Hola Desde hace 3 meses finalizó mi relación sentimental. Quiero saber qué debo hacer para esta

El final de una relación requiere un duelo, no es la muerte de una persona, pero se duelan no solo personas, también relaciones y otras muchas cosas. Dependerá de como hagas tu los duelos en general y como te has relacionado con tu pareja, las amistades, familia, etc... todos esos factores influyen en como harás el duelo. Desde luego, estar trabajando y en oposiciones no te ayudará puesto que puede sumar estrés externo al propio proceso. Hay muchas guías que puedes leer redactadas por profesionales de la psicología y te ayudarán. También puede que consigas algún grupo de apoyo. Pero también ten en cuenta que si necesitas, debes pedir consulta. Aunque sea en la SS.

Buenas tardes,

Su pregunta: ¿Qué puedo hacer para superar una ruptura sentimental?comienza por mantener la "Voluntad" de seguir su camino con "Esperanza".

Voluntad para llevar a cabo sus rutinas diarias (horarios de sueño, comidas, estudios -oposición-, trabajo y, sobre todo, cuidado personal). Incorpore, además, si le es posible, una práctica deportiva sujeta a una rutina horaria.

Desde un punto de vista más existencial y profundo:

Proyéctese temporalmente anticipándose al futuro. No viva un mero presente.

Proyéctese con las armas de la "espontaneidad" y la "creación". Es decir, recupere su modo de ser "original", "natural". Trate de ser "creativa" en los hechos y rutinas insignificantes de la vida cotidiana.

Siga tomando decisiones sobre aquellos eventos que acontezcan en su vida, decisiones siempre nuevas, y, naturalmente, siempre con riesgo. Renuncie a la seguridad -al miedo a equivocarse y fracasar-.

Decídase en participar en proyectos, con "confianza", y aquí por lo tanto, se nos plantea la única y total posibilidad del encuentro con el "Otro". Arriesgarnos a conocer a nuevas personas, algo así a "estar" en camino con Esperanza.

Aproveche la oportunidad de la ruptura sentimental para encontrarse consigo misma para "llegar a ser la persona que una es -anterior a la pareja-". Lo que esto quiere decir, es que hacemos una apuesta por nuestra existencia. Ahora es cuando verdaderamente su existencia está en juego (recuerde la célebre cita de Ortega y Gasset: "Yo soy yo y mis circunstancias, si no las salvo a ellas no me salvo yo").

Anticipándose a su nuevo futuro -el que está por venir- con voluntad y esperanza, tomando decisiones siempre nuevas, asumiendo el riesgo de la acción -que es necesario si pretendo encontrarme con el Otro, con los "Otros"-, renunciando a a seguridad de no equivocarse, es como la anticipación dispone y organiza en función del futuro personal toda la actividad de lo que será su vida tras la ruptura.

Ahora tiene la oportunidad de crear con una mayor libertad el inicio de otro proyecto de vida, porque en esta decisión de pasar a la acción asumiendo el riesgo de la soledad, sabedora de que puede fracasar le queda el consuelo de que alcance llegar a ser la persona que quiere ser.

Ahora le toca hacer por usted misma su existencia y está no debe quedar reducida a lo psicológico y biológico (entiéndase farmacológico) sino que significa un desarrollo de su ser personal lo que quiere decir enfrentarse con la responsabilidad -sin reservas, ni justificaciones- y con la ineludible necesidad de desarrollar valores para su nueva vida.

Espero que mi texto haya servido para orientar mejor qué debe hacer tras la ruptura de pareja.

Un saludo.

Hola, en primer lugar gracias por tu confianza! Respecto a tu consulta, es normal que en tan poco tiempo tras la ruptura, no te encuentres al 100%. Una ruptura es un duelo, por tanto tienes unas fases y un tiempo que dependerá de muchos factores para que se solucione. Con esto quiero decir , que todos debemos de sufrir un proceso en los cambios , sean percibidos como positivos o negativos. Respecto a la consulta con un profesional , si dispones de seguro médico cuentas con sesiones gratuitas , y por otro lado existen profesionales en la seguridad social, te ánimo a probarlo. Se que están colapsadnos, pero inténtalo, no pierdes nada . Como desconozco tu vivencia, te comento generalidades que espero de verdad te puedan ayudar. En primer lugar, vive las emociones que tengas, si quieres llorar, hazlo, si en un momento dado quieres estar en soledad, hazlo… se trata de que no fuerces, que vivas lo que sientes en el momento y así descargas, y la intensidad irá disminuyendo con el tiempo . Por otro lado , emplea técnicas de relajación ( mindfullnes, meditación, Jacobson…), esto te va a hacer sentir mucho mejor y poco a poco tu estado de ánimo se irá elevando . Haz un ejercicio de escribir, los aspectos positivos que existen a la hora de haber roto ( tener más tiempo para ti, si están opositando, podrás estudiar más y descansar más ).
Al desconocer que es lo que te ha hecho consultar, es en lo que te puedo orientar. Mucha paciencia , cada día observa como te encuentras mejor, y si no compara tu situación actual, con el día de la ruptura. Felicitarte por tu auto consciencia e interés en tu salud . Espero haberte dado algo de luz.
Que tengas un buen día ,
Un abrazo ,
Noelia Labordeta

La ruptura es reciente. En estos casos lo normal y esperable es que transites por ese dolor e ir haciendo hueco a esta etapa de tu vida, y sabemos que esto no es en absoluto agradable.

