Hola, tengo 29 años y me siento identificada con algunos síntomas de este trastorno. Pero la fantasí

Buenas tardes,
La "ensoñación inadaptada" no consta en ninguna clasificación diagnóstica como trastorno, y por tanto, toda la información que puedan darte sobre cuál es el tratamiento más adecuado para este "trastorno" será sesgada. No obstante, dado que la situación que describes parece no estar bajo tu control, y te genera un importante malestar y deterioro en tu vida diaria, te recomendaría acudir a un especialista en salud mental para una valoración adecuada. Tu profesional de referencia en Atención Primaria puede ayudarte a determinar cuál es el profesional más adecuado.
Un cordial saludo

Hola, por mi experiencia he visto que las ensoñaciones son una manera de vivir la vida que no tienes en la actualidad, por lo que sería bueno que trataras con un terapeuta, cómo estas hoy, qué te gustaría hacer o ser y no puedes , y que tiene que ver las ensoñaciones con lo que te he dicho.
un saludo espero poder haberte ayudado.

Hola! como dice la compañera no consta en ninguna clasificación diagnóstica como trastorno .Sin embargo, te recomiendo que trabajes con alguna psicóloga este tema porque te genera malestar.En mi opinión debe haber algo detrás para que sientas la necesidad de darle salida a través de dichas ensoñaciones, quizás estés evitando de manera inconsciente algo o no tengas lo que deseas en tu vida y tengas que darle forma mediante las ensoñaciones.
Como te he dicho, te recomiendo que lo trabajes con una psicóloga.Un saludo

Hola gracias por compartir en Doctoralia.
Es poco recomendable que busques en Internet síntomas y trastornos.
Yo generalmente no etiqueto a las personas, es interesante lo que cuentas y hay que buscar en terapia las causas de estos síntomas.
Consulta con un psicólogo y podrás encontrar las respuestas a tus preguntas.
Quedo a tus órdenes.
Psic. Gustavo Sardo

Gracias por compartir lo que estás viviendo. Este comportamiento compulsivo, puede ser una forma de escape o una manera de lidiar con emociones y situaciones difíciles. En este caso, que reconozcas la diferencia entre la fantasía y la realidad es un aspecto positivo, pero entiendo que el tiempo y la energía que dedicas a estas fantasías pueden ser una fuente de frustración. Te recomiendo que visites a un profesional de la psicología, ya que así podría ayudarte a ver los posibles desencadenantes emocionales, establecer límites de tiempo y aprender
técnicas para cambiar el foco atencional.

Es importante que sepas que lo que describes podría estar relacionado con la ensoñación excesiva, un fenómeno donde las personas tienen fantasías vividas y prolongadas que pueden interferir con su vida diaria. Aunque no es un trastorno reconocido oficialmente en los manuales diagnósticos, como el DSM-5, es una condición que ha ganado atención en los últimos años debido al impacto que tiene en la vida de quienes la experimentan.
¿Qué es la ensoñación excesiva?
La ensoñación excesiva implica la tendencia a involucrarse en fantasías detalladas y vívidas, a menudo a un nivel que puede interferir con las responsabilidades diarias, las relaciones y el bienestar general. Algunas personas, como mencionas, no solo imaginan sino que sienten la necesidad de representar físicamente estas fantasías, lo que puede aumentar la desconexión con las actividades diarias.

Estrategias para abordar la ensoñación excesiva:

Identificación de desencadenantes:
- Lleva un diario para anotar cuándo y dónde ocurren estas ensoñaciones. Esto te ayudará a identificar patrones o situaciones específicas que desencadenan estas fantasías. Saber cuándo eres más vulnerable a estas ensoñaciones te permitirá anticiparte y prepararte para enfrentarlas.

Gestión del tiempo y estructura:
- Establece una rutina diaria estricta. Mantén tu agenda ocupada con actividades que te gusten y te mantengan concentrada. Tener tareas claramente definidas te ayudará a reducir el tiempo que puedes dedicar a las ensoñaciones.

3. Intervenciones conductuales:
- Técnica de "time-blocking": Reserva bloques de tiempo específicos para actividades importantes y asegúrate de respetarlos. Esto te ayudará a crear una estructura que te mantenga enfocada en el presente.
Técnica de sustitución: Cada vez que sientas el impulso de hacer "acting", intenta reemplazar esa acción con una actividad física que te conecte con el presente, como estiramientos o caminar.
Mindfulness:Practicar mindfulness puede ayudarte a estar más presente y consciente de tus pensamientos y sensaciones. Aprender a observar tus pensamientos sin dejarte llevar por ellos es una habilidad clave para manejar la ensoñación excesiva.

