. Este ciclo de miedo y preocupación puede impedir que te relajes, especialmente por la noche, lo que refuerza la ansiedad. Trabajar con un psicólogo en técnicas para gestionar estas sensaciones puede ayudarte a controlar tanto la hiperventilación como los pensamientos obsesivos, y reducir la probabilidad de experimentar crisis de pánico. Espero haberte ayudado. Mucho ánimo.

Entiendo que te sientas atrapado en este ciclo de preocupación por tu respiración, especialmente al intentar dormir. Es muy común que la ansiedad se intensifique en momentos de calma, como al ir a la cama, y puede ser angustiante.

Reconocer que esta obsesión está relacionada con la ansiedad puede ser un primer paso. Aceptar esto puede aliviar parte de la presión que sientes. Si los ejercicios de respiración te agobian, podrías intentar algo muy simple, como contar hasta cuatro al inhalar y luego contar hasta cuatro al exhalar, sin forzar la respiración.

Si los pensamientos sobre tu respiración se intensifican al intentar dormir, tal vez podrías probar técnicas de distracción que no estén relacionadas con la respiración, como escuchar un audiolibro o practicar una visualización guiada. También establecer una rutina relajante antes de dormir, como leer o tomar un baño caliente, puede ayudarte a desconectar.

Considerar la posibilidad de hablar con un psicólogo o terapeuta podría ser muy beneficioso. Un profesional puede ayudarte a explorar las causas subyacentes de esta obsesión y desarrollar estrategias personalizadas.

Recuerda que es un proceso y está bien tomarse el tiempo necesario para encontrar lo que funcione mejor para ti. Estoy aquí para apoyarte en este camino.

Entiendo lo angustiante que debe ser estar atrapada en este ciclo de preocupación por tu respiración, especialmente cuando te impide descansar y disfrutar de las noches. La mente, cuando está en un estado de alerta constante, como parece estar en tu caso, tiende a volverse muy sensible a cualquier sensación física, como la respiración, lo que puede crear una sensación de estar fuera de control.

Lo que describes parece ser un proceso donde la atención excesiva en tu respiración genera más ansiedad, lo que a su vez te hace sentir aún más alerta, y esta hipervigilancia dificulta que entres en el estado de relajación necesario para conciliar el sueño. Esto es algo bastante común en personas que experimentan ansiedad, y aunque entiendo que los ejercicios de relajación no estén siendo tan útiles por ahora, no significa que no puedan ayudarte a largo plazo.

Algunas pautas que podrían ayudarte incluyen:

1. Aceptar la sensación sin luchar contra ella: A veces, cuanto más intentamos no pensar en algo, más lo hacemos. Intentar permitirte sentir la respiración sin forzar que sea de una manera particular puede quitarle algo de esa presión.


2. Distracción guiada: En lugar de concentrarte en la respiración, podrías probar con distracciones pasivas como escuchar una meditación guiada, un audiolibro suave o sonidos relajantes antes de dormir para redirigir tu atención. No es un esfuerzo por “dormir” sino más bien por relajarte.


3. Terapia cognitivo-conductual (TCC): Esta terapia puede ser muy útil en estos casos, ya que ayuda a identificar y modificar los pensamientos y comportamientos que alimentan la ansiedad. Con el apoyo adecuado, es posible romper este ciclo de obsesión.


4. Rutina para dormir: Intenta crear una rutina relajante antes de acostarte, algo que señales a tu cuerpo que es hora de descansar. Puede incluir lectura, música suave, luz tenue, y asegurarte de desconectar de pantallas al menos media hora antes de dormir.



Por supuesto, es muy importante que no lo enfrentes por ti misma. Te recomendaría que pedir una consulta, donde podrías trabajar en estrategias más personalizadas para manejar esta situación. Con el enfoque adecuado, podrías reducir estos síntomas y ayudarte a sentirte más en control. No dudes en buscar ayuda, porque la solución existe y está más cerca de lo que parece.

Entiendo que el tema de mayor impacto para ti de más estrés es el.pensamiento de no poder dormir nunca más.
Pues es con ese pensamiento con el que debemos trabajar.
Si te animas y trabajas en la flexibilidad cognitiva, verás un asesoramiento considerable.
Aprender a quitarle importancia a ese pensamiento no reacciones. Igual tendrás problemas de dormir durante los primeros días.
Entrate al trabajo y potencia tu autoconocimeinto.
Te animo a comenzar. Un saludo

Buenas;
Que es lo que hay por el día y no por la noche?. Distracción.
Cuanto menos atención le prestes a todo esto que comentas, mejor.
Saludos cordiales.

