Soy opositor, y el año pasado me quedé cerca de conseguir mi plaza. Desde ese entonces empezé a sent

Hola, en tu caso te vendría muy bien hacer relajación y/o meditación. Hay material gratuito en Internet y aplicaciones que ayudan bastante.
De todas formas, también te vendría bien acudir a un psicólogo, para poder mejorar tu ánimo y averiguar porque te sientes así.
Si tienes más preguntas, no dudes en contactar conmigo.
Un saludo y ánimo.

¡Hola!
Por lo que cuentas, debe de ser muy frustrante encontrarte en tu situación, sobre todo si se trata de algo tan importante como aquello a lo que siempre te has querido dedicar. Como ya han comentado, la meditación o atención plena podría ayudarte en momentos difíciles. Aún así, me gustaría invitarte a que busques ayuda de un profesional que pueda ayudarte a ver con perspectiva qué es lo que está pasando. Espero haberte sido de ayuda y que puedas seguir tu camino hacia el mundo profesional.
Un saludo!

Hola, comprendo que la situación que estás atravesando puede ser difícil y estresante. Te recomiendo algunos consejos que pueden ayudarte a manejar la ansiedad y el estrés:

1.- Toma descansos regulares: Es importante tomarse descansos cada cierto tiempo para evitar el agotamiento mental. Intenta programar pausas breves durante tus sesiones de estudio.

2.- Haz ejercicio: El ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés y la ansiedad. Intenta realizar alguna actividad física regularmente, aunque sea un paseo corto.

3.- Practica la meditación o la relajación: Puedes encontrar en línea o en apps algunas meditaciones y ejercicios de relajación que pueden ayudarte a calmar la mente.

4.- Habla con alguien: Si te sientes abrumado o ansioso, hablar con alguien de confianza puede ayudar a liberar tus emociones y obtener un punto de vista diferente.

5.- No te presiones: Es importante ser realista con tus metas y no presionarte demasiado. A veces, es necesario tomar un descanso o buscar apoyo profesional.

Si sientes que no puedes manejar tus emociones o que la ansiedad está afectando tu vida diaria, no dudes en buscar ayuda profesional. Un psicólogo puede ayudarte a desarrollar estrategias efectivas para manejar la ansiedad y el estrés. Cualquier consulta que tengas no dudes en escribirme :).

Buenas tardes. Lo que comentas es bastante normal. Cuando has estado durante bastante tiempo sometido a un estrés mantenido, una vez que esa tensión termina, uno se siente sin apenas fuerzas, con un cansancio extremo e incluso en muchas ocasiones sin apenas alegría (incluso aun aprobando la oposición).
Tal y como lo entiendo, si tras tanto tiempo preparándote y esforzándote, además no conseguiste la plaza, todavía es más acusado ese cansancio, que, por otra parte, se une a la frustración.
Así que, en ese sentido, todo lo que comentas es hasta, cierto punto, normal.
Como consejos que solicitas, te diría, al igual que mis compañeras, que las técnicas de relajación y el mindfulness te pueden ayudar muchísimo; y, añadiría que realizaras actividades diarias al aire libre (si es deporte mucho mejor), que bebieses mucha agua al día y también que te tomes un descanso, lo suficientemente largo, como para permitir a tu mente poder regenerarse de nuevo y recuperarse de esa fatiga mental que te impide avanzar como necesitas.
Aun así, la ayuda de un profesional te ayudaría muchísimo a enfrentarte a tus oposiciones.
¡Muchísima suerte!
Ya verás como tu sueño lo consigues.
Espero haberte ayudado :)

Menchu Moreno

Hola! Como comentan mis compañeros me parece que estás atravesando una situación considerablemente normal en un proceso de oposición en el que el resultado no ha sido el esperado. Dejando de lado que sería idóneo que pudieses tratar tu caso con un profesional, los consejos que yo te daría serían la práctica activa de mindfulness, probar a descansar más y quizás a no presionarse a cumplir ciertas expectativas, siendo fiel a las necesidades de tu proceso.

Hola, muchas gracias por compartir cómo te sientes.
Me surgen varias preguntas leyendo tu pregunta, que quizá ayuden a aclarar esa nubosidad que está apareciendo y que más o menos sitúas después de perder "mi plaza".
¿A qué plaza haces referencia? Me parece leer que esa plaza viene a significar algo más que la plaza en si misma, como si fuera la pérdida de un lugar. Por otro lado, dices que te sientes muy negativo desde hace más o menos un mes, pararse a pensar sobre estos pensamientos, que resultan molestos, quizá sirva de brújula para entender qué te está pasando.
Espero haberte ayudado.
Un saludo.

