Tengo exposición de biología sobre fertilización y ya hace una semana que ando estudiando el materia

Hay poca información sobre tu caso, tampoco hay una pregunta clara así que diré algunas impresiones que me han venido a la mente al leer tus palabras. Si estudias y trabajas es normal que tengas cierta fatiga mental, además que si estás pasando por una situación de estrés (como sería normal a final de curso) podría afectar a tu memoria. En estos casos lo que se recomienda es organización, calma y evitar pensamientos negativos o pensamientos a largo plazo. La organización es crucial para tener una estructura tanto temporal como mental, en la que organizar los momentos de estudio, temporalizar el qué vas a estudiar, y los momentos de descanso. Para estudiar es mejor hacerlo desde la calma porque sino se activa el sistema de alerta del cerebro y, por decirlo mal y pronto, secuestra algunas capacidades de nuestro cerebro como la atención, la memoria, el razonamiento... Para relajarte existen diferentes métodos (técnicas de respiración, relajación muscular progresiva, escaner corporal...), puedes buscar videos que te enseñen en internet, en mi perfil tengo asociados algunos. En cuanto a la relajación también es importante mantener la mente en el corto plazo, esto quiere decir que tenemos que centrarnos en lo que vamos a hacer inmediatamente (por ejemplo, 10 minutos o un apartado de un tema), después valorar si podemos alargar el estudio y sino tomar un descanso de 5 minutos; evitar pensar en lo que nos falta, en lo que sabemos, en cómo nos irá la exposición o examen, o cualquier cosa que no sea lo que estemos tratando en este momento (de una manera amable). Si tenemos muchos pensamientos negativos podemos intentar frenarlos de dos maneras: la primera es limitar el tiempo de pensamiento, por ejemplo dedicar sólo los 5 primeros minutos de cada hora a pensar en cosas negativas y si nos vienen en el resto del tiempo pensar en que debemos esperar hasta en punto para pensar en ellos, la segunda sería escribir una lista de los pensamientos negativos que tenemos en una libreta y, después, buscar como mínimo dos argumentos en contra de lo que hemos escrito. Nuestra mente entiende los pensamientos negativos como un problema que tiene que solucionar, se pone en estado de alerta y se focaliza sólo en lo malo, por eso debemos de hacer un trabajo consciente para ampliar la información y entenderla dentro de lo complejo que es el mundo. Todas estas recomendaciones pueden ser útiles o no, hay que poderlas ir adaptando a cada persona, así que si te producen más ansiedad que solución yo las dejaría a un lado y probaría otras cosas; lo que explico aquí son cosas sólo para pensar en qué se puede hacer y a qué responden algunas conductas, pero no son soluciones infalibles. Dependiendo del grado de malestar, si es muy alto, sería recomendable buscar ayuda profesional para que te acompañe en el proceso. Un abrazo

Hola,
Es totalmente comprensible que te sientas abrumada. La gestión del tiempo y las estrategias de estudio adecuadas podrían ayudarte a sentirte menos agobiada y más preparada para tu exposición de biología. Aquí te dejo algunos consejos que podrían ayudarte:

1. **Organiza tu tiempo**: Intenta hacer un horario semanal donde bloquees horarios específicos para estudiar, trabajar y descansar. Asegúrate de incluir breves descansos entre las sesiones de estudio para evitar el agotamiento.

2. **Métodos de estudio efectivos**: Dado que tienes poco tiempo, podría ser útil utilizar técnicas de estudio más activas como mapas mentales, esquemas o tarjetas de memorización (flashcards). Estas técnicas pueden ayudarte a retener mejor la información.

3. **Estudio en pequeñas dosis**: Estudiar en pequeñas sesiones (por ejemplo, 25 minutos de estudio y 5 minutos de descanso) puede hacer que el estudio sea más manejable y menos abrumador. La técnica Pomodoro es un buen ejemplo de esto.

