Evelina Álvarez Llor

La terapia basada en Mindfulness ayuda a: - Desidentificarnos y desapegarnos de nuestros pensamientos y emociones. - Observar nuestros automatismos y generar mayor consciencia. - Reducir la ansiedad y estrés - Cultivar la ecuanimidad. - Soltar juicios