Hola, me han recomendado hacer ayuno intermitente (ayunar 14 horas y comer 10) a parte seguir dieta

En primer lugar un ayuno intermitente ha de estar controlado por un nutricionista especializado en estos temas.
Si nunca has hecho un ayuno, empezar por el de 14:10 me parece bastante osado. Se ha de realizar una analítica para saber la distribución de los macronutrientes más adecuados, la pérdida de grasa depende tanto de las Kc que se ingieren como de la calidad de las mismas. También se ha de saber tu metabolismo basal y tu estilo de vida.
La nutrición es algo muy serio.

No soy partidaria de los ayunos tan largos, no aportan más beneficios que una dieta hormonalmente equilibrada y se han relacionado con una mayor incidencia de trastornos alimentarios y ansiedad. Te recomiendo que te pongas en manos de un nutricionista y si quieres incluir algún ayuno moderado, él/ella valorará su conveniencia. Un saludo

Como han comentado mis compañeras, el ayuno intermitente no produce mejor pérdida de peso ni más rápidamente que una dieta hipocalórica que sea correcta para la persona. También es importante la elección de alimentos durante la ventana de ingesta, porque si estos no son saludables, por mucho que sean pocas calorías no vamos a conseguir que el organismo esté dispuesto a perder peso. ¿Por qué 1450 kcal? Las calorías de ingesta deberían ser, y siempre dependiendo de la persona, alrededor de un 30% inferiores a su gasto energético total, por lo que si es usted una mujer de entre 30-40 años, activa, es decir, que realiza ejercicio intenso al menos de 1 hora al día durante 7 días a la semana y el resto del día es también activo, esas 1450 se corresponderían aproximadamente a un gasto energético total de unas 1900 kcal. Si no se ajusta usted a este perfil, probablemente esas 1450 kcal no consigan que pierda peso o bien esas 1450 kcal sean pocas para usted, por lo que perdería masa muscular.

El ayuno intermitente no hará que pierdas una mayor cantidad de peso y en el caso de querer hacerlo porque se acomode mejor a tu forma de comer en tu día a día, te recomiendo que te guíe un Dietista-Nutricionista, tanto en la gestión del ayuno, como en el reparto de calorías y características bromatológicas de tu alimentación.