Reducción gradual:
- Si las ensoñaciones forman parte de tu vida diaria y eliminarlas de golpe es difícil, intenta reducirlas gradualmente. Establece límites de tiempo, por ejemplo, permite que te sumerjas en ellas solo durante ciertos momentos del día, y poco a poco ve reduciendo ese tiempo.

Reevaluacion cognitiva:
- Auto-reflexión guiada:Pregúntate por qué sientes la necesidad de representar tus fantasías. ¿Qué te proporcionan emocionalmente? Entender el "por qué" detrás de tus acciones puede ayudarte a encontrar maneras alternativas de satisfacer esas necesidades emocionales sin recurrir a la ensoñación.

- Considera la posibilidad de buscar ayuda de un terapeuta especializado en trastornos relacionados con la imaginación o la regulación de impulsos. Un profesional puede trabajar contigo para desarrollar técnicas personalizadas de manejo y darte apoyo en el proceso.

Es comprensible que te sientas preocupada por los síntomas que describes, ya que la ensoñación excesiva (o "maladaptive daydreaming") puede ser una experiencia muy intensa y, a menudo, limitante en la vida diaria. Este trastorno se caracteriza por una inmersión profunda en fantasías complejas que pueden interferir con las actividades cotidianas y la funcionalidad general. Lo que mencionas sobre tener que representar tus fantasías y la dificultad para evitarlo, especialmente cuando estás sola, sugiere que podrías estar experimentando ensoñación excesiva. Este comportamiento puede ser una forma de evasión ante situaciones de estrés, aburrimiento o insatisfacción con la realidad. Intenta identificar qué emociones o situaciones en tu vida real te llevan a fantasear. Comprender los desencadenantes puede ayudarte a abordarlos de manera más efectiva. Si te das cuenta de que pasas mucho tiempo en estas fantasías, intenta establecer límites. Por ejemplo, puedes permitirte un tiempo específico para soñar despierta, pero luego comprometerte a realizar una actividad diferente. Ten presente que no estás sola en esto y que buscar ayuda es un paso valiente y positivo. La ensoñación puede ser una forma de lidiar con el estrés, pero también es importante encontrar un equilibrio que te permita disfrutar de la vida real. Para lo que necesites. Psicóloga Leticia Martín Enjuto.

¡Buenos días!
Gracias por compartir tu experiencia. No sería ensoñación excesiva, si no que es una manera de buscar una realidad ficticia, para que no pierdas tanto tiempo, te aconsejo que te centres en diversas actividades que tienes a lo largo del día. Si aún así te sigue causando un malestar, acude a un psicólogo. Muchas gracias y un saludo.

Hola,
Gracias por compartir tu experiencia. Basándome en lo que describes, es muy probable que estés experimentando ensoñación excesiva. Los síntomas que mencionas, como la necesidad de representar físicamente las fantasías, la dificultad para controlarlas y el impacto en tu vida diaria, son consistentes con este fenómeno12.
Algunos aspectos clave de tu situación:
La representación física (acting) de las fantasías es una característica que se observa en casos de ensoñación excesiva1.
El hecho de que distingas la realidad de la fantasía es positivo, ya que indica que mantienes el contacto con la realidad2.
La pérdida de tiempo y la interferencia con tus actividades diarias son indicadores importantes de que esto está afectando tu funcionamiento normal2.
Para abordar esta situación, te sugiero:
Busca ayuda profesional. Un psicólogo especializado podrá evaluar tu caso específico y proporcionarte estrategias adecuadas3.
Practica técnicas de mindfulness para aumentar tu conciencia del momento presente1.
Establece rutinas y horarios estructurados para reducir el tiempo "libre" que pueda desencadenar las fantasías1.
Busca actividades que te mantengan ocupada y comprometida con el mundo real2.
Considera llevar un diario para registrar cuándo ocurren estos episodios y qué los desencadena1.
Recuerda que es posible aprender a manejar estos pensamientos y comportamientos con el apoyo adecuado. La terapia cognitivo-conductual ha demostrado ser efectiva para tratar la ensoñación excesiva3.
No dudes en buscar ayuda profesional para abordar esto de manera efectiva. Con el tratamiento adecuado, muchas personas logran controlar estos síntomas y mejorar su calidad de vida.
Un saludo,
Dolo Boix
Psicóloga Colegiada CV 18993