Actualmente estudio 2° de carrera, 1° lo pase limpia sin ninguna asignatura pendiente pero este año

Saludos. Las dificultades a la hora de concentrarte pueden estar explicadas por la ansiedad, es uno de los muchos síntomas que podemos experimentar.
Aquí es especialmente interesante descubrir (tal vez ya lo sepas) cuál es el origen de tu ansiedad así como aprender a relacionarte con tus estudios desde una perspectiva más amable. Estudiar es un derecho y prácticamente es un privilegio, no debiera convertirse en un suplicio.
Dicho todo esto, conviene ser realista y no marcarse metas que sean imposibles de asumir para evitar frustraciones innecesarias; en este sentido, piensa si es posible sacar adelante el trabajo que tienes pendiente, asumiendo tu nivel de ansiedad actual. Focaliza tus energías en aquello que sabes que vas a poder resolver. Sí precisas ayuda, un psicólogo puede ayudarte a lidiar con la ansiedad.

Buenos días.
Desde luego, la ansiedad puede estar influyendo en tu estudio y tus resultados, por lo que sería muy interesante que un psicólogo te ayudase con este tema que sí puede trabajarse.
De momento, ponte metas realistas para lo que queda de este curso, objetivos que puedas cumplir y te ayuden a organizar tu tiempo y te animen a continuar.
Mucho ánimo y un saludo

Buenos días. Coincido con los compañeros totalmente. En el caso de retener tanto temario, ponerte metas adecuadas tiene que ser una prioridad. Si te pones metas que no puedes cumplir vas a sufrir mucha frustración. En cualquier caso es básico que tengas un horario de estudio razonable, una buena organización de las asignaturas, descansos frecuentes y que duermas y comas bien.
Todo ello va a ayudarte a que retengas mejor la información.
Un saludo.

Hola. Probablemente la incomprensión de lo que te ocurre, y la autoexigencia pueden estarte llevando a sufrir ansiedad al anticipar (erroneamente) que no vas a ser capaz de aprobar. Si el primer curso lo sacaste limpia te demuestra que puedes hacerlo, pero debes contemplar que la mayoría de estudiantes suspenden alguna asignatura, ya que hay cursos en los que el temario y dificultad de las asignaturas es mucho mayor. Quizás te exijas volver a pasar "limpia" y el echo de creer que no lo puedes conseguir te lleve a bloquearte y a rendir mucho menos de lo que serías capaz. Te puede ayudar llevar unos hábitos de vida saludables, asegurandote suficientes horas de sueño, una alimentación adecuada, y unos periodos de estudio que te permitan ir descansando, y dominar algunas técnicas de manejo del estrés. Pero también deberías plantearte poder trabajar las creencias sobre tus metas, y cómo has aprendido a sobreponerte a las frustaciones. Un trabajo psicoterapéutico podría ayudarte mucho. Un saludo!

Tal y como lo planteas, preveo que tu ansiedad irá en aumento. Si bien es normal y hasta saludable tener un poco de ansiedad que nos indica que el motor está en marcha y preparado, el exceso nos puede bloquear. Dices "retener", es cierto que la memoria es necesaria (la mía es nefasta), pero es más importante entender, porque si lo haces, el recuerdo vendrá con más facilidad, y además si entiendes la materia, te gustará, y eso será una emoción asociada positiva. El sentido común es importante: organiza tu tiempo, incluido el de ocio, y si la ansiedad te gana, cualquier psicólogo/a puede enseñarte a relajarte y a analizar qué está pasando. Ánimo. Un saludo.

Necesitas constancia y disciplina, trabajar la fuerza de voluntad con recursos que los psicologos ofrecemos asi como tecnicas para controlar la ansiedad.

Hola. Suscribo lo que dicen los colegas.
Has de ponerte objetivos y metas realistas y ajustadas a tu rendimiento y circunstancias. Los estudios universitarios son una carrera de fondo, en la que hay que organizarse, dosificar, fuerzas y ajustar expectativas para llegar a la meta sin quemarse antes.
Es conveniente utilizar estrategias para manejar el estrés y la ansiedad, como la relajación, hacer deporte, mindfulness, descansos, etc.,que te ayuden a recobrar la energía, motivación y concentración.
Si sólo no puedes o no sabes, te recomiendo acudas a un psicólogo/a para que te guíe en el proceso antes de sufrir un problema más serio de ansiedad.

