Hola quisiera hacer una pregunta no se si alguien me pueda ayudar, me pasa que hace un tiempo tengo

Buenos días, Es molesto tener una canción pegadiza en mente y que se transforme en pensamiento circular y se haga visible en la conducta. Creo que antes de nada, exploraría con mayor profundidad este pensamiento a través de una valoración con psicología. Soy bastante optimista con tu caso, y creo que, por lo que cuentas, no se acerca a la patología de TOC. Te invito a que me contactes si deseas iniciar una valoración o psicoterapia. Gracias. Un abrazo

Lo que describes es bastante común y se llama “earworm” o "gusano musical", cuando una melodía o fragmento musical se repite en la mente sin que puedas evitarlo. Este fenómeno no es peligroso, pero puede resultar molesto, y en personas con Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) puede ser aún más persistente. Lo que suele suceder es que, cuanto más intentas forzar que desaparezca, más se queda "pegada". Esto pasa porque la mente tiende a fijarse más en aquello en lo que intentamos no pensar, por paradójico que parezca, lo que hace que sea más difícil ignorarlo.


La interpretación de que esta música “no debería estar ahí” y el esfuerzo constante por expulsarla pueden hacer que se mantenga por más tiempo, provocando aún más malestar. Una alternativa útil es cambiar el enfoque, aceptando que el sonido está presente pero restándole importancia. Practicar técnicas de relajación o mindfulness también puede ayudar a centrar la atención en el momento presente y a disminuir la incomodidad.


Recuerda que, si este malestar persiste, un profesional puede orientarte en estrategias específicas para manejar estas repeticiones y reducir su impacto.

Hola! Gracias por compartir tus dudas. Cuando un malestar, como lo que cuentas, persiste y comienza a interferir en tu vida cotidiana, lo que te puedo recomendar es que consultes con algún profesional para indagar y evaluar la particularidad de lo que a ti te pasa y que te puedan orientar con terapia. Saludos

Hola, entiendo que debe ser muy agotador sentir esa música repetitiva en la cabeza, especialmente si también tienes TOC, ya que esto puede intensificar la sensación de "ruido mental." Este fenómeno de tener una melodía constante o repetitiva en la mente es más común de lo que parece, y puede ser resultado de varios factores, incluidos el estrés, la ansiedad o, como en tu caso, el TOC, que puede hacer que ciertos pensamientos se mantengan atrapados en un "bucle."

El hecho de que la música desaparezca cuando estás ocupado es un buen indicador: sugiere que mantener la mente activa puede ser útil para reducir este ruido mental. Desde un enfoque como la terapia de aceptación y compromiso (ACT), una forma de manejarlo podría ser aprender a observar esa música como si fuese un "sonido de fondo", permitiéndote convivir con ella sin intentar suprimirla. Esto se basa en el principio de que, al intentar controlarla, podría intensificarse la obsesión.

Te recomendaría además explorar técnicas que ayudan a "distanciarte" de estos pensamientos, como la atención plena o mindfulness. Así, podrías empezar a ver esa música como un proceso pasajero, en lugar de una amenaza. En cualquier caso, hablar de esto con un profesional podría ayudarte a entender y a manejar mejor la situación, sobre todo teniendo en cuenta el TOC, para que juntos puedan encontrar herramientas prácticas y adecuadas para tu caso. Soy experto en TOC, puede enviarme un mensaje para ayudarle, un abrazo.

Buenas tardes, sin duda es muy molesto, y produce mucho cansancio. No obstante se trata de episodios relativamente frecuentes. Es buena señal que desaparezcan en función del grado de ocupación que mantengas en cada momento. Es importante aceptar el hecho sin tratar de evitarlo. Normalmente se relacionan con algún tipo de pensamiento intrusivo que convendría evaluar.
Confío en haber ayudado.
Un saludo.

Entiendo que esta situación te esté preocupando, y es más común de lo que parece. Este fenómeno se conoce como “imagen musical involuntaria” o, coloquialmente, “gusano musical,” y sucede cuando una melodía o fragmento musical se repite en la mente sin que puedas detenerlo. En personas con TOC, es posible que estos pensamientos repetitivos se sientan aún más intensos o difíciles de controlar, ya que el TOC puede amplificar la atención que ponemos en pensamientos o imágenes no deseadas.

La buena noticia es que este tipo de pensamiento intrusivo no indica que estés “volviéndote loca” ni que algo esté realmente mal, sino que puede estar relacionado con la ansiedad o el estrés. De hecho, cuando estamos ocupados o concentrados en otras cosas, suelen disminuir, lo que indica que la mente, al tener tiempo libre, tiende a "rellenar" esos espacios con estos pensamientos repetitivos.

