Todas las noches tengo atracones. Que puedo hacer?

Hola! Los atracones pueden tener múltiples causas, las cuales suelen influir o relacionarse a la vez.

Cuando hay algo en nuestra vida con lo que no terminamos de sentirnos cómodos o que nos genera malestar puede ser una vía de "escape" o un modo de gestionar ese malestar. También suele haber dificultades con la comida y con la imagen corporal. Por lo que ese malestar se representa con atracones.

Lo mejor sería empezar a ir con un psicólogo con quien poder trabajar estas cosas y ver de donde viene ese malestar.

Buenos días! En primer lugar puedes pensar qué acciones has tomado para hacerle frente, es decir para intentar controlarlas para ver si alguna ha funcionado. Por otro lado pensar si estás pasando por un momento de mayor estrés o ansiedad que hacen que termines con atracones. Te aconsejo que valores hacer una consulta con psicólogo ya que podría proporcionarte herramientas para controlarlo. Un saludo.

Siento que estés pasando por esto; los atracones pueden ser muy angustiosos y tener un impacto emocional y físico significativo. Aquí te comparto algunos pasos que podrían ayudarte a gestionar los atracones nocturnos, pero también te recomendaría que busques apoyo profesional en salud mental y nutrición para poder abordar con más profundidad sobre lo que te está llevando a tener este comportamiento de manera recurrente.
1. Identifica patrones emocionales y situacionales. A menudo, los atracones se desencadenan por emociones como el estrés, la ansiedad o el aburrimiento, o incluso por ciertos lugares o situaciones (como estar solo en casa por la noche).
2. Come de manera regular. Saltarte comidas o hacer dietas restrictivas durante el día puede llevar a episodios de hambre extrema por la noche, aumentando el riesgo de atracones. Trata de asegurarte de que estás consumiendo suficientes nutrientes y energía a lo largo del día.
3. Explora técnicas de manejo de estrés. La meditación, la respiración profunda, la escritura o cualquier actividad que te permita liberar emociones de forma constructiva pueden ser útiles.
4. Practica técnicas de distracción. Cuando sientas la urgencia de comer en exceso, trata de realizar una actividad alternativa por unos minutos, como salir a caminar, leer, escuchar música o hacer algo creativo. Esto puede ayudarte a reducir la intensidad del impulso inicial.
5. Planifica actividades relajantes. Crear una rutina que incluya actividades calmantes, como leer o hacer ejercicios de respiración antes de acostarte, puede ayudarte a reducir la ansiedad o el estrés que contribuyen al atracón.
También, asegura un ambiente de sueño adecuado. Los problemas de sueño pueden contribuir a los atracones, por lo que es importante contar con una buena higiene de sueño. Procura dormir a una hora regular, evitar las pantallas antes de acostarte y crear un ambiente de descanso adecuado.
6.Practica la autocompasión. Los atracones suelen traer mucha culpa y vergüenza. Recuerda que son comunes y que muchas personas pasan por esto. La culpa tiende a perpetuar el ciclo, así que intenta ser amable contigo mismo y enfócate en lo que puedes hacer para cuidarte en lugar de castigarte.
7. Evita la mentalidad de “todo o nada”. Si cometes un error en tu alimentación, intenta verlo como una parte natural del proceso y no como un fracaso. Practicar la flexibilidad y el perdón puede ayudarte a evitar que un momento de atracón desencadene una espiral de atracones adicionales.
Mucho ánimo!

Hola! Los atracones nocturnos pueden estar relacionados con varias causas como el estrés, la ansiedad, hábitos alimenticios, autocontrol o incluso el hambre acumulada durante el día. Además, en algunos casos pueden estar relacionados con un trastorno de la conducta alimentaria. Por eso, se requiere hacer una evaluación en profundidad para definir bien la situación y determinar los mecanismos y procesos que pueden estar influyendo. Comprender a que se deben dará las claves para abordarlo con éxito.