Hola. Ponte cuanto antes en contacto con un psicólogo para iniciar una psicoterapia y ayudarte a manejar todo el malestar y ansiedad que indicas. De hecho, puede estar ocurriendo que la falta de concentración o memorización sean el síntoma de la ansiedad. Disponemos de herramientas y estrategias psicológicas que pueden ayudarte a reducir la ansiedad y permitirte que el proceso de estudio sea más fácil. Así que sin duda, lo mejor que puedes hacer por ti, es que consultes con un psicólogo para que valoremos tu caso y podamos ayudarte cuanto antes. Un saludo, te deseo lo mejor.

Hola. Gracias por tu pregunta. Esta falta de concentración que acusas es una de las causas de la ansiedad que nos comentas, además de la pescadilla que se muerde la cola: tengo ansiedad y no me concentro y eso me provoca más ansiedad y menos me concentro. Hay muchas técnicas para frenar esos síntomas de ansiedad como dar paseos, hacer ejercicio físico, respiraciones profundas, etc...y nadie mejor para explicartelas y ayudar a buscar las más adecuadas para ti que un psicólog@ y también podrías poner ayudas a ese estudio como por ejemplo un horario, intentar comprender en vez de memorizar, tomar descansos adecuados etc. Te recomiendo que no dejes avanzar a la ansiedad y busques ayuda para controlarla lo antes posible. Un saludo y suerte con esos estudios

Hola, lo primero seria resolver el tema de tu ansiedad y para ello lo mejor es que acudas a un psicólogo, que te ayude a entenderla y gestionarla. Lo segundo, es ver que?, necesidad tenes de ponerte metas inalcanzables en el tiempo que te propones, intentar ser mas realista con tu disponibilidad de tiempo, energía, ganas y a partir de este lugar, ver que podes hacer. Buena suerte.

Lo primero de todo, si pasaste limpia tu primer curso significa que eres plenamente capaz de volver a hacerlo. Lo segundo es parece que esa ansiedad que tú dices se ha entrometido y es lo que te está dificultando la tarea. Hay diferentes métodos y técnicas para trabajar y neutralizar el efecto que comentas de la ansiedad. Lo segundo es que si te pones la presión de tener que aprobar muchas asignaturas en muy poco tiempo es posible que eso potencie la ansiedad y ya tenemos un círculo vicioso que no te deja alcanzar tu objetivo de sacar adelante el curso. La clave está en analizar qué cosas estás haciendo que no funcionan y qué cosas hiciste en el curso pasado que lo pasaste limpio para ver qué hay que hacer diferente.

Hola:
La ansiedad puede estar influyendo en la concentración. Mi recomendación es que hagas un plan de estudio y utilices la técnica POMODORO para ayudarte a estudiar y mantener tu atención. Para la ansiedad te recomiendo que vayas a terapia para que aprendas gestionarla.

Hola, la ansiedad te bloquea e impide tu concentración.
Tranquilidad, que tiene solución.
La ansiedad es una de nuestras especialidades y se resuelve con terapia y tu esfuerzo.
Te esperamos online
Un saludo

Hola!
la ansiedad te la puede provocar una baja autoestima y una falta de confianza en que lo puedas lograr.
Es clave que te planifiques bien, un horario y un plan de estudios realista semanal o incluso diario que puedas seguir y que puedas ir adaptando.
Disfruta estudiando, con los descansos necesarios, un poco de ejercicio, y sin pensar demasiado en el futuro. La incertidumbre sobre cómo nos irá, si aprobaremos o no, si lo conseguiremos,... nos pone nerviosos. Céntrate en el presente, organízate bien y todo ira saliendo.
Animo y suerte.

