Buenas tardes. Se puede superar , un bloqueo mental, producto de miedos, y cuál sería la mejor te

Hola! Para poder liberarse completamente de los miedos que comentas y de la ansiedad que te producen sería importante tomar conciencia de dónde vienen, qué ideas limitantes has adquirido en tu desarrollo, qué carga transgeneracional podrías estar llevando, cuáles son las máscaras que como niño aprendiste a usar para adaptarte a tu entorno que, aunque entonces te sirvieran, hoy en día te impiden vivir plenamente y sentirte bien contigo mismo. Yo te recomiendo una terapia humanista que explore todo lo expuesto anteriormente y fortalezca tus recursos, a la vez que te ayude a desarrollar nuevas estrategias para relacionarte en tu día a día. Con trabajo y empeño de tu parte puedes comenzar a ser realmente tú mismo, sin esos miedos que te paralizan!!

¡Hola! Estoy segura que con esfuerzo, honestidad y confiando en el profesional que elijas, hay resultados. No te voy a engañar, el camino es duro y tiene obstáculos, recaídas... pero también tiene días de luz. Hay que indagar en tu historia personal, cómo interpretas el mundo, autoconocimiento, qué cosas te gustarían modificar y cuáles habrá que aceptar positivamente...
Te animo a pedir ayuda. Mucho ánimo, Reyes.

¡Buenos días! Te recomendaría que encuentres a un terapeuta adecuado. Te animo a que lo hagas, por ejemplo, la terapia conductual-contextual que es la que más suelo practicar. Te puede venir bien para poder afrontar ese miedo de manera adecuada. Muchas gracias y un saludo.

¡Hola!

Siento la situación por la que estás pasando.

Respondiendo a tu pregunta, hay varios enfoques o tipos de terapia, aunque para tratar la ansiedad y los miedos la cognitivo-conductual es la más efectiva.
Te ayuda a identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos y a enfrentarte a tus miedos de manera gradual, con técnicas de relajación (ejercicios de respiración, relajación muscular, etc).

Hacer ejercicio o practicar meditación/mindfulness también puede ayudarte a estar más presente y a reducir la ansiedad.

Estas serían recomendaciones generales.
Lo importante sería encontrar a un psicólogo/a con el que conectes, que te acompañe en este proceso y te ofrezca herramientas personalizadas, teniendo en cuenta tu situación y manera de ser.

Espero que te sea de ayuda.

¡Un saludo!

Hola, buenas tardes.

Lo que describes parece estar relacionado con un bloqueo mental que se presenta como un miedo intenso ante lo nuevo o lo desconocido. Estos bloqueos pueden estar profundamente conectados con experiencias pasadas, inseguridades o creencias limitantes que se activan en momentos de intentar hacer algo fuera de tu zona de confort. El miedo a lo nuevo, a cambiar o a enfrentarse a situaciones desconocidas, junto con los ataques de ansiedad, puede ser un indicio de que el sistema nervioso está reaccionando de manera desproporcionada debido a una activación emocional relacionada con un trauma o una experiencia angustiante previa, aunque no siempre se identifique claramente en el momento.

La clave para superar este tipo de bloqueos es trabajar en la raíz del miedo, que a menudo se encuentra en el subconsciente. Este tipo de trabajo puede implicar la exploración de experiencias pasadas que dejaron una huella emocional, las cuales ahora se manifiestan como una resistencia a dar pasos hacia lo nuevo.

Una terapia que podría ser muy efectiva para tratar este tipo de bloqueos es EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimiento Ocular). Esta terapia está avalada científicamente y es particularmente útil cuando los bloqueos o miedos están ligados a recuerdos traumáticos o experiencias emocionalmente intensas, y busca desactivar las respuestas emocionales automáticas asociadas a esos recuerdos. En el caso de los miedos que describes, EMDR puede ayudarte a procesar y aliviar las emociones intensas que surgen al pensar en situaciones nuevas o cambiantes, como conocer gente nueva o viajar.

A través de EMDR, el terapeuta trabaja contigo para activar las memorias y, mediante movimientos oculares o estímulos bilaterales, se facilita que el cerebro pueda reprocesarlas de manera más adaptativa, reduciendo el impacto emocional que generan. Con el tiempo, este enfoque puede ayudarte a superar la ansiedad que te bloquea, permitiéndote acercarte a nuevas experiencias con mayor tranquilidad y confianza en ti mismo.