Dicho esto, algunas pasos que pueden ayudarte son:
1- Asegúrate de que realmente se trate de un atracón: a menudo usamos esta palabra para describir situaciones que en realidad no lo son. Un atracón no solo implica una sensación subjetiva de perder el control al comer, sino también consumir una cantidad de alimentos que la mayoría consideraría excesiva, además de hacerlo a un ritmo acelerado.
2- Identifica tus detonantes: Observa si hay situaciones, emociones o pensamientos específicos que suelen acompañar a los atracones. Esto puede darte una idea de lo que está influyendo en estos episodios.
3- Establece una rutina de alimentación equilibrada: Tratar de hacer comidas regulares durante el día puede reducir la sensación de hambre intensa por la noche. Muchas veces los atracones vienen derivados de una restricción amplia a lo largo del día o la semana.
4- Párate a relajarte antes de comer así como a hacer paradas mientras comes para masticar.
5- Establece objetivos realistas con la comida

Realmente son muchas las cosas que se pueden hacer. Si ves que te cuesta y el problema persiste, es mejor que acudas a un profesional. Muchas veces la terapia es más sencilla de lo que pensamos inicialmente y ayuda mucho a cambiar situaciones indeseadas.

Espero que todo vaya bien. Un saludo

¡Hola! Esto puede deberse a muchas causas, habría que evaluar bien el caso. Normalmente, es una consecuencia de sentir ansiedad. Muchas veces, utilizamos la comida como medio para regular nuestras emociones.
Te animo a que empieces terapia. Estaré encantada de ayudarte a gestionar esos pensamientos y emociones que te están suponiendo un problema.
¡Un abrazo!

¡Hola! Entiendo que esta situación es bastante compleja para ti y que te causa malestar. Los atracones pueden ser muy frustrantes y suelen venir acompañados de emociones complejas, como culpa, ansiedad o vergüenza. En lugar de tratar de luchar por evitar esos atracones, podrías explorar cuál es tu relación con ellos. Por ejemplo, ¿qué emociones o pensamientos suelen aparecer antes de que ocurran? A veces, los atracones llegan como una forma de lidiar con emociones difíciles, y cuando podemos observar esto sin juzgarlo, nos da un poco de espacio para decidir cómo queremos responder. De esta forma podemos aprender a responder a esas emociones de manera más amable contigo misma/o y ver qué surge cuando les das espacio. El objetivo aquí no es dejar de tener atracones inmediatamente, sino entender mejor qué papel juegan en tu vida y poco a poco generar flexibilidad y aprender otras formas de gestión emocional que no te causen tanto daño. Te invito a comenzar un proceso de terapia, ya que puede ser una oportunidad para explorar y abordar tus emociones de otras formas.

Es recomendable que acudas a un psicólogo para que pueda hacer una valoración de la situación y en caso de tratarse de un TCA puedas empezar a trabajarlo cuanto antes. El psicólogo podrá ayudarte tanto a nivel emocional como a nivel de hábitos alimentarios. En ocasiones, según la gravedad del caso, es recomendable también consultar con el médico y el psiquiatra para tener un enfoque y un abordaje multidisciplinar que potencie la eficacia del trabajo terapéutico. Espero haberte ayudado. Un saludo.

Entiendo lo difícil que puede ser lidiar con los atracones. Este comportamiento a menudo está relacionado con emociones complejas o situaciones difíciles, y es completamente válido sentirte abrumado/a. Quiero que sepas que no estás solo/a y que hay apoyo disponible.

Los atracones forman parte de los Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA), que se caracterizan por episodios recurrentes de comer en exceso acompañados de una sensación de pérdida de control, sin conductas de purga. Este trastorno suele estar vinculado a emociones como la ansiedad, el estrés o la tristeza, y es importante abordar tanto la frecuencia como la intensidad de estos episodios para poder trabajar en las causas subyacentes.

Hablar con un especialista en TCA, puede ayudarte a comprender mejor las emociones que están detrás de los atracones y a encontrar enfoques más saludables para enfrentarlos.
Si alguna vez sientes que te gustaría hablar sobre lo que estás viviendo o saber más sobre cómo puedo ayudarte, estaré encantada de escucharte.
Un saludo.