Tu cuerpo te está hablando con la ansiedad. Es un síntoma, lo cual es un indicador de que hay algo que necesitas gestionar contigo mismo/a para estar bien.
Indaga en tu ansiedad, en como te sientes, qué tipo de pensamientos tienes, qué haces... Toma conciencia de lo que te está pasando, escuchate. Lo puedes escribir, si te ayuda. Dedica unos días a escucharte, a aprender de tu ansiedad.
Luego ve desgranando lo que has descubierto. Si tu ansiedad te estuviera intentando decir algo ¿qué crees que te estaría diciendo?
¿Qué estás evitando?
Hazte estas preguntas e intenta ser honesto/a al máximo contigo. Para poder desde aquí, dar respuesta a lo que necesitas.
Y te animo a que pidas acompañamiento, yo he acompañado a varias personas en este proceso y te copio un trozo de una reseña que me escribió una de ellas hace poco porqué expresa perfectamente el maravilloso proceso que todos podemos hacer cuando nos comprometemos con nosotros mismos:
"... Ha hecho que mi proceso con la ansiedad me haga evolucionar como persona, (entre muchas otras)..."

Un abrazo

¡Hola!
Muchas veces cuando nos sentimos agobiados como parece que te pasa, entramos en un círculo en el que como estamos agobiados cuando nos ponemos a estudiar no nos concentramos, como no nos concentramos entramos en pánico porque perdemos el tiempo, y los días pasan sin estudiar. Al final, todo se va acumulando y no vemos cómo lidiar con ello.
Habría que evaluar que cosas están pudiendo afectarte más y cómo organizar el tiempo para que puedas estar tranquila. Además, he trabajado con muchos estudiantes y la relajación les ha funcionado muy bien para mejorar la concentración, no solo al estudiar sino de cara a los examenes.
Un abrazo

Investigaciones actuales, demuestran la incompatibilidad de mantener activas las funciones cognitivas cuando hay algo que está frenándolas, y que mis compañeros llaman ansiedad. Paradógicamente, si intentas actuar directamente sobre la ansiedad aumenta la ansiedad y agrava el problema. Parecido a "no pienses en un elefante rosa". No funciona tampoco seguir instrucciones de qué hago. Los cambios se producen si hay emoción. Y hay emoción si se establece una Relación, no hay salida por atajos. Por otra parte habrá que explorar no solo el ámbito "estudios" sino los demás aspectos de tu vida que pueden contribuir al bienestar que disfrutas y al malestar que padeces. Esta situación tiene salida guiada.

Buenas tardes,
en primer lugar deberíamos indagar qué cosas han cambiado desde el año pasado a éste y qué te está causando ansiedad.
Hay muchísimas técnicas de relajación que te pueden servir, te recomiendo empezar por respiraciones profundas, meditación guiada y relajación muscular, puedes encontrar recursos fácilmente por internet, esto te ayudará a calmar la ansiedad.
Por otro lado, e igual de importante, considero que debes conocer las técnicas de estudio más adecuadas a tus asignaturas, para que te sea más sencilla la organización y gestión de las mismas.
Como psicóloga educativa, en terapia combino estos dos aspectos, la gestión emocional y la del estudio y me da buenos resultados.
Somos muchos los profesionales que estamos atendiendo ahora online, no dudes en escribirme si necesitas mi ayuda.
Un abrazo y ánimo

tú sabes que la ansiedad no se controla voluntariamente si no te haces ciertas preguntas... ¿qué otras causas tiene ese temor a fracasar además de la presión del estudio?, ¿qué pasó... y cuando?. necesitas hablarlo; organizarse, tú eres capaz de ello, lo sabes seguramente. Claro que una terapia sería indicada, siempre que busque el conflicto y haya deseo de superarlo -que no se quede en el síntoma. Gracias por buscar respuesta. Saludos cordiales,