Algunas formas en que la terapia podría ayudarte son:

Identificar patrones y reducir la ansiedad: Un terapeuta podría ayudarte a reconocer qué factores de estrés o momentos específicos podrían estar asociados con la repetición de esta música en tu mente. En muchos casos, abordar el estrés de fondo reduce notablemente la frecuencia y la intensidad de estos pensamientos.

Trabajar con técnicas de manejo de pensamientos intrusivos: La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) es efectiva para el TOC y los pensamientos intrusivos, y en este caso puede ayudarte a entender que estos pensamientos no son peligrosos. Con técnicas específicas, como la “exposición y prevención de respuesta,” puedes aprender a convivir con estos pensamientos sin que te causen tanta ansiedad.

Crear estrategias de redirección mental: La terapia también podría orientarte en desarrollar métodos específicos para redirigir tu atención cuando estos pensamientos surjan, como ejercicios de respiración o técnicas de atención plena. Aprender a aceptar estos pensamientos sin intentar controlarlos constantemente puede ayudar a que pierdan fuerza y se vuelvan menos molestos.

Si el tema te sigue generando malestar, te animo a consultar con un profesional. Recuerda que los pensamientos intrusivos (por sí solos), por molestos que sean, no definen tu salud mental ni indican que algo esté mal contigo. Raúl Contreras Campañó 15587-M

Hola,

Entiendo tu preocupación por la música repetitiva en tu cabeza. Basándome en la información que proporcionas y considerando los criterios del DSM-5-TR, puedo ofrecerte las siguientes observaciones:

1. La experiencia que describes se conoce como "imágenes musicales involuntarias" o "earworms". No es un trastorno en sí mismo, pero puede ser un síntoma asociado a otros problemas.

2. Dado que mencionas que padeces de TOC (Trastorno Obsesivo-Compulsivo), es posible que esta experiencia esté relacionada. El TOC se caracteriza por pensamientos intrusivos y repetitivos, que pueden incluir música.

3. El estrés y la ansiedad pueden exacerbar tanto los síntomas del TOC como la aparición de earworms.

4. El hecho de que ocurra principalmente cuando tu mente está desocupada es consistente con las características típicas de este fenómeno.

5. Tu preocupación por "volverte loca" es comprensible, pero es importante saber que esta experiencia es común y no indica necesariamente un problema de salud mental grave.

Recomendaciones:

1. Consulta con un profesional de salud mental, preferiblemente alguien especializado en TOC.

2. Considera técnicas de mindfulness o meditación para manejar los pensamientos intrusivos.

3. Mantén un diario para registrar cuándo ocurre y qué factores pueden estar contribuyendo.

4. Evita intentar "luchar" contra la música, ya que esto puede aumentar la ansiedad y empeorar los síntomas.

5. Continúa con el tratamiento para tu TOC, si lo estás recibiendo.

Recuerda que no estás sola en esto y que hay ayuda disponible. Si los síntomas interfieren significativamente con tu vida diaria, es importante buscar ayuda profesional.

Un saludo,
Dolo Boix
Psicóloga Colegiada CV 18993

Hola, soy Teresa Querol, Psicóloga Clínica y voy a darte mi punto de vista sobre tu duda. Ojalá te resulte útil.
El pensamiento que describes se llama Idea Intrusa y no tiene porqué convertirse en una idea obsesiva propia de un TOC, pero dependerá mucho del malestar que cause y de la importancia que tú le concedas.
Ideas intrusas tiene "casi" toda la población en mayor o menor medida en algún momento de su vida. Si te está causando malestar e interferencia con tu vida diaria, quizá sería conveniente acudir a un Psicólogo Clínico que consideres de confianza.
Un abrazo

Hola, gracias por compartir lo que te está ocurriendo. La repetición de música o fragmentos de canciones en la mente es algo común y, en muchos casos, puede estar relacionado con el estrés, la ansiedad o el TOC. Este fenómeno se conoce como “gusano musical” y, aunque puede resultar molesto, existen técnicas en terapia para reducir su impacto, especialmente si interfiere en tu concentración o tranquilidad.

Trabajar con un terapeuta en técnicas de mindfulness o estrategias de aceptación puede ayudarte a observar estos pensamientos sin luchar contra ellos, aliviando la sensación de pérdida de control.

Deberíamos trabajarlo en la terapia como pensamientos intrusivos.