Dieta personalizada

Hola, 0,8 g por kg de peso y día

Buenos días, para un adulto sano que no realice ejercicio 0,8 g por kg de peso al día, por ejemplo a un adulto de 75 kg de peso le corresponderían 60 g de proteínas por día.
Representan en una dieta equilibrada en torno al 12-15% de las Calorías totales.

Depende de cual sea tu objetivo.
En muchas ocasiones se ha dicho que son 0,8 g por kg de peso y día, pero esto parece que es una medida que podría quedarse corta. Es decir, que si tomaras hasta 1,5 gramos por kg de peso no habría ningún problema tampoco.
Si quieres bajar de peso, incluso aumentar ligeramente esa cantidad puede ayudarte a estar más saciadx. Sin embargo, no por ello vamos a excluir a los hidratos de carbono complejos (los integrales) y tenemos que estar seguros de que en nuestra dieta predominen frutas y verduras.
En mi opinión no es tan importante calcular los gramos sino el tipo de alimentos que escojas.
Un saludo

El máximo dependerá de la persona.
Lo ideal es respetar el 0,8-1 g/kg/día.
Correspondería a unos 20-25 g en cada comida principal (desayuno/comida/cena)
Son unos 60-75 g de proteína al día para un adulto sano de 75 kg.
Espero que le sea útil la respuesta.

La recomendación actual para un adulto sano son 0,75g/kg/día (proteínas). Dependerá también de la calidad de las proteínas, el valor biológico de una proteína se encuentra relacionado con su contenido en aminoácidos esenciales. Las de la carne, leche y huevos tienen un valor biológico más elevado, mientras que las proteínas vegetales tienen un valor inferior.

Actualmente lo recomendado oscila en 0,8g/kg al día, pero considero que esta cantidad puede quedarse ligeramente corta. Subir a 1,2-1,5g/kg al día no te va a traer problemas asociados y se acomodará más a la demanda que tiene tu cuerpo para mantener la masa muscular.

Buenos días, la cantidad de proteína a ingerir dependerá si el paciente presenta alguna patología, si la persona esta sana la ingesta de la proteína puede variar entre 0,8 kg por kilo de peso y día y 1,5 kg , su ingesta te ayudara a mantener la masa muscular.
Agradezco tu pregunta, un saludo

Veo siempre muchas respuestas de este tipo dando número exactos. No se puede dar un número, ni siquiera un margen para estos casos. La proteina se calcula en base a muchos factores y tiene muchas funciones según cada persona y caso. Puede que con 0,8 tengas suficiente o puede que en tu caso, te quedes muy corto. Todo depende tu objetivo. En cualquier caso, no hacer deporte implica que es mucho mas posible (incluso inevitable) que pierdas masa muscular, por ejemplo, por lo que las recomendaciones muchas veces son aumentar mas el consumo, no reducirlo. Acde a un profesional que estudie tu caso para no perder tu tiempo, tu salud y no condiciones tu futuro y tus objetivos