Los síntomas de ansiedad mas habituales son preocuparse demasiado por las cosas cotidianas, tener problemas para controlar tus preocupaciones o sentimientos de nerviosismo...
Sentirte inquieta o tener dificultad para relajarse, tener problemas para concentrarse, tener problemas para dormir o para permanecer dormida, sentirse cansado todo el tiempo, tener dolores de cabeza o musculares o del estómago o molestias inexplicables, sentirse irritables o nerviosas.....y con todo ello esta claro que estas pasando por ese periodo de ansiedad que debe ser tratado y te podemos ayudar con terapia cognitivo-conductual, método SHEC, hipnosis clínica...hay muchas opciones y es lo importante, que tiene solución. Un abrazo

Hola
No te pongas metas inalcanzables , estudiar una carrera , no es un sprints, es valga la redundancia , una carrera de fondo.
Así que haz una lista de asignatura y marca aquellas que crees que puedes aprobar , en el tiempo que tienes ahora, siempre esta septiembre y diciembre para aprobar las demás .
Hazte un horario real , que puedas y quieras cumplir .
No estés 12 horas sentada delante de los apuntes , eso solo sirve para que te duela la espalda , las piernas , te pongas nerviosa y no tengas concentración.
Antes de ponerte a estudiar prepara la mesa de estudios , apuntes , folios , bolígrafos , todo lo que necesites para hacer un buen trabajo, no se te olvide poner una tableta de chocolate negro al 75% de cacao , agua y mucho ánimo .
Antes de sentarte a estudiar haz ejercicios de estiramientos es muy importante tener el cuerpo relajado. Cuando te sientes en el sillón comprueba que esta a la altura adecuada con respecto a la mesa y al ordenata.
Ahora llega el momento de relajarte cierra los ojos , toma aire por la nariz y expúlsalo por la boca como si estuviera silbando y dices en voz alta 30 más profundamente concentrado/a, y repite esa respiración contando hacia atrás hasta llegar al uno . Cuando termines estarás preparado para empezar a estudiar , el tiempo conveniente dos horas del tirón , de vez en cuando te haces un autochequeo para ver como esta la espalda y la mandíbula si están tensos estírate como un gato y abre la boca como un león.
Después de 2 horas intensa de estudios descansa mínimo una hora , cuando aparezca sensación de cansancio toma un trozo de chocolate ( no engorda), cuando aparezca un pensamiento negativo, imagínate que es como un coche de formula uno que viene a toda velocidad hacia ti , así que apártate y el pensamiento se irá , si en algún momento no estas concentrada , coge un folio en blanco y haz garabatos sin prestarle mucha atención , te relajarás y te volverás a concentran .
Nunca olvides que tu objetivo es llegar a la meta .
Suerte .

Buenos días. Seguramente habrá un nivel bastante alto de ansiedad. También habrá que explorar qué factores están contribuyendo a la falta concentración. Te recomiendo un proceso terapéutico que trabaje esas dificultades y que te ayude de cara a una planificación en el estudio ajustada de forma realista a tus necesidades. Mucho ánimo!!

Hola! No dudes en pedir ayuda a un psicólogo para lo que comentas. En unas pocas sesiones te puede dar pautas eficaces que te ayuden a enfocarte en lo que deseas, a darte técnicas para gestionar tu ansiedad, así como herramientas para mejorar tu concentración y rendimiento. En definitiva, que te ayude en estos momentos a sacar lo mejor de ti! Te irá genial! Un cordial saludo y mucho ánimo.

Hola, coincido con realizar tratamiento psicológico, y ponerte metas realistas. A veces el simple hecho de vernos incapaces, y de ver todo lo que tenemos por hacer provoca esta ansiedad, sin haber empezado a estudiar y esto no es productivo, ni tampoco te hace sentir bien. Es preferible marcarte pequeñas metas cada día que creas que puedes asumir . Saludos,

¡Buenas tardes!

En cuanto a lo primero, con un buen asesoramiento profesional y trabajo con un psicólogo se podría aprender a gestionar esa ansiedad y alcanzar un nivel óptimo de activación.

Respecto a aprobarlo todo, nadie podría afirmar a ciencia cierta si serías capaz o no, pero sí que es muy importante aprender a establecer objetivos realistas y trabajar para alcanzarlos y conseguir nuestra mejor versión.

¡Un saludo!