Si estás experimentando ataques de ansiedad o sientes que estos miedos te están limitando significativamente, te recomendaría que busques un profesional entrenado en EMDR para comenzar a trabajar en estos bloqueos emocionales y poder desbloquear ese potencial de desarrollo personal que mencionas. Además, la combinación de EMDR con otras herramientas, como la práctica de técnicas de relajación o mindfulness, puede ser muy beneficiosa para aprender a manejar la ansiedad en el proceso.
Un saludo
Nicoleta

Hola. Buenas tardes. De todo lo que expones, lo más relevante es que tienes ganas y voluntad de avanzar y perseguir metas importantes para tu vida, a la vez que eres muy consciente de que hay algo que te impide llegar a esas metas. Este es un principio indispensable para comenzar terapia, a partir del cual se pueden llegar a experimentar grandes cambios. La terapia cognitivo conductual puede ser muy efectiva en sintomatología ansiosa.

Sí, es posible superar un bloqueo mental causado por miedos y ansiedad, y la terapia adecuada puede ayudarte a gestionarlo. La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) es especialmente efectiva, ya que te permite identificar y desafiar pensamientos negativos, mientras utilizas técnicas de exposición gradual para enfrentarte poco a poco a las situaciones que evitas. Además, la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) te enseña a aceptar el miedo sin evitarlo y a actuar según tus valores. Complementar estas terapias con técnicas de relajación, como la respiración diafragmática y el mindfulness, te ayudará a controlar los ataques de ansiedad.

Es clave comenzar con metas pequeñas y manejables, reconocer cada logro para reforzar tu confianza, cambiar tu diálogo interno negativo por mensajes positivos, y buscar apoyo, ya sea en personas de confianza o en un terapeuta. Con paciencia y práctica, puedes superar estos bloqueos, desarrollarte como persona y alcanzar una vida más plena y satisfactoria.

Buenas tardes. Sí, es posible superar un bloqueo mental producto de los miedos, aunque requiere trabajo y compromiso. La terapia cognitivo-conductual (TCC) suele ser la más efectiva para abordar este tipo de bloqueos y la ansiedad asociada. Esta terapia ayuda a identificar y reestructurar los pensamientos irracionales que generan miedo, mientras que técnicas como la exposición gradual permiten enfrentar las situaciones temidas de manera segura.

Además, otras terapias como la terapia de aceptación y compromiso (ACT) o la terapia EMDR (para miedos relacionados con experiencias pasadas) pueden ser útiles. Complementar la terapia con ejercicios de relajación, mindfulness y actividades que fomenten la confianza en ti mismo también puede marcar una gran diferencia.

Es importante trabajar con un terapeuta que te brinde apoyo durante este proceso y te guíe a superar esas barreras paso a paso. ¡Ánimo! Buscar ayuda ya es un gran paso hacia tu bienestar.

Una de las estrategias más útiles en casos como el tuyo es la terapia de exposición, una técnica ampliamente respaldada por la psicología. Su propósito es ayudarte a enfrentar de manera progresiva aquello que temes, reduciendo gradualmente la ansiedad asociada.

Esas estrategias de evitación te avocan a tener una zona de confot muy reducida. Y el objetivo en tu caso sería ampliarlo activamente con exposición controlada a las situaciones temidas. Para trabajar en esto, sería interesante comenzar por identificar lo que temes en frases concretas, como por ejemplo: “Hablar con desconocidos me hace sentir muy ansioso” o “Viajar solo me genera una sensación de pánico”. Estas frases se pueden cuantificar en lo que llamamos Unidades Subjetivas de Ansiedad (USA), asignando un valor del 0 al 100 según el nivel de ansiedad que generan.

Con esta información, el siguiente paso sería planificar actividades específicas:

Actividades que generen una ansiedad moderada (entre 20 y 60 USA), para practicarlas de forma recurrente.
Actividades que generen ansiedad más elevada (más de 60 USA), para abordarlas con un plan gradual y estructurado.
El objetivo de esta técnica es desmentir de manera empírica los pensamientos catastróficos que suelen acompañar los miedos, comprobando que puedes manejar estas situaciones mejor de lo que temes.

Si estás dispuesto, puedes trabajar con un profesional de la psicología - especialmente de enfoque cognitivo conductual- te permitirá implementar esta estrategia con un acompañamiento seguro y personalizado. Recuerda que superar estas dificultades es un proceso, pero dar pequeños pasos constantes puede llevarte muy lejos.