Tengo 53 años, desde los 44 años empecé la menopausia, nunca tome reemplazo hormonal, he perdido masa
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Tengo 53 años, desde los 44 años empecé la menopausia, nunca tome reemplazo hormonal, he perdido masa muscular, peso 54 kg, el medico me recomendo tomar ensure advance, tomo una botella al dia, estoy en lo correcto?
Creo q se refiere al ensure plus advance enriquecido con un metabolito de la leucina llamado HMB. Tengo que decirle que ningún supletemento sustituye una mala alimentación. Debe ingerir las priteinas, hidratos y grasas adecuados a su edad y tipo de actividad fisica. El mayor estímulo par la masa magra es comer bien y hacer ejercicio de manera reglada combinando equilibrio, fuerza y aeróbico. No obstante, menos es nada porque no sé su IMC ni si tiene algún déficit nutricional diagnosticado
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Tal como le han indicado mis compañeros el pilar de la estrategia a seguir ha de ser una dieta equilibrada, cuidando el adecuado aporte proteico y de calcio preferiblemente con alimentos frescos naturales y el ejercicio. Sería conveniente al menos 150 minuto a la semana de ejercicio aeróbico ( caminar a paso rápido, bicicleta..) y al menos dos días combinar con anaeróbico ( ejercicio con máquinas) . Tras el ejercicio anaeróbico podría se adecuado tomar el suplemento proteico, aunque este tipo de suplementos no son precisos en general con una adecuada alimentación natural y en ausencia de otras patologías de base que pudieran condicionar una situación de desnutrición. Mucho ánimo USTED AUN ES MUY JOVEN.
Coincido con mi compañero el Dr Serrano pero además de una adecuada dieta es necesario realizar ejercicio físico moderado (caminar por ejemplo a buen ritmo,..) suplementos de calcio y conocer si se precisa aporta algunas unidades de vit D.
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