Mujer 60 años astrosis , osteoposis rodillas. Me han que las pesas me fortalecerian los musculos y los
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Mujer 60 años astrosis , osteoposis rodillas. Me han que las pesas me fortalecerian los musculos y los huesos me los harian mas gruesos o mas resistentes. He preguntado en un gimnasio y me lo afirmaron. Ya que hace mas tono muscular que otro deporte. Podria usar maquinas de pesas en el gimnasio?
Las recomendaciones actuales tienen en consideración:
-Ejercicio aeróbico moderadamente intenso 30 minutos al día, 5 días por semana; o ejercicio aeróbico vigorosamente intenso 20 minutos al, día 3 días por semana (le recomiendo este último si ha realizado al menos 8 semanas de entrenamiento aeróbico moderadamente intenso y no sufre sobrepeso).
-Incluir 8-10 ejercicios de fuerza con 10-15 repeticiones de cada ejercicio, 2 o 3 veces por semana. Un ejemplo de ejercicios de fuerza podrían ser las sentadillas.
-Incluir ejercicios de equilibrio. Disminuye el riesgo de caídas, un ejemplo podría ser mantenerse de pie con los ojos cerrados.
-El sobrepeso se ha demostrado como factor de riesgo en lesiones osteoarticulares de rodilla. Mantener un peso adecuado ayudará a reducir síntomas, si los hubiera.
Espero que le sea de ayuda. Un saludo.
-Ejercicio aeróbico moderadamente intenso 30 minutos al día, 5 días por semana; o ejercicio aeróbico vigorosamente intenso 20 minutos al, día 3 días por semana (le recomiendo este último si ha realizado al menos 8 semanas de entrenamiento aeróbico moderadamente intenso y no sufre sobrepeso).
-Incluir 8-10 ejercicios de fuerza con 10-15 repeticiones de cada ejercicio, 2 o 3 veces por semana. Un ejemplo de ejercicios de fuerza podrían ser las sentadillas.
-Incluir ejercicios de equilibrio. Disminuye el riesgo de caídas, un ejemplo podría ser mantenerse de pie con los ojos cerrados.
-El sobrepeso se ha demostrado como factor de riesgo en lesiones osteoarticulares de rodilla. Mantener un peso adecuado ayudará a reducir síntomas, si los hubiera.
Espero que le sea de ayuda. Un saludo.
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Ejercicio aeróbico sin impacto. Peso bajo con muchas repeticiones y estiramientos
Ha esta edad es importante el ejercicio físico pero debe ser moderado y regular ( cada dia unos 20 - 30 m ó 1 hora de paseo). En el gimnasio trabajar con poco peso y cansarse con las repeticiones ( nunca con el peso ! ). Y nunca olvidarse de una buena hidratación !
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