4. **Explica lo que aprendes**: Una forma de asegurarte de que realmente has comprendido el material es intentar explicárselo a alguien más, o incluso a ti misma en voz alta. Esto puede ser especialmente útil para los temas de biología.

5. **Prioriza el descanso**: Es fundamental que encuentres tiempo para descansar y desconectar. El sueño adecuado es crucial, no solo para tu salud, sino también para consolidar lo que estudias.

6. **Consulta con tus profesores**: No dudes en pedir ayuda a tus profesores si tienes dificultades con el material de estudio. Ellos pueden ofrecerte recursos adicionales o explicarte los conceptos de una manera que pueda ser más fácil de entender.

7. **Cuida tu alimentación**: Comer bien puede influir mucho en tu rendimiento académico. Intenta mantener una dieta balanceada que incluya alimentos que favorezcan la función cerebral, como frutos secos, pescado y frutas.

8. **Visualiza el éxito**: A veces, tener una actitud positiva puede hacer una gran diferencia. Intenta visualizarte realizando una excelente presentación y sintiéndote confiada durante tu exposición final.

Recuerda, es importante abordar el estudio con una estrategia que te permita mantener un equilibrio entre todas tus responsabilidades. ¡Mucho ánimo con tu exposición y el resto del año académico! Estás haciendo un gran esfuerzo, así que asegúrate de reconocer también tus logros.

Es muy importante en confíes en ti misma.
Lo que han comentado mis compañeros es perfecto. Con un poco más de esfuerzo podrás ir ajustándose en día de estudio.
Puedes practicar situaciones de examen , ponerte tu misma exámenes y realizar la exposición delante del espejo. Te ayuda a ir habituandote al estrés de hablar en público y al elaborar la materia , por repetición irá generando huella para recordarlo.
Enhorabuena por tu esfuerzo !

Además de lo comentado por los demás compañeros, para aumentar la eficiencia del tiempo de estudio te propongo que utilices la siguiente técnica: 1) Eliminar cualquier posibilidad de distracción (avisar en casa que no te reclamen, poner el móvil en modo avión, etc)
2) Poner una alarma que suene pasados 25 minutos
3) Esos 25 minutos, no hacer otra cosa que estar centrada en la actividad que estés haciendo (estudiar, deberes, lo que sea)
4) Pasados 25 minutos, hacer una pausa de 5 minutos
5) Repetir el proceso hasta cumplir 4 bloques de 25 minutos
6) Al finalizar el cuarto bloque de 25 minutos, hacer un descanso de 45min-1hora, antes de empezar el siguiente bloque de 4.

Esta técnica, llamada Pomodoro, se basa en que el cerebro no es capaz de mantener la atención de manera sostenida más de 25 minutos, así que aprovechamos al máximo el rendimiento si eliminamos cualquier tipo de distracción. Piensa que una interrupción de 1 solo minuto hace que la atención caiga en picado y luego vuelta a empezar. Si vas teniendo interrupciones o si tratas de concentrarte más tiempo del que el cerebro es capaz de sostener la atención, el nivel de eficiencia es bajísimo.
Te invito a que pruebes la técnica; en los pacientes en quienes aplicamos esto, el rendimiento mejora notablemente.
Por último, aconsejarte que descanses el tiempo suficiente y que destines algo de tu tiempo a disfrutar con lo que sea; de este modo, recargarás tus niveles de energía, mucho más que si "sólo" duermes bien. Suerte!!!

