Hola, hace unos días leí un insulto q para mí es fuerte y creo q mi mente lo tomó de miedo porque ah

Una invitación a responder de manera diferente
Te invito a probar algo distinto: dejar de luchar con el pensamiento y, en cambio, cambiar cómo te relacionas con él.

Reconoce lo que está ocurriendo: Puedes decirte algo como: "Ah, aquí está ese pensamiento otra vez. Mi mente está haciendo su trabajo de repetirlo porque lo percibe como algo importante."

Dale espacio al pensamiento: En lugar de intentar sustituirlo o hacerlo desaparecer, intenta observarlo como si estuvieras viendo pasar una nube en el cielo o una ola en el mar. Puedes decirte: "Ah, ahí está ese insulto. Es sólo un pensamiento, no más, no menos."

Practica la "desfusión": En lugar de verte atrapado en el contenido del pensamiento (por ejemplo, en lo que significa o cómo te define), prueba a crear distancia. Una técnica es decir: "Estoy notando que mi mente me está diciendo X." Esto puede ayudarte a ver el pensamiento como algo separado de ti, en lugar de algo que tienes que resolver o controlar.

Conecta con lo que realmente importa: Pregúntate: "Si no estuviera tan atrapado en este pensamiento, ¿qué me gustaría hacer con mi tiempo y energía? ¿Qué es importante para mí ahora mismo?" Luego, intenta redirigir tu atención hacia esas acciones o valores.

Hazle espacio al malestar: Sé compasivo contigo mismo si la ansiedad aparece cuando el pensamiento vuelve. Es como aprender a convivir con un ruido de fondo: puede que no desaparezca de inmediato, pero con el tiempo, al dejar de resistirte, el ruido pierde fuerza.

Si esto sigue siendo difícil de manejar, trabajar juntos en terapia puede ayudarte a relacionarte de forma más saludable con estos pensamientos y recuperar bienestar. Agenda una sesión conmigo, y exploraremos cómo hacerlo paso a paso.