Actualmente solo duermo de 4 a 5 horas durante la noche por ansiedad, después de esas horas tengo un

Puede probar seguir algunos de estos consejos.

- Utilice su cama sólo y exclusivamente para dormir o tener relaciones íntimas. Leer, ver tv u ordenador o cualquier otra actividad "informa" a su cerebro que la cama no es sólo para dormir.

- En el caso que despierte y lleve ya más de cinco minutos dándole vueltas a los pensamientos intrusivos, levántese, salga de la habitación y haga cualquier actividad que sea aburrida para vd. Por ejemplo, adelante trabajo pendiente.

- No haga actividad física considerable en las últimas 4 horas del día.

Si siguiendo estas pautas no consigue conciliar el sueño, le recomiendo acuda a un profesional que pueda ayudarle a trabajar la sintomatología ansiosa.

Espero haberle sido de ayuda,

Francisco Martínez

Es básico determinar qué tipo de pensamientos surgen a la hora de dormir y establecer maneras adecuadas para controlarlos. Para manejar los pensamientos podemos:
- respirar hondo (pero sin forzar demascado) para relajarnos, mientras imaginamos un lugar tranquilo y agradable y visualizarnos allí, haciendo algo agradable.
- centrar la atención en un objeto, contar hacia atrás, intentar recordar qué ropa llevaba alguien, o cómo era un determinado lugar que conocimos etc.
- para los pensamientos que causan ansiedad pero tienen una solución posible, la escritura es una técnica muy útil, ya que facilitará que la comprensión de nuestros pensamientos y favorecerá el control de la inquietud que estos generan. La escritura siempre debe hacerse fuera de la cama.
- cuando estamos agobiados, puede resultar útil pensar que le diríamos a un amigo si se encontrara en nuestra situación a tranquilizarle y que viera el lado positivo.
- Pensar "voy a relajarme" "no voy a ponerme nervioso"

Seria conveniente aprender a gestionar la ansiedad durante el día, entrenar en técnicas de relajación y la gestión de los pensamientos. Muchas personas llegan a la cama con la anticipación de que se van a poner nerviosos y no van a poder dormir, lo que dificulta el sueño y aumenta su sensación de no poder hacer nada para solucionarlo. Las técnicas de Mindfulness son bastante eficaces en este tipo de alteraciones. Requieren un entrenamiento que incluye conocer tus reacciones físicas y los pensamientos que sueles presentar y un tratamiento diferente al que solemos darles. Esto mejora la gestión de dichas reacciones y las habilidades para disminuir dicho nivel de ansiedad de base. Espero que te sirva de ayuda. Un saludo

La ansiedad que sufres esta afectando la calidad de tu sueño. La orientación terapéutica iría orientada en primer lugar a identificar cual es la causa de esa ansiedad y a partir de ahi, con la ayuda de un psicólogo, poner en practica una combinacion de ejercicios de relajacion, técnicas de tipo cognitivo que te ayudaran mucho a superar tu problema y a recuperar un buen descanso.
Animo y que te mejores

No nos comentas cuánto tiempo llevas teniendo problemas con el sueño ni si te ha pasado algo desde que comenzaron. Los trastornos del sueño pueden ser básicamente de inicio o de mantenimiento. Los que describes se encuadran dentro de los de mantenimiento. Para ellos las técnicas de Higiene del sueño y ejercicios de relajación que frenen tu sistema nervioso simpático pueden funcionarte muy bien. Sí es muy importante que no permanezcas en la cama cuando no puedas dormir para que evites asociar tu dormitorio con la incapacidad para dormir. También es importante que frenes a lo largo del día los posibles pensamientos anticipatorios sobre que no podrás dormir y contrarrestarlos con mensajes neutros/positivos. Si aún así no lo consigues, consulta con tu médico de cabecera para descartar patología física y con psicólogo para que te ayuda con las técnicas. Un saludo.