Hola quisiera hacer una pregunta no se si alguien me pueda ayudar, me pasa que hace un tiempo tengo

Buenos días, Es molesto tener una canción pegadiza en mente y que se transforme en pensamiento circular y se haga visible en la conducta. Creo que antes de nada, exploraría con mayor profundidad este pensamiento a través de una valoración con psicología. Soy bastante optimista con tu caso, y creo que, por lo que cuentas, no se acerca a la patología de TOC. Te invito a que me contactes si deseas iniciar una valoración o psicoterapia. Gracias. Un abrazo

Lo que describes es bastante común y se llama “earworm” o "gusano musical", cuando una melodía o fragmento musical se repite en la mente sin que puedas evitarlo. Este fenómeno no es peligroso, pero puede resultar molesto, y en personas con Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) puede ser aún más persistente. Lo que suele suceder es que, cuanto más intentas forzar que desaparezca, más se queda "pegada". Esto pasa porque la mente tiende a fijarse más en aquello en lo que intentamos no pensar, por paradójico que parezca, lo que hace que sea más difícil ignorarlo.


La interpretación de que esta música “no debería estar ahí” y el esfuerzo constante por expulsarla pueden hacer que se mantenga por más tiempo, provocando aún más malestar. Una alternativa útil es cambiar el enfoque, aceptando que el sonido está presente pero restándole importancia. Practicar técnicas de relajación o mindfulness también puede ayudar a centrar la atención en el momento presente y a disminuir la incomodidad.


Recuerda que, si este malestar persiste, un profesional puede orientarte en estrategias específicas para manejar estas repeticiones y reducir su impacto.

Hola! Gracias por compartir tus dudas. Cuando un malestar, como lo que cuentas, persiste y comienza a interferir en tu vida cotidiana, lo que te puedo recomendar es que consultes con algún profesional para indagar y evaluar la particularidad de lo que a ti te pasa y que te puedan orientar con terapia. Saludos

Hola, entiendo que debe ser muy agotador sentir esa música repetitiva en la cabeza, especialmente si también tienes TOC, ya que esto puede intensificar la sensación de "ruido mental." Este fenómeno de tener una melodía constante o repetitiva en la mente es más común de lo que parece, y puede ser resultado de varios factores, incluidos el estrés, la ansiedad o, como en tu caso, el TOC, que puede hacer que ciertos pensamientos se mantengan atrapados en un "bucle."

El hecho de que la música desaparezca cuando estás ocupado es un buen indicador: sugiere que mantener la mente activa puede ser útil para reducir este ruido mental. Desde un enfoque como la terapia de aceptación y compromiso (ACT), una forma de manejarlo podría ser aprender a observar esa música como si fuese un "sonido de fondo", permitiéndote convivir con ella sin intentar suprimirla. Esto se basa en el principio de que, al intentar controlarla, podría intensificarse la obsesión.

Te recomendaría además explorar técnicas que ayudan a "distanciarte" de estos pensamientos, como la atención plena o mindfulness. Así, podrías empezar a ver esa música como un proceso pasajero, en lugar de una amenaza. En cualquier caso, hablar de esto con un profesional podría ayudarte a entender y a manejar mejor la situación, sobre todo teniendo en cuenta el TOC, para que juntos puedan encontrar herramientas prácticas y adecuadas para tu caso. Soy experto en TOC, puede enviarme un mensaje para ayudarle, un abrazo.