Hola Quería exponer mi caso, cada vez que hago un examen antes de hacerlo me pongo muy nerviosa porq

Hola! entiendo como te estás sintiendo, es una forma de ansiedad ante los exámenes, una respuesta bastante común cuando se enfrentan situaciones estresantes y de alta presión académica. Esta ansiedad puede manifestarse de diversas maneras, incluyendo mareos, nerviosismo intenso y deseos de evitar la situación por completo. En tu caso, parece haber un factor adicional de acumulación de tareas y asignaturas, lo cual ha incrementado tu nivel de estrés.

Para abordar esta situación, es importante implementar técnicas de manejo del estrés y la ansiedad. Primero, intenta establecer una rutina de estudio organizada y realista, que incluya tiempos de descanso y actividades que disfrutes. El ejercicio físico y la meditación (también el entrenamiento en atención plena) también pueden ser herramientas efectivas para reducir la ansiedad. Además, practicar técnicas de respiración profunda y relajación muscular progresiva puede ayudarte a calmar los síntomas físicos de la ansiedad cuando te enfrentas a un examen.

Por otro lado, es crucial abordar las creencias subyacentes que tienes sobre el fracaso y el éxito. A veces, la autoexigencia y el perfeccionismo pueden aumentar el estrés. Recuerda que un examen no define tu valor personal y que cometer errores es parte del proceso de aprendizaje. Si estos sentimientos persisten y afectan significativamente tu bienestar y desempeño académico, puede ser útil buscar apoyo de un profesional de la salud mental que te ayude a desarrollar estrategias más personalizadas y eficaces para manejar la ansiedad.

Si necesitas ampliar esta info, no dudes en contactarme! :)

Un saludo y mucho ánimo con esta época de más exámenes.

Conchita

Hola ! Primero que nada decirte que es normal tener emociones y que nuestro estado emocional cambie y mas en exámenes , son situaciones que nos llevan al límite. La ansiedad es una emoción que no nos gusta cuando nos supera y nos paraliza y cuando esto ocurre sería conveniente pedir ayudar para ver que esta pasando para que ocurra, sanar y tener herramientas para gestionarla , como la meditación , el yoga o pilates.

Buenos días!
Es muy frecuente escuchar a personas informar que se sienten muy nerviosas e incómodas en los días de examenes. Un cierto grado de ansiedad se considera normal, ya que, después de todo, a menudo es realmente una situación desafiante. Ahora, cuando esta ansiedad se manifiesta a través de síntomas, que son difíciles de soportar, que pueden llevarte a no hacer el examen o incluso a tener un peor desempeño, entonces es importante buscar un psicólogo para evaluar contigo lo que ha estado sucediendo y cuál es la mejor manera de tratar para que ya no te sientas así.
Un saludo!

Hola. Comentarte que el ponerse nervioso ante los examenes, es una de las situaciones más frecuentes que abordamos los psicólogos en la consulta, sin embargo, habría que explorar un poco desde cuando y el ¿por qué? vienen todo este tipo de sintomatología. También habría que ver en distintos momentos que estrategias eran eficaces y buscar una compesación para que te puedas sentir mejor ante estas situaciones, no obstante, si necesitas ayuda, estaré encantado de ayudarte

Hola, no pasa nada, todos nos hemos bloqueado en alguna ocasión, lo importante es aprender y entender como funcionan el cerebro y porque nos bloqueamos y olvidamos ante situaciones de estrés, entender es aliviar, después trabajar con técnicas para reducir la ansiedad en el momento del examen y al mismo tiempo cambiar los pensamientos que te están haciendo creer que no puedes.
Un saludo

Entiendo tu situación y me gustaría explicarte cómo tus creencias subyacentes, la autoexigencia y el perfeccionismo pueden estar influyendo en tu ansiedad ante los exámenes. Cuando nos imponemos altos estándares y tememos al fracaso, nuestro cuerpo responde a estos pensamientos negativos con síntomas fisiológicos de ansiedad, como mareos y nerviosismo intenso. Estos pensamientos negativos suelen aparecer de forma involuntaria y descontrolada, y pueden desencadenar emociones muy intensas y desagradables.