Trata de crear una rutina que ordene bien tu tiempo. Realiza periodos de estudio de 45 minutos máximo. Toma un complejo vitamínico que contenga el complejo B. Realiza la técnica de relajación muscular progresiva, antes de ir a dormir (encontrarás algún vídeo en YouTube). Por la mañana realiza cinco minutos de ejercicio aeróbico. Si ves que no controlas la atención y las ideas obsesivas de que no podrás aprobar, ponte en contacto con tu médico y cuéntaselo. Te ofrecerá una alternativa para el manejo rápido de la ansiedad. Animo!

Los compañeros ya te han indicado interesantes modos de atender lo que te ocurre.
Es importante saber como estudiar para obtener buenos resultados. Una lectura inicial, del tema a estudiar, que sea fluída y sin el afán de "retener", leer y comprender.
Luego una segunda lectura haciendo esquemas, resumenes, pueden ayudarte a estudiar con eficacia. Lo que se comprende no se olvida.

La ansiedad es un sistema de alerta que tenemos por razones de supervivencia.

Para afrontar y solucionar limitaciones u obstáculos que nos impiden avanzar, ya se trate del ámbito profesional, social o personal.

Se trabaja

Consciencia; sobre uno mismo, sus fortalezas y debilidades y sobre la necesidad y capacidad de crecimiento.
Responsabilidad; de nuevo, sobre sí mismo, sus decisiones y su vida.
Acción; origen de nuestros pensamientos y emociones, todo se traduce en acción o falta de acción.

Buenos días, ¿qué tal? primero habría que examinar por qué se ha podido ver afectado tu rendimiento, tratando de contextualizar y buscar una explicación global, ya que es posible que se haya visto comprometido por variables externas como por ejemplo; la crisis sanitaria causada por la COVID-19, problemas familiares o de otro tipo.

También es interesante hacer un buen ajuste de las expectativas y un afrontamiento adecuado de las mismas, quizás si te ves muy desbordada, podrías plantearte cogerte solo algunas asignaturas y ponerte al día poco a poco -cada uno tiene su propio ritmo- es posible que ahora estés al 50% y en unos meses al 95%.

Conocer las causas que están afectando a tu rendimiento e intentar solventarlas, te ayudará a reducir los niveles de ansiedad, -a medida que se reduzcan los niveles de ansiedad, consecuentemente, también aumentará tu capacidad de concentración-.

En contestación a tu pregunta, por supuesto que sí es posible, con algunas pequeñas estrategias tu rendimiento mejorará notablemente. La planificación, también debe ser un aspecto muy importante que debes introducir en tu rutina, ya que te ayudará a ser más productiva y trabajar de manera más eficiente. Es interesante elegir un momento adecuado que estemos relajados y tratar mantener una atención plena, aunque resulte algo difícil, hay que intentar que el contenido de estudio capte nuestra atención, suscite nuestro interés, esto generará una mejor comprensión del mismo, tratando de conjugar a comprensión de la materia con la memoria para recordar cifras, clasificaciones u otros aspectos, las reglas nemotécnicas también te pueden ser de gran ayuda a la hora de memorizar este tipo de contenido.

Es importante no vivirlo como un fracaso, ni generar reglas del tipo “ahora voy a suspender todo” o “no voy a poder con esto”, hay que evitar las comparaciones y desterrar los sentimientos de culpa, ya que como te decía, la disminución del rendimiento puede ser debida a múltiples factores y perfectamente explicable por la situación que hemos vivido, por ejemplo.

Solo se trata analizar qué está produciendo la disminución del rendimiento, realizar un ajuste adecuado y dar en el clavo, con toda seguridad, verás como tu rendimiento aumentará de manera exponencial. Aunque resulte muy genérico, espero que estas líneas, te hayan aportado algo de confianza y seguridad. Saludos.

