Hola, ¿Me gustaría saber cómo se puede superar u olvidar un trauma de abuso sexual vivido en la infa

Siento mucho que hayas tenido que vivir una experiencia tan difícil. A continuación te intentaré dar una orientación general que espero que te sirva como primer paso.

Existen dos caminos habituales en la evolución de las personas que han vivido experiencias traumáticas:

Con síntomas de estrés: Algunas personas desarrollan síntomas como ansiedad, tristeza o dificultades en sus relaciones, y en casos más graves pueden experimentar estrés postraumático (TEPT), con recuerdos intrusivos, hipervigilancia o evitación. En estos casos, es importante contar con una red de apoyo y, cuando esto no es suficiente, la terapia psicológica ha demostrado ser muy eficaz para ayudar a reducir estos síntomas y mejorar el bienestar.

Sin síntomas de estrés graves: Otras personas, aunque recuerdan el trauma, pueden llegar a procesarlo sin desarrollar síntomas intensos. Esto a menudo se traduce en una mayor resiliencia y fortaleza emocional, y el impacto del trauma en su vida diaria es más manejable.

Es natural desear olvidar lo ocurrido, pero el “olvido” completo no suele ser posible. Sin embargo, lo que sí se puede lograr es integrar estos recuerdos de modo que no tengan un papel protagonista en tu vida actual ni condicionen cómo te sientes. Así, el objetivo es que estos recuerdos se encajen en tu historia sin que dominen tu bienestar presente.

En los casos en los que los síntomas son leves o manejables, hay varias estrategias que puedes intentar por tu cuenta para reducir el impacto del trauma y facilitar el proceso de recuperación. Hablar sobre lo ocurrido con alguien de confianza puede ser un primer paso sanador, ya que compartir tus emociones y recuerdos con alguien que te escuche sin juzgarte puede aliviar la carga emocional y ayudarte a organizar tus pensamientos. Si te resulta difícil abrirte al principio, escribir tus experiencias y sentimientos también es una forma segura de procesar lo vivido, dándole un lugar en tu historia sin que domine tu vida cotidiana.

Además, mantener hábitos de autocuidado físico y mental, como un buen descanso, ejercicio y alimentación, ayuda a fortalecer tu resiliencia. Dedicar tiempo a actividades que te relajen y te hagan sentir bien, como leer, practicar un hobby o pasar tiempo en la naturaleza, puede aliviar el estrés y mejorar tu estado de ánimo. Otra práctica importante es la autocompasión: recuérdate que lo ocurrido no fue tu culpa y trátate con amabilidad, igual que lo harías con un ser querido en una situación similar. Estas acciones pueden ayudarte a avanzar hacia una vida más tranquila y equilibrada.

En los casos de sintomatología moderada o grave, donde el trauma genera síntomas como ansiedad, tristeza, dificultades en las relaciones o, en los casos más intensos, estrés postraumático (TEPT), la terapia psicológica es el tratamiento de elección. La efectividad de la terapia en estos casos está demostrada, proporcionando herramientas específicas para manejar los recuerdos, reducir el malestar y mejorar el bienestar general. Además, contar con una red de apoyo puede complementar el tratamiento, pero el abordaje psicológico ofrece estrategias clave para gestionar estos síntomas y recuperar la estabilidad emocional.

Recuerda que, si en algún momento necesitas orientación más concreta o deseas ayuda para valorar si es necesaria una intervención profesional en tu caso, no dudes en consultar a un especialista. Un profesional puede ofrecerte el apoyo y las herramientas adecuadas para avanzar de una manera personalizada y efectiva en tu proceso de sanación.

Buenos días, Siento mucho por lo que estás pasando.
He estudiado el desde hace varios años el trauma infantil desde un punto de vista científico y clínico, y te puedo decir que lo más indicado es la psicoterapia. Sea desde un abordaje cognitivo conductual, sistémico o incluso integrador, la psicoterapia es lo más aconsejado en la literatura científica existente. He publicado varios artículos al respecto en revistas de primer cuartil y te invito a que me contactes si deseas más información.
Gracias. Un fuerte abrazo

Buenos días, considero que el compañero te ha dado una explicación muy amplia y valiosa para entender las opciones que tienes para avanzar en la integración de lo que te sucedió de forma que sea sostenible para tu vida de ahora. Es posible que debas revisar tus creencias, tus sentimientos hacia lo que pasó y a cómo actuaste tú, así como la sensación de indefención ante una situación de abuso. Realmente es una situación compleja para nuestro cerebro y eso se traduce en pensamientos, emociones y sensaciones físicas que nos pueden impedir hacer una vida normal, aunque haga tiempo que sucedió. No tengas prisa, pero pide ayuda a un profesional para que te vaya guiando en los pasos que debes seguir para ir dejando atrás ese suceso de tu vida. Un saludo y gracias por consultar