El temor a no obtener una buena nota, combinado con la creencia de que esto es un reflejo de tu valor personal, puede aumentar significativamente tu estrés. Este ciclo de pensamientos y emociones provoca una respuesta física en tu cuerpo, como la que describes. Es esencial reconocer que estos síntomas no son solo una reacción a la situación del examen en sí, sino también a tus propias expectativas y miedos internos.

Trabajar en cambiar estas creencias y reducir la autoexigencia puede ayudarte a gestionar mejor tu ansiedad. Recordar que cometer errores es parte del proceso de aprendizaje y que un examen no define tu valor, puede aliviar parte de esta presión. Si estos sentimientos persisten, buscar apoyo profesional te permitirá desarrollar estrategias personalizadas para enfrentar y manejar estos desafíos de manera más efectiva. Un saludo.
Sonia.

¡Hola! Muchas gracias por compartir tu preocupación con nosotros. Esa sensación que nos comentas, encaja probablemente, como dicen mis compañeros con la ansiedad, que puede ser normal experimentarla en situaciones de estrés como los exámenes. Aun así, puede resultar incapacitante cuando es muy intensa y provoca un gran malestar. Si es tu caso, te recomiendo buscar un acompañamiento profesional. La ansiedad es un estado emocional formado en gran parte por miedo, que podría verse reflejado en la creencia que dices de sentir que no vas a sacar buena nota. Sería interesante revisar tus expectativas y qué relación estableces con el estudio, así como, qué factores han influido para que sea de esta manera (experiencias, entorno, etc). La ansiedad puede generar evitación de situaciones que podría verse reflejada cuando comentas "me dan ganas de no acudir en el último momento". Sobre todo, debemos aceptar que a veces no podemos llegar a todo y marcarnos objetivos realistas. ¡Mucho ánimo y un abrazo!

¡Hola! La ansiedad ante los exámenes y sus resultados es muy frecuente y la mayoría de las personas la hemos vivido. En tu caso hay un estrés añadido y es que tienes muchas asignaturas y tal vez no te ha dado tiempo a estudiarlo todo o a aprenderlo tan bien como quisieras para obtener una buena nota. Te ayudaría que te organizaras y planificaras los horarios y la dedicación a cada asignatura. También que estudiaras utilizando resúmenes, esquemas y si no te da tiempo a hacerlos, que pidieras ayuda a tus compañeros. Te serían muy útiles las técnicas de relajación y respiración. Y como dicen mis colegas sería beneficioso que exploraras en terapia los pensamientos que te predisponen a esa situación de estrés y las emociones que los acompañan y en qué medida te obstaculizan o no tu desempeño durante el examen. Aquí estamos para ayudarte en lo que necesites. Un fuerte abrazo,

Un poco de nerviosismo ante un examen es normal, y puede ayudar a agudizar la mente y centrar la atención. Pero en el caso de la ansiedad ante los exámenes, los sentimientos de preocupación e inseguridad pueden interferir en tu desempeño en el examen, y hacerte sentir muy mal. Haciendo que no confíes en ti, en saber responder y eso es lo que te genera tal estado. Muy importante confiar en ti, utilizar técnicas de relajación, comer y dormir bien, tu cerebro necesita combustible para funcionar.
El día del examen, come y bebe mucha agua, cuando bebemos agua tranquilizamos nuestro cerebro y no se siente en alerta. Procura descansar lo suficiente, necesario para tener un desempeño académico óptimo.
Muy importante organizar tu tiempo de estudio y descanso, hacer algún deporte o actividad que te permita eliminar tensiones. Y mucha confianza en ti misma!!
Un saludo, y mucha suerte!!

Buenos días, hay varias formas de afrontar este tipo de situaciones. Para ello, sería aconsejable que asistieras al psicólogo para que te enseñara herramientas para relajarte antes de los exámenes, herramientas de aprendizaje para que te sea más fácil y para que te ayude a cambiar el foco. No pienses en la nota, por una vez trata de sacar lo justo, trata de pensar en leer el examen y sólo contestar lo que te sabes independientemente de la nota. Piensa que el no le tienes, así que decides ir a por el sí pero sin más. Porque te estas poniendo demasiada presión sobre tí misma. Una nota, la cantidad de cursos y másteres que tengas no determina lo buen profesional que eres ni tu éxito laboral. Tu éxito laboral lo marca tu buen hacer, tu trabajo y tu perseverancia. Reitero para finalizar, que lo más conveniente sería que asistieras a un psicólogo. Un abrazo