Muy buenas! Escucho tu preocupación e impotencia al ver que el primer año aprobaste y este lo describes como un caos total incapaz de concentrarte. Con razón aparece tanta ansiedad. Yo te invito a que escuches que hay ahí. No buscar controlar o luchar con ella. Es una invitación a parar. Normalmente la ansiedad nos avisa de que hay alguna necesidad no cubierta, o que no estás del todo conforme con como estás y se manifiesta esa sensación en ti. Como han dicho compañerxs puede haber muchos elementos externos que hayan influido en este hecho, pero también internos. Tu misma hablas de concentración. Poder tomarte un espacio para identificar de donde viene puede ayudarte a entenderte mejor y de ahí relajarte más al ser consciente. Y desde ahí, poder tomar decisiones con más libertad. ¿que hace que tenga tanto peso en ti el aprobar todo? ¿Cómo te hace sentir si no lo consiguieras? Quizás no se trate de aprobar todo a la primera, pero hay algo ahí como una "exigencia interna" que con ayuda de un psicólogx puedes conseguir encontrar tus piezas del puzzle y conocerte mejor. Eso te ayudaría un montón de verdad. Espero que te haya servido. Te mando un abrazo.

Yo te recomendaría abordar esa ansiedad con psicoterapia, una práctica de meditación diaria y un acompañamiento con un plan de trabajo par abordar tus asignaturas, y todo esto con el mismo profesional psicólogo.. También te propondría el acompañamiento con un grupo de trabajo de estudio con compañeros, las dificultades en una carrera se abordan mejor en compañía. Un saludo. Mari Carmen.

Buenos días. Primero darte la enhorabuena por aprobar tu primer año sin ninguna asignatura pendiente, es sin duda un logro.
2020 está siendo un año complicado y adaptarse a las nuevas circunstancias a veces puede generarnos estrés y ansiedad, y que nos resulte más difícil concentrarnos.
De cara a que pueda ser más sencillo aprobar las asignaturas te recomendaría que lleves a cabo una buena planificación, detallada y realista, de las materias de las que debes examinarte.
Una manera sencilla de poder hacer frente a la ansiedad, más siendo una persona joven, es hacer ejercicio y/o practicar ejercicios de respiración. Si aún así continúas sintiendo que la ansiedad dificulta que lleves a cabo tus tareas habituales te recomendaría que acudieras a un psicólogo sanitario.
Espero haberte ayudado. Mucha suerte en tus exámenes.

Lo primero, piensa que si fuiste capaz de hacerlo antes, ahora también podrás.

Lo segundo, has detectado que el problemas es la ansiedad.

Empieza por solucionar el tema de la ansiedad y verás que se soluciona antes de lo que esperas.

Hay muchas formas de tratar el tem de la ansiedad, pero dado que ahora tienes un tema urgente y otro importante, te recomiendo acudas a un profesional que te ayude con ambos temas.

Ahora mismo tengo un chico de 21 años en terapia que le sucede lo mismo que a ti, a él le ha afectado a la hora de estudiar el que las clases hayan pasado a ser online.

Estamos trabajando los dos temas: la organización para estudiar lo nuevo y recuperar lo anterior y la ansiedad, entre otros problemas.

Ánimo, puedes conseguirlo.

Buenos días. Lo primero a comentarte es que es más importante que te centres en el esfuerzo que haces con tus estudios más que en los resultados. Los resultados dependen de multitud de factores y muchos de ellos no los puedes controlar.
Con respecto a tu ansiedad en una terapia puedes aprender técnicas de relajación, respiración, mindfulness y hacer un trabajo con respecto a la autoexigencia y a el sobreesfuerzo para que tu rendimiento pueda mejorar. Te deseo lo mejor. Un abrazo

En contestación a tu pregunta, estate tranquila porque eres capaz de estudiar y de aprobar las asignaturas: te lo has demostrado durante ese primer curso de la carrera.
En estos momentos, según se deduce de tu explicación, varios factores pueden estar influyendo en los resultados. Mira de detectarlos, en el sentido de saber qué es lo que te preocupa, pues seguramente eso es lo que te provoca una falta de concentración e incidencia en otras funciones cognitivas como son la memoria, la retención ...... Muchas veces es difícil detectar las causas, pero siempre puedes ayudarte de un psicólogo. Ánimo!!!