Sufro de insomnio desde hace bastante tiempo. solo puedo dormir unas 6 horas y media, ya no puedo dormir

Buenos dias. Totalmente de acuerdo que un profesional de la psicología te ayudaría a hacer un diagnóstico más adecuado...no es Solo la hora de acostarse sino muchas variables como a qué hora se hace deporte, cómo de pesadas son las cenas, cuánto tiempo hace que sucede, si se realiza un correcto Ritual del Sueño (antes de acostarse varias pautas siempre en el mismo orden), etc... además de la ansiedad que posiblemente hay que controlar y manejar de forma correcta. Un psicólogo cognitivo-conductual podrá ayudarte en todo eso de forma efectiva y con todos los datos que puedas aportar en la psicoterapia. Saludos.

Debes acudir a un profesional de la psicología para que te haga un estudio concreto de tu problema de insomnio, a ver por qué duermes sólo seis horas y te levantas cansado, hay que tener en cuenta que el insomnio es más un trastorno subyacente que una enfermedad por sí misma, puede que estés sufriendo una etapa de estrés que justique lo que te sucede, siendo importante una información detallada del problema (tipo de insomnio y las características de la latencia sueño-vigilia) podría ser relevante una actigrafía.

Acude cuanto antes a un profesional de la salud mental para valorar tu estado. Un saludo.

Como comentan mis compañeros, es importante que un profesional valore tu situación y te ofrezca pautas para mantener una correcta higiene del sueño, puedes probar a acostarte antes, siempre con la intención de ir a la cama para dormir, si te levantas cansado se puede deber tanto a la falta de sueño como a tener sueños agitados por lo que entraría dentro de un cuadro de ansiedad, pero eso es hacer una suposición,en cualquier caso se ha de valorar tu caso concreto.
Un saludo

Buenos días.

Se trataría de hacer una valoración exhaustiva de su caso.
Lo más importante es valorar cómo le afecta ese problema de sueño en su jornada diaria y a partir de ahí buscar soluciones.
También puede que haya algo de ansiedad o preocupaciones que subyacen y le dificultan actualmente poder dormir mejor. En algunos casos, el hecho de aprender una buena técnica de relajación resulta del todo beneficioso.
En cualquier caso le recomiendo que consulte con un profesional de la salud mental.
un cordial saludo!

Saludos. Hay tres números que deberían coincidir tanto como sea posible (1) número de horas que necesitas dormir para sentirte descansado (2) número de horas que duermes (3) número de horas que pasas en la cama.
Si estos tres coinciden, excelente, aunque esto es un ideal al que queremos acercarnos, no hay que obsesionarse con ello de lo contrario la propia ansiedad por no dormir jugará en nuestra contra.
Entonces, si te vas a dormir a la una y te quedas dando vueltas... mal, levántate de la cama y ponte a hacer algo aburrido y monótono hasta que te este sueño, luego vuelves a la cama. Evita estar en la cama despierto, es contraproducente. La cama solo debe servir para dormir o tener sexo, todo lo demás está de más, nada de leer, ver la TV, consultar el móvil... sé estricto con esto.
Infórmate sobre pautas para una buena higiene del sueño, fácilmente encontrarás información sobre esto, yo mismo y otros compañeros hemos hablado muchas veces de esta cuestión en otros comentarios.