El problema que tengo es una fobia de hablar ante un público y de ahí viene eso del temblor de las p

La fobia a hablar en público es común y provoca respuestas físicas como el temblor en las piernas. Para manejarlo, puedes prepararte bien, practicar lo que vas a decir, usar técnicas de respiración profunda para calmarte, y mantener una postura firme con los pies bien apoyados para sentir estabilidad. También ayuda comenzar practicando con audiencias pequeñas y visualizarte hablando con éxito. Si el problema persiste, un psicólogo puede ayudarte a conseguir herramientas para manejarlo mejor. Un saludo.

Buenos días,
Es muy común este tipo de miedo, así como el temblor en las piernas, en la voz y otros síntomas parecidos. Puedes probar de hacer algún tipo de ejercicio de relajación antes de hablar en público como, por ejemplo:
1. La respiración diafragmática, es un tipo de respiración profunda, debes imaginarte que tienes un globo en la barriga que se hincha y deshincha en cada respiración. Esto hará que tu cuerpo se relaje y no notes tanto el temblor.
2. La respiración en triangulo, consiste en coger aire en 3 segundos, mantenerlo durante 3 segundos y soltarlo en 3 segundos, este tipo de respiración también ayuda a relajar.
3. Puedes probar de apretar los músculos de las manos durante unos segundos y luego soltar y relajar, y repetir esto unas cuantas veces. Esto es como una relajación muscular, pero centrándote solo en los músculos de las manos, así puedes hacerlo rápidamente en cualquier lugar.
Son ejemplos de relajaciones que puedes ir probando, la idea es relajar el cuerpo para no notar esos síntomas físicos.
Sobre todo, no evites las situaciones que te dan miedo, porque cuanto más evitamos estas situaciones más difíciles se nos hace después afrontarlas.

¡Buenos días!
Lamento tu situación. Te recomiendo que puedas hacer exposiciones en imaginación, antes de vivir la situación, imaginártela y aunque te haga sentir ansiedad, es la mejor manera de poder combatirlo. Es difícil, que lo puedas afrontar por ti solo, pero te recomiendo, que acudas a un psicólogo que pueda ayudarte. Muchas gracias y un saludo.

Más que tips, tenemos que trabajar esa parte de vergüenza, miedo a hacer el ridículo y ver un poco donde está la raíz para intervenir ahí. Un abrazo.

En nuestra clínica abordamos el miedo a hablar en público ayudándote a identificar y reestructurar los pensamientos negativos. También utilizamos técnicas de exposición gradual, donde te enfrentas a la situación temida de hablar en público de manera progresiva. Además, se pueden enseñar habilidades de manejo de ansiedad y técnicas de relajación para ayudar a reducir el estrés asociado.
Los síntomas, como el temblor de las piernas, se pueden superar. Mucho ánimo.

Buenas! es muy común tener miedo a hablar en público. Lo primero porque no estamos acostumbrados a hacerlo y lo segundo porque es una situación en la que nos vemos muy expuestos.
Lo importante es analizar las soluciones intentadas que has hecho, dado que seguramente hayas probado muchos trucos que no te han funcionado. Por ello, a veces, hacer totalmente lo opuesto a lo que tomamos como racional es una de las mejores estrategias que poner tomar para afrontar una situación. Desde la terapia breve estratégica este tipo de tareas, que nos ayudan a romper con nuestros patrones, son usadas con mucha frecuencia.

¡Hola! Gracias por compartir tu inquietud, ya has dado un primer paso muy valiente al hablar de lo que te sucede.
El temblor en las piernas es una respuesta natural de tu cuerpo frente al miedo de hablar en público, una reacción que suele aparecer cuando nos encontramos en situaciones que percibimos como amenazantes. Aunque puede ser incómodo, es importante recordar que no estás sola en esto; muchas personas experimentan algo similar.
En terapia, podríamos explorar distintas formas de enfrentar ese temor de manera gradual, sin forzarte, respetando tu propio ritmo. Al mismo tiempo, aprender algunas técnicas de relajación, como la respiración cuadrática, puede ayudarte a manejar la ansiedad cuando se presente. Esto te permitirá reconectar con aquellas actividades o situaciones que son importantes para ti, pero que tal vez has dejado de lado por el miedo. No se trata de eliminar el temor de inmediato, sino de ir construyendo poco a poco una relación distinta con él, permitiéndote avanzar hacia lo que realmente valoras. Lo más importante es que ya has dado un paso valiente al hablar de esto, y eso demuestra tu compromiso con tu bienestar.

Te dejo una de las técnicas que te pueden ayudar a manejar la ansiedad en esos momentos, como la respiración cuadrática. Te explico cómo funciona: inhala por 4 segundos, retén el aire durante 4 segundos, exhala durante 4 segundos y luego mantén los pulmones vacíos durante otros 4 segundos. Esto lo repites varias veces hasta que empieces a notar que tu cuerpo se va relajando. Es una técnica sencilla que puedes aplicar justo antes de enfrentarte a una situación que te genere ansiedad.

Hay tips que ya han mencionado por aquí. Para gestionar la ansiedad los ejercicios de meditación y respiración pueden ir bien. Para que la fobia empiece a bajar de intensidad existe la exposición progresiva, desde un ambiente controlado hasta la situación real (sola, con personas cercanas, grupo pequeño...). Por otro lado existen técnicas para controlar los pensamientos que desencadenan la crisis ansiosa: no ponerte en lo peor, validarte, no anticipar escenarios... Todo esto es un trabajo a medio/largo plazo, a medida que avances puedes utilizar estos avances como puntos de inflexión que confirmen tu valía, puedes realizar acompañada por algún profesional de la psicología. También existen soluciones farmacológicas que te pueden recetar en el centro de atención primaria, pero actúan como un parche para que la ansiedad no te invalide, es recomendable no abusar de esta solución. Espero que encuentres el camino, un abrazo

Hola, lamento tu malestar. Las fobias al final son miedos extremos, donde se siente mucho malestar, y dichos miedos están provocados por pensamientos automáticos negativos como "lo voy a hacer mal", "me voy a quedar en blanco" y al final eso te va creando más ansiedad y tu mente se bloquea, debido a la anticipación de un futuro de manera negativa. Te recomiendo hacer alguna técnica de relajación para poder calmarte, sobre todo antes de hablar en público, para que tu mente pueda pensar razonadamente y así reestructurar esos pensamientos. Pero quizá eso es un trabajo muy duro para hacerlo sola, te recomendaría que te pudiera acompañar algún profesional para ayudarte y proporcionarte técnicas para poco a poco ir afrontándolo y superándolo.

En complementariedad a las nueve respuestas dadas por mis compañera/os y en la línea de lo ya dicho aquí, su pregunta:

¿Existe algún tic para la fobia a hablar en público?

Respuesta:

En el caso de la fobia a hablar en público no podemos hablar de un tic propiamente dicho, más bien se trata de una fobia a fenómenos fisiológicos como ruborizarse, sudar, tartamudear, tener hipo…

Discusión

Este tipo de fobias están clasificadas dentro de las fobias diversas, tratándose de fenómenos de naturaleza obsesiva en razón de su carácter parásito y angustiante, pero que se caracterizan por estar la preocupación cristalizada en un objeto o situación concreta ante el cual el enfermo siente un temor extremo e injustificado, pero que no puede evitar.

Espero y deseo haber sido de utilidad.

Reciba un cordial saludo,

Juan José Regadera