No suelo dormir lo suficiente, debido al trabajo solo duermo 5 o muchas veces solo 4 horas diarias (

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No suelo dormir lo suficiente, debido al trabajo solo duermo 5 o muchas veces solo 4 horas diarias (lamentablemente no hay nada que pueda hacer al respecto) me preocupa que esto pueda afectarme provocandome un exceso de la hormona cortisol ¿hay alguna manera de mantener mi cortisol equilibrado, aún durmiendo tan poco?
Hola. Si solo puedes dormir 4 o 5 horas lo mejor que puedes hacer es intentar mejorar la calidad de ese sueño. Esto pasa evidentemente por una cama y almohada cómodas y un dormitorio en el que haya el mayor silencio posible. Después tener muy claros los hábitos dietéticos. Hacer la última comida dos horas antes de irte a dormir. Que sea una comida ligera, sin fritos, grasas… evitando excitantes como el café, te, chocolate, tabaco hasta el día siguiente. Ahora vamos con el ciclo del sueño. Debes conseguir una bajada progresiva de la conciencia, llegar a un sueño profundo de unas dos horas y luego poco a poco empezar el despertar. Para esto te ayudará lo que te he explicado hasta ahora y el tomar una pastilla de melatonina 20 minutos antes de meterte en la cama. No tiene efectos secundarios ni genera dependencia, tan solo regulará este ciclo del sueño del que te he estado hablando. Salud.

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