Lamento mucho que hayas pasado por algo tan difícil y doloroso. Superar o procesar un trauma de abuso sexual en la infancia es un camino complejo, pero es posible trabajar para sanar y vivir una vida con mayor paz. Existen varias estrategias y tratamientos que ayudan a personas en situaciones similares a la tuya. Te comparto algunos enfoques que han demostrado ser útiles y que pueden orientarte:

Terapia psicológica especializada: La terapia es una de las herramientas más efectivas para procesar y sanar este tipo de experiencias. En particular, los enfoques como la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) y la Terapia de Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares (EMDR) son muy recomendados para tratar traumas. Estas terapias ayudan a reducir la carga emocional de los recuerdos, modificando pensamientos y reacciones ante el trauma y trabajando en la autoestima y el sentido de seguridad.

Construir una red de apoyo segura: Hablar con personas de confianza sobre lo que sientes, ya sea familiares o amigos, puede ayudarte a sentirte menos sola en este proceso. Tener un entorno de apoyo reduce el aislamiento y contribuye a un espacio donde te sientas segura y comprendida. No necesitas contar detalles si no lo deseas, pero sentirte acompañada puede ser un alivio.

Mindfulness y regulación emocional: Practicar técnicas de atención plena y relajación puede ayudarte a reducir el impacto emocional que tiene el trauma sobre ti en el día a día. Estas prácticas pueden ayudar a bajar el nivel de ansiedad, mejorar el sueño y reducir los recuerdos intrusivos, permitiéndote reconectar con el presente pero te en cuenta que es en combinación con una terapia, no por sí solo.

Permítete el tiempo necesario: Superar un trauma no es un proceso rápido. Requiere tiempo y paciencia, y es importante que seas compasiva contigo misma. Los avances pueden ser lentos, pero cada paso cuenta.

Recuerda que no tienes que enfrentarlo sola. Un psicólogo o terapeuta especializado en trauma puede acompañarte y darte herramientas que te ayuden a procesar lo vivido de una manera segura y respetuosa. Raúl Contreras Campañó 15587-M

Lamento mucho que hayas tenido que pasar por algo tan doloroso. Es completamente comprensible que este tipo de experiencia impacte y permanezca en la mente por tanto tiempo. No es posible olvidar un evento tan traumático, pero sí es posible aprender a vivir sin que ese recuerdo genere tanto sufrimiento. La terapia EMDR, que está especialmente indicada para tratar traumas, ha mostrado excelentes resultados en casos como este.

A través de movimientos oculares, el EMDR permite desensibilizar el impacto del evento traumático y procesar las emociones y creencias que quedaron atrapadas en ese momento, de modo que puedas seguir adelante sin que interfiera en tu bienestar diario. La terapia ayuda a recuperar el control de tu vida y a liberarte del dolor asociado al pasado.

Espero que esta información te sea útil y te brinde algo de esperanza en este proceso. Te mando un abrazo fuerte y todo mi apoyo.

Hola, tu familiar debe asistir a terapia, ya que este tema no puede solucionarse ni individualmente, ni con ayuda de familiares únicamente, necesita una elaboración por parte de un profesional si no quieren que se agrave la situacion. Si necesitan acompañamiento, por favor no duden en contactarme, muchas gracias.

Hola, siento mucho que hayas pasado por una experiencia tan dolorosa y difícil. El abuso sexual, especialmente cuando ocurre en la infancia y por un familiar, puede tener un impacto profundo y duradero en la vida de una persona, aunque cada proceso de sanación es único. Superar un trauma de abuso sexual es un proceso delicado y profundo que puede tomar tiempo. No necesariamente implica "olvidar" lo sucedido, sino más bien aprender a vivir con la experiencia de una manera que ya no controle tu vida ni defina quién eres. Es importante que valores la idea de buscar ayuda profesional, reconocer la magnitud del dolor que te causó el abuso. Es común encontrarnos con personas que intentan minimizar lo que vivieron o intentan ignorarlo (mecanismo de defensa), pero el proceso de sanación comienza cuando puedes validar tu experiencia. Lo que te sucedió fue real y fue doloroso. Permitirte sentir esas emociones, aunque difíciles, es un paso necesario para procesarlas.Eso sí, siempre y cuando estés acompañada/o por un profesional. Hacerlo por tu cuenta puede resultar contraproducente. Superar un trauma de abuso sexual infantil es un proceso que requiere mucha valentía y fortaleza, y ya estás demostrando esa fortaleza al buscar apoyo y querer sanar. No estás sola/o en este camino. Si estás en terapia o planeas buscar una, ese es un gran paso hacia la sanación. Mucho ánimo!