Buenas tardes, muchas gracias por tu pregunta. Estudiar y trabajar a la vez es una tarea difícil y es normal que te encuentres cansada y abrumada, sobre todo en épocas en las que el estrés por los estudios es mas alto. Una buena organización puede ayudarte mucho, haz un calendario donde veas el tiempo del que dispones, y un listado de tareas que tienes que hacer, incluyendo en estas, tiempos de descanso y tiempo para actividades placenteras que te harán desconectar y cuidarte (aunque parezca que nos hará perder tiempo, necesitamos cuidarnos para poder rendir en el resto de actividades). Respecto de las tareas de estudio que tengas que hacer intenta ordenarlas según prioridad (plazos), si son asignaturas o temas que te cuesten mas o menos, y repartirlas en el tiempo de tu calendario acorde a esto (por ejemplo: no ponernos las tareas que mas nos cuestan o menos nos gustan en los horarios que mas cansados estamos, aprovechar para ellas los momentos en los que estamos mas descansados). Es importante incluir descansos breves también durante el estudio. Y durante el tiempo que dure esta etapa de tanta carga de tareas se compasiva contigo misma, trabaja el autocuidado, intenta regular la exigencia, y cuidarte y valorarte por lo que estas haciendo; ademas de recordarte que será algo temporal y que pasará.

Y por último, pero no por ello menos importante, mantén unos buenos horarios de sueño, es importante dormir, sobretodo para el aprendizaje, no solo porque nos ayudará a cargar las pilas para afrontar el siguiente día, también porque durante las horas de sueño es cuando nuestro cerebro procesa e integra todo lo que hemos estudiado y aprendido durante el día.

¡Mucho animo con ello, un saludo!

¡Buenos días ! Te recomiendo que acudas a un psicólogo que pueda ayudarte a gestionar el estrés y la ansiedad que te está produciendo tu forma de vida. ¡Muchas gracias y un saludo!

Hola, que tal, muchas veces lo que ocurre es que el nivel de cansancio es tan grande, que a penas ya quedan fuerzas para lo demás, incluido el tiempo de estudio. Sería recomendable que organizarás bien tu tiempo y pusieras en una lista de priorización que es lo más importante del día hasta lo menos importante. También es bueno que en esa lista añadas periodos de descanso y tiempo para ti. Eso hará que tus niveles de estrés disminuyan, mejore tu estado de ánimo y tu concentración aumente. Un terapeuta te puede ayudar con todo esto. Muchas gracias. Un saludo

Buenos días!
Por tu breve explicación me parece que estás sobrecargada, ¿no? Me imagino el cansancio causado por las muchas actividades que estás realizando. Trate de preparar la presentación en etapas, cada día avanza un poco en su trabajo y seguramente lo logrará. Muy buena suerte y fuerza. Un saludo!

Buenos días!
Estudiar y trabajar requiere un esfuerzo grande y en momentos de sobrecarga mayor, por exámenes o exposiciones, etc. el estrés puede cursar con esa ansiedad desbordante que dificulta el aprendizaje.
Te ves el cansancio y tienes miedo a tu agotamiento, lo que te pide el cuerpo es parar y a la vez sientes que no puedes. Es una situación de mucha tensión, la verdad. Normal que te sientas desbordada.
Tómate tiempos, no solo reales, sino también mentales, de desconexión. Si quieres que tu cerebro funcione, dale oxigenación. El cerebro necesita ambas cosas para funcionar: momentos de trabajo, y momentos de descanso, sino colapsa, como estás viendo.
Apóyate en las personas que puedas para que facilitarte la tarea, con el objetivo de maximizar los tiempos.
La exposición el algo que puede generar esa especie de miedo escénico, y la mente asustada nos puede mandar mensajes como "no voy a ser capaz"... si es así, trabaja este miedo. Piensa que lo peor es la evitación, la práctica da confianza. Y mírate haciendo cada vez mejor. Mira esta tarea como un RETO, y ya verás como tendrás éxito. Mucha suerte y un abrazo!

Muestras tanto agotamiento mental, que ni siquiera has planteado una pregunta.

Esto es indicativo que estás gastando tantos recursos cognitivos y probablemente también físico, y eso provoca que el rendimiento no sea óptimo.

Cuando pasas por un periodo así, debes para y plantear cuáles son tus prioridades y organizarte para llegar a todo de forma eficiente.