Quiero engordar un poco y conseguir algo de masa muscular ya que mido 1.95 y peso 75 ¿como hago?
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Quiero engordar un poco y conseguir algo de masa muscular ya que mido 1.95 y peso 75 ¿como hago?
Para incrementar el peso lo que suelo sugerir es un incremento progresivo de las calorías en base a tus necesidades personales.
Es importante que la calidad de ese incremento de calorías sea en base a proteínas de alta calidad para poder obtener una musculatura sana y evidentemente debe ir acompañado de un buen entrenamiento físico para acondicionar la musculatura.
Todo ello debe ser controlado preferiblemente en equipo: una nutricionista y un entrenador personal
Es importante que la calidad de ese incremento de calorías sea en base a proteínas de alta calidad para poder obtener una musculatura sana y evidentemente debe ir acompañado de un buen entrenamiento físico para acondicionar la musculatura.
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Pues comiendo más cantidad de alimentos, acompañado de una aumento de ejercicio físico
Para aumentar de peso y coger masa muscular debe seguir una dieta hipercalórica con la cantidad necesaria de proteinas ajustada para su peso y hacer ejercicio físico priorizando los entrenamientos de fuerza.
Te recomendaria incrementar el aporte de aceite de condimento en los alimentos , tomar postre siempre , aumentar la ingesta de fruta , hacer cinco comidas al día con un incremento de la cantidad habitual , hacer ejercicio físico moderado .
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