En resumen soy una persona con muchos miedos, no se como manejar mi vida. Cuando era nina y adolesce

Hola, mi recomendación es que busques un profesional que pueda ayudarte a manejar todo esto, es muy difícil que puedas ayudarte a ti misma sin las herramientas adecuadas... De hecho, puede que cada vez experimentes más y más malestar y se alargue esta espiral que planteas.

Es importante que valores un profesional que te haga sentir cómoda.

Un saludo,

Conchita

La terapia es un complemento, hay cambios que debes hacer tu misma. Es duro pero cierto lo que dices en este sentido, lo que no veo tan claro es que no sabes cómo ayudarte a ti misma. Tienes dificultades, pero sabes qué cosas quieres hacer y los límites que te lo impiden, aún así estás dentro de un proceso. A veces hay que generar una base de autoconfianza y autovaloración necesarias para poder empezar a hacer cosas que den resultados diferentes. Piensa que una infancia dura en la que los padres no han dado una seguridad necesaria para explorar el mundo puede limitar nuestras capacidades de adultos para enfrentar las dificultades. Necesitariamos más información, pero es importante explorar tu autoestima, autoconcepto, historia personal y ver qué limitaciones hay, para poder trabajar sobre ellas e ir marcando objetivos a conseguir. También se podría trabajar sobre el miedo, entenderlo, qué funcion tiene y si ha tenido una función en tu supervivencia, aunque ahora sea un lastre. Es cierto que tienes que ser tú quien cambie, pero en un proceso psicoterapéutico se dan las circunstáncias y el acompañamiento necesarios para posibilitar este entendimiento y estos cambios. Espero que encuentres el camino, un abrazo

Gracias por compartir algo tan profundo y significativo. Con la historia que mencionas, es natural que te sientas atrapado en patrones de inseguridad y de autoexigencia sin saber por dónde empezar para salir de ellos. Lo que describes —tener claro lo que deseas pero no poder actuar— es algo que le ocurre a muchas personas cuando han pasado por una vida marcada por reglas externas y poco espacio para desarrollarse desde el interior.

Parece que, desde niño, has tenido que organizar tu vida en función de expectativas y límites muy rígidos, lo que puede hacer difícil saber qué significa actuar libremente para ti mismo y cómo darle fuerza a tus propias decisiones. De hecho, esa relación con la obligación y la organización sin acción puede venir de ahí: quizás creciste acostumbrado a cumplir, pero sin experimentar realmente el valor personal detrás de cada cosa que hacías.

Ahora, el enfoque puede ser acercarte a ti mismo con compasión y paciencia, como si fueras un amigo o un aliado. Puedes empezar por preguntarte qué pequeños pasos podrías tomar cada día, sin juzgarte si no salen perfectos. La clave es que esos pasos te acerquen, aunque sea un poco, a algo significativo para ti. Reconocer este esfuerzo y no minimizarlo puede ayudarte a desarrollar una forma de autocompasión que, con el tiempo, fortalezca tu sentido de competencia y de acción.

Quizá en esta etapa puedas retomar la terapia, con un enfoque en habilidades prácticas de aceptación y compromiso (ACT), para aprender a moverte hacia lo que valoras a pesar de los miedos. El cambio llega poco a poco, y con cada paso, puedes ir construyendo esa seguridad y competencia que tanto anhelas. Hablame por privado para ayudarle, un abrazo!

Primero, quiero felicitarte por la valentía que demuestras al hablar de lo que sientes y al expresar tan claramente tu deseo de cambio, lo cual es un primer paso muy importante.

Por lo que compartes, parece que has crecido en un entorno en el que tomabas pocas decisiones propias y donde tus deseos o amistades eran limitados. Esto puede hacer que, en la vida adulta, te resulte complicado pasar de la idea a la acción. Es como si estuvieras acostumbrada a poner en pausa tus planes, y ahora, aunque sabes qué quieres, cuesta ponerlo en práctica.

Imagina tus planes como una lista de tareas que necesitas desbloquear una a una. Aquí te doy algunos pasos para empezar a romper ese bloqueo:

Empieza con metas pequeñas y específicas: A veces queremos hacer grandes cambios, pero es más efectivo dividirlos en pasos pequeños. Por ejemplo, en lugar de “mejorar mi vida,” podrías comenzar dedicando 10 minutos al día a una actividad que te guste o te haga sentir bien. Estos pequeños logros son importantes y te ayudan a tomar impulso.