Hola, gracias por confiar en este consultorio para exponer tus dudas.
Prepararse unas oposiciones es muy duro, porque supone una fuente de estrés mantenido. ¿Te has tomado unas vacaciones tras el examen? Al ser una carrera de fondo, es importante que haya espacio para el descanso, practicar ejercicio físico con regularidad y mantener una alimentación equilibrada.
Para ayudarte con la motivación puedes probar a hacer un dibujo o collage de lo que para ti representa esa plaza y tenerlo en un lugar bien visible. También puedes hacer un ejercicio de visualización donde te ves a ti lográndolo y como te sientes al conseguirlo. Otra propuesta es escribir Afirmaciones Positivas, que sean creíbles, las colocas en un lugar visible y las repites varias veces al día.
Además te vendrá muy bien aplicar técnicas de Mindfulness, hay muchos ejercicios que puedes hacer en periodos breves de tiempo y te van a ayudar a mantenerte en tu centro.
Un saludo, Marta Ramos

Hola: Faltan algunos datos para poder ayudarte de una forma mas directa, como por ejemplo las veces que has opositado a esta en concreto, si es posible que apruebes esta vez o es una de mas intentos por la dificultad de el examen, etcétera.
Por un lado te driría que es normal lo que estás sintiendo, tu cuerpo te está pidiendo un descanso y es importante que lo escuches y le des ese descanso para poder afrontar despues la etapa decisiva de los examenes que te esperan.
Recuerdo que durante la carrera de psicología tuve que parar un semestre por la ansiedad de llevar el trabajo y las asignaturas y "no poder mas".
Como ha dicho los compañeros, es bueno que intentes meditar, y en mi caso me ayudaba mucho parar entre las horas de estudio e irme a un parque, pasear por la playa y hacer cosas que te desconecten por un rato de lo que estas pasando.
Respeta el espacio que tu cuerpo necesita para el descanso y verás como todo mejora...
Abrazos.

Jose Aranda.

Hola, lo más interesante sería que pudieras acudir a psicoterapia para poder entender por qué te sientes de esa manera. Es posible que te llame la opción de aprender técnicas de relajación, pero esto no será más que un parche para unas situación más complicada que te puede estar sucediendo.
En caso de que te interese entender mejor qué es lo que te está sucediendo, te animo a que puedas iniciar un proceso terapéutico y así sanar de la mejor manera.
Un saludo,
Paul

Hola, muchas gracias por compartir tu inquietud y confiar en nuestras respuestas. Prepararse unas oposiciones es muy duro, supone una fuente de estrés mantenido en el tiempo que crece en intensidad. Asimismo, supone una fuente de insatisfacción y frustración, que entiendo por lo que comentas que es un sentimiento que has podido llegar a albergar al quedarte tan cerca la anterior vez de conseguir plaza. ¿Estás tomando descansos en el estudio? Las oposiciones se etiquetan como carrera de fondo, pero lo cierto es que verlas desde ahí muchas veces impide el descanso y el ocio (que también ha de tener cabida durante el estudio) Es sumamente importante que haya espacio para el descanso, practicar ejercicio físico con regularidad y mantener una alimentación equilibrada para que en tu vida haya algo más que la oposición (no entrar en visión de túnel) y para contar con apoyos durante el arduo proceso de estudio. Mi recomendación sería buscar métodos que fueran efectivos para ti que te ayudaran a "alejarte" por momentos del estudio y te ayudaran a relajar y descansar, más allá de las propias técnicas de relajación. Un abrazo

Hola! Siento que está época te haya acontecido. Siendo escueta en una recomendación a tu solicitud , bajo mi punto de vista una terapia integrativa en la que se trabaje a nivel cognitivo y corporal podría serte de beneficio. La práctica de Mindfulness es conocida como el entrenamiento de la atención plena. Esto hace, que tus pensamientos adquieran el valor que tienen. Solo pensamientos.
En cuanto a las emociones!... Te recomiendo, desde mi experiencia, que puedas abrirte a ellas con el objetivo de sentirlas, no de controlarlas, ya que nos puede llevar a perder la batalla. Conocer su función es importante y puede ser un objetivo en tu intervención. Gracias!

Hola. Gracias por abrirte y compartir tu situación. Como exopositora, lo que comentas me es muy familiar. Antes de luchar contra tus emociones, escúchalas. Están ahí para avisarnos del estado de nuestro interior y necesitan ser escuchadas y atendidas. Como opositor, me imagino que estarás familiarizado con la importancia de los descansos pero, ¿están siendo efectivos? ¿estás atendiendo tus necesidades más básicas? ¿Qué hiciste después de saber los resultados de la última convocatoria? Permítete un pequeño espacio de reflexión. Si es el trabajo que siempre has querido y te has quedado muy cerca, solo te queda apuntalar las bases bien para seguir creciendo y llegar al final. La asistencia psicológica en esta situación es muy interesante. La práctica de ejercicios de relajación o meditación al final del día, actividad física, una buena alimentación, relacionarte con personas en una situación similar o que la hayan pasado son opciones que te pueden ayudar a sobrellevar la situación.