Lo primero, decirte lo mucho que siento tu situación. Lo que describes suena como una hiperconsciencia de tu respiración, algo que a veces ocurre en personas con ansiedad o pensamientos obsesivos. Hará unos 20/25 a esto se le llamaba "síndrome de respiración consciente" y como describes es agotador. Subyace el miedo a que si uno no respira voluntariamente y prestando atención, le va a ocurrir algo grave. Al enfocarte en tu respiración, lo que normalmente es un proceso automático, puede convertirse en una fuente de agobio y generar la hiperventilación. La hiperventilación, a su vez, puede generar síntomas físicos de mareo, "intoxicarte" con exceso de oxígeno que intensifican la ansiedad y dificultan el sueño.

Este ciclo puede ser extremadamente frustrante, ya que intentar controlarlo solo empeora la situación. Una posible explicación es que tu ansiedad por la idea de perder el control sobre tu respiración está creando un estado de alerta innecesario que te impide dejar el proceso "en automático". En otras palabras, el miedo de que la obsesión continúe es lo que la mantiene activa.

Sugerencias:
Terapia cognitivo-conductual (TCC): La TCC es muy efectiva para tratar pensamientos obsesivos y la ansiedad relacionada con estos. Un terapeuta te puede enseñar a desensibilizarte a estos pensamientos y sensaciones.

Aceptar la sensación: En lugar de luchar contra la sensación de estar hipervigilante de tu respiración, intenta simplemente observarla sin intentar cambiarla. Aunque al principio puede resultar incómodo, este enfoque de "aceptación" puede reducir la sensación de lucha constante.

Técnicas de Mindfulness: El mindfulness te puede ayudar a observar tus pensamientos y sensaciones sin juzgarlas ni reaccionar a ellas. En lugar de intentar controlar tu respiración o concentrarte en ella, el mindfulness te invita a notar la sensación sin involucrarte emocionalmente.

Consulta a un profesional de la salud mental: Dado que esto está interfiriendo significativamente en tu capacidad para dormir y vivir con tranquilidad, hablar con un psicólogo podría ser un paso importante. Un psiquiatra también podría evaluar si existe un componente de ansiedad generalizada que podría tratarse farmacológicamente en combinación con la terapia. Raúl Contreras Campañó. 15587-M

Recuerda que este tipo de preocupaciones y obsesiones son más comunes de lo que parecen, y hay herramientas efectivas para ayudarte a superarlas. Raúl Contreras Campañó. Colegiado 15587-M

La obsesión con la respiración y la ansiedad que experimentas al intentar dormir son preocupaciones serias que pueden afectar tu calidad de vida. Es común que estos pensamientos intrusivos se intensifiquen por la noche, especialmente cuando intentas relajarte. Aquí hay algunas recomendaciones basadas en la información disponible:
Busca Apoyo Profesional: Considera consultar a un psiquiatra o psicólogo. Ellos pueden evaluar tu situación y ofrecerte un tratamiento adecuado, como terapia cognitivo-conductual (TCC), que es efectiva para tratar la ansiedad y los pensamientos obsesivos.
Técnicas de Respiración: Aunque mencionas que los ejercicios de respiración no funcionan mientras intentas dormir, practicar técnicas específicas durante el día puede ayudarte a reducir la ansiedad general. Algunas técnicas efectivas incluyen:
Respiración 4-7-8: Inhalar por 4 segundos, retener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos. Repite este ciclo varias veces para ayudar a calmar tu sistema nervioso 24.
Respiración Diafragmática: Coloca una mano en tu abdomen y otra en tu pecho. Respira profundamente por la nariz, asegurándote de que solo tu abdomen se eleve. Esto puede ayudarte a centrarte en una respiración más relajada 13.
Ambiente Propicio para Dormir: Asegúrate de que tu entorno de sueño sea cómodo, oscuro y tranquilo. Esto puede facilitar la relajación y ayudar a reducir la ansiedad al momento de dormir.
Establece una Rutina de Sueño: Intenta ir a la cama y despertarte a la misma hora todos los días. Esto ayuda a regular el reloj biológico y puede mejorar la calidad del sueño.
Evita Estimulantes: Reduce el consumo de cafeína y otras sustancias estimulantes, especialmente en las horas previas a dormir.
Práctica de Mindfulness: Considera técnicas de mindfulness o meditación para ayudarte a centrarte en el presente y reducir la ansiedad relacionada con tus pensamientos sobre la respiración.
Recuerda que no estás solo en esto, y buscar ayuda profesional es un paso importante para mejorar tu bienestar emocional y mental. No dudes en buscar el apoyo que necesitas.
Un saludo,
Dolo Boix
Psicóloga Colegiada CV 18993