Practica la autocompasión y sé paciente contigo misma: Si sientes que no puedes lograr algo, trata de hablarte como le hablarías a un buen amigo. A veces, la inseguridad aumenta porque somos demasiado críticos con nosotros mismos. Cambiar el enfoque y ser más comprensivos contigo misma ayuda a desbloquear la acción.

Reconoce el valor de cada paso que das: Cada acción, por pequeña que parezca, cuenta. Si logras hacer algo que planeaste, aunque sea mínimo, celébralo. Con el tiempo, esos pequeños pasos crean cambios grandes y te ayudan a desarrollar una sensación de competencia.

Si decides retomar la terapia, puede ser un espacio para profundizar en los motivos de esta dificultad para pasar a la acción y para trabajar juntos en estrategias que fortalezcan tu capacidad de avanzar. Lo importante es que ya tienes esa chispa de querer actuar, y eso, por sí solo, es un signo de fortaleza. Raúl Contreras Campañó 15587-M

Hola:
Para eso estamos los psicólogos, para acompañarte en tu proceso de crecimiento personal. Las situaciones que has vivido no te han sido de ayuda para desarrollarte plenamente y te felicito por querer más, contarlo y pedir asesoramiento. Te animo a que te traces metas de a poco a poco, realistas y alcanzables, que con cada paso conseguido te motives a seguir adelante. Tener un empleo es un factor protector, puesto que te ayuda a conseguir un salario y rutinas. Aunque ese empleo no te motive, creo que estaremos de acuerdo en que es un medio que te ayude a seguir avanzando.

Te invito a que busques un psicólogo cognitivo conductual en tu ciudad que tenga agunos años de experiencia

Hola,
Gracias por compartir tu situación. Entiendo que te sientes perdida y frustrada por no poder actuar en tu propia vida. Es valioso que reconozcas la necesidad de ayudarte a ti misma.

Tal vez puedas tener en cuenta algunos aspectos como:
Tu infancia restrictiva ha influido en tu desarrollo emocional y social. Es normal que esto afecte tu vida adulta.
El reconocimiento de tus miedos e inseguridades es un primer paso importante.
La sensación de incompetencia a menudo proviene de mensajes negativos internalizados durante la infancia.
Es positivo que tengas claridad sobre lo que quieres, aunque te cueste actuar.
La dificultad para actuar puede estar relacionada con el miedo al fracaso o a la desaprobación.
Pasos que podrías considerar:
Establece metas pequeñas y alcanzables para construir confianza.
Practica la autocompasión. Sé amable contigo misma cuando las cosas no salgan como esperas.
Desafía gradualmente tus miedos. Comienza con pasos pequeños.
Desarrolla una rutina de autocuidado que incluya actividades que disfrutes.
Considera retomar la terapia, enfocándote en terapias como la cognitivo-conductual que pueden darte herramientas prácticas.
Recuerda que el cambio lleva tiempo. Sé paciente contigo misma y celebra cada pequeño progreso.
Estoy aquí si necesitas más apoyo o orientación en este proceso.
Un saludo,
Dolo Boix
Psicóloga Colegiada CV 18993

Gracias por compartir tu situación; abrirse sobre temas tan profundos ya es un paso significativo. Es comprensible que, viniendo de una infancia controlada y sin libertad para socializar, ahora encuentres difícil avanzar con confianza y sentirte dueña de tus decisiones.

En este proceso de cambio, empezar por metas pequeñas y concretas puede ayudarte a desarrollar el hábito de actuar. La autocompasión es clave; si aprendes a tratarte con paciencia y reconocer tus logros, incluso los más pequeños, seguro ganarás seguridad y poco a poco confiarás más en tus capacidades.

Que hayas llevado a cabo esta consulta muestra una gran fortaleza y disposición hacia el cambio, y ese es un primer paso valioso.

Mis mejores deseos en este camino de autodescubrimiento.

Hola! cómo estás?

Lo que comentas de tus miedos puede ser un factor relevante a la hora de empezar a hacer todas esas cosas que quieres para ti. A veces, aunque tengamos claro qué queremos hacer, no conseguimos dar el paso. En ocasiones puede ser porque el miedo a tomar una decisión, empezar un proyecto, etc, nos paralice ya que tememos que pueda haber consecuencias negativas, como que las cosas no nos salgan bien, que defraudemos a alguien,etc. Otras veces también es una cuestión de no saber por dónde empezar, qué primeros pasos dar, cómo priorizar...

Tal vez pueda venirte bien volver a empezar una terapia para poder analizar todo lo que comentas con más detalle para encontrar soluciones

Espero que te haya servido!