Los cambios y la sanación de heridas vendrá con el tiempo, confía.

Un beso.

Buenos días. Las rupturas, especialmente si son importantes para nosotros, se convierten en un foco de dolor bastante considerable.

No existe una forma de llevarlo bien per sé. Vas a sentir añoranza, tristeza, sueños con esa persona o a lo mejor te sentirás vacía en algunos momentos. Lo realmente importante es aceptar tus emociones para poder validarlas, no rechazarlas ni sentirlas como exageradas aunque pase el tiempo y veas que sigues teniéndolas.

Para poder superar una situación de duelo hay que procesarla emocionalmente y para eso hace falta sentirlo y darle un sentido.
Te recomiendo, además de lo ya recomendado por mis compañeros, que realices ejercicios de descarga emocional: Escribe una carta a esa persona aunque no vayas a mandarla, escucha música, llora... todo eso te aliviará si sientes que aun había cosas por decir.

Espero que tu situación mejore, para cualquier cosa estoy a tu disposición.

Como han dicho los compañeros, un duelo no solo se pasa por la muerte de un ser querido, sino que también puede ser causado por un cambio, una ruptura, etc. El duelo es un proceso doloroso y seguro que irá pasando. Es absolutamente normal sentirse así, lo irás transitando, respeta el tiempo que necesites. Descansa, apóyate en otras personas y habla de lo que te ocurre, escribe un diario, alguna actividad física puede irte bien...
Un abrazo.

Buenos días,
Lamento mucho que estés pasando por esta situación, una ruptura no es fácil de llevar y desde la tuya ha pasado relativamente poco tiempo.
Me gustaría felicitarte por este paso que estás dando, ya que sé que no es fácil.
Me gustaría poder darte una solución rápida, sintiéndolo mucho, sin conocer tu caso me es algo imposible. Simplemente con este breve párrafo temo darte una solución que no se adapte a tu caso.
Te recomendaría pedir aunque fuese una cita o utilizar las sesiones de manera puntual.
Un saludo.

Perder una relación conlleva un duelo y cada persona lo afronta de una forma concreta. Sin conocer con detalle la situación en la que estás y las circunstancias de la ruptura es difícil proporcionar pautas concretas y eficaces, por ello te recomendaría centrarte en aquello que te hace bien, intentando mantener tus rutinas dentro de lo posible, permitiéndote tiempo y espacio para cuidarte en tu dolor por lo ocurrido. También te animo a buscar ayuda profesional si sientes que es lo que necesitas. Un abrazo.

Hola. Entiendo que estés pasando por un momento difícil después de finalizar tu relación sentimental. Es comprensible que te sientas triste o deprimido. Sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudarte a sentirte mejor. Habla de tus sentimientos con personas de confianza: A veces, simplemente hablar de lo que estás pasando puede ayudarte a sentirte mejor. Considera compartir tus sentimientos con amigos o familiares en los que confíes y que puedan ofrecerte apoyo y comprensión. Escribe sobre tus sentimientos: Puede ser útil escribir sobre tus sentimientos y pensamientos. Este proceso puede ayudarte a ordenar tus pensamientos y a ver las cosas de manera más clara. Practica la meditación o la respiración profunda: Estas técnicas de relajación pueden ayudarte a sentirte más calmado y en control. Puedes encontrar muchos recursos en línea que te guíen en la práctica de la meditación o la respiración profunda. Haz ejercicio: El ejercicio puede ayudar a liberar endorfinas, que son hormonas que pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo. Trata de hacer un poco de ejercicio cada día, incluso si es sólo una caminata corta. Cuida de ti mismo: Asegúrate de hacer tiempo para hacer cosas que te gusten y que te hagan sentir bien contigo mismo. Trata de dormir lo suficiente, comer de manera saludable y hacer cosas que disfrutes, como ver una película o leer un libro.

¡Buenos días!
Gracias por compartir tu situación, es una situación complicada. Te recomiendo que puedas hacer una vida destinada a tus valores, eso te hará que refuerces tu modo de vida. Por otro lado, te recomiendo que intentes eliminar el máximo el contacto con él. ¡Muchas gracias y un saludo!