Buenas tardes: el estado de cansancio es normal pues has ido acumulando mucha tensión durante la preparación de tu oposición y a eso hay que añadir que los resultados te han decepcionado y quizás tu propia confianza en ti mismo.
Te aconsejo que te pongas en manos de psicoterapeuta que te dará una serie de pautas para volver a motivarte y conseguir con éxito tu objetivo.
Serian una serie de estrategias como relajación, control de tus pensamientos negativos hacia unos mas adaptativos, técnicas de visualización, respiración abdominal, entrenar tus pensamientos para recuperar la ilusión, motivación y confianza en ti mismo, en caso necesario fomento de la autoestima, autoafirmaciones positivas hacia la oposición, hábitos saludables en general, elógiate ante cada paso dado, gestionar la ansiedad e incertidumbre del proceso de la oposición, adecuada planificación de los momentos de ocio y tiempos de estudio, aprender a desconecta para conectarte con motivación etc. Mucho ánimo!! Lo vas a conseguir !! Si te cansas descansa pero nunca te rindas y piensa en positivo!! Un saludo.

¡ Buenos días ! Es normal que te sientas así, es muy común en época de oposiciones. Te recomiendo que a parte de estudiar hagas alguna actividad de autocuidado, como pueda ser deporte. Te puede ayudar a centrarte y a sentirte mejor de manera física. Por otro lado, es interesante que te pongas a estudiar y vayas haciendo descansos pequeños de 5 minutos o diez minutos. También, podría ser interesante alguna práctica de meditación. Si te sigues sintiendo así, consulta a un especialista. Muchas gracias y un saludo.

Hola,

Comparto las recomendaciones y sugerencias de mis catorce compañeras/os. Es difícil añadir algo más a lo ya dicho.

Aún así, me gustaría unirme al interés que ha causado tu duda para analizarla desde el punto de vista del trastorno depresivo persistente (distimia).

Tu duda:

¿Algún consejo para tener un poco de paz mental?

Respuesta

La primera medida a tomar es diagnosticar tu estado actual. A juzgar por tu relato, presentarías un inicio de trastorno depresivo persistente.

Argumentación

A continuación señalo los criterios de diagnostico para que puedas hacer tu mismo una valoración:

A. Estado de ánimo deprimido durante la mayor parte del día, presente más días que los que está ausente, según se desprende de la información subjetiva o de la observación por parte de otras personas, durante un mínimo de dos años.

B. Presencia, durante la depresión, de dos (o más) de los síntomas siguientes:

1. Poco apetito o sobrealimentación
2. Insomnio o hipersomnia.
3. Poca energía o fatiga.
4. Baja autoestima.
5. Falta de concentración o dificultad para tomar decisiones.
6. Sentimientos de desesperanza.

Discusión

Si los criterios anteriores se ajustan a tu situación, el modelo de tratamiento basado en la evidencia que ha demostrado su eficacia es la Activación Conductual (AC).

La privación de reforzadores por repetidas conductas de evitación o ausencia de actividad valiosa son clave en la AC.

La AC enfatiza que la persona tiene la riendas de su vida y los contenidos mentales no son los dueños de los actos. La persona puede hallarse en una situación depresiva, pero eso no condiciona su libertad, ni le conduce necesariamente a la pasividad.

La AC modifica creencias de forma indirecta: por el contacto con la actividad o, más extensamente, por la vuelta a la normalidad en la vida misma. Este sería acaso el sustrato de la recuperación de la salida natural de la depresión.

Conclusión

El consejo más importante es la contemplación no intrusiva de los contenidos mentales y la orientación hacia la acción. La aceptación de lo sucedido y la acción son la clave de la intervención.

Espero y deseo haber sido de ayuda.

Recibe un cordial saludo,

Juan José Regadera.

Buenas tardes, está claro que las oposiciones son muy intensas y provocan un alto nivel de cansancio tanto físico como mental en los opositores. En este caso, te recomendaría reestructurar tus días. Esto te puede permitir darte un tiempo para ti durante el día, quizás en el podrías realizar meditación, ejercicio físico al aire libre, o realizar algún actividad que te genere placer.

Es importante estudiar, pero también darte un espacio para desconectar y disfrutar de tí y de tu gente.

Si te ves muy desbordado pese a esto, mi recomendación sería acudir a terapia y adquirir nuevas herramientas para gestionar el estrés que te puede estar generando la oposición.

Hola, gracias por tu consulta. Prepararse unas oposiciones es, sin duda, una carrera de fondo en la que, a pesar del esfuerzo invertido, los resultados pueden no llegar como esperamos. Es normal que este proceso pueda ser muy frustrante y, en ocasiones, sentirse solo es parte de la experiencia. Para manejarlo mejor, te recomiendo organizar el material, priorizando el descanso y el disfrute. compartir tiempo de estudio con otros compañeros en la misma situación que tú, puede ayudarte a sentirte acompañado y motivado, y actividades como el deporte, momentos de desconexión o practicar técnicas de relajación también pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar a lo largo de esta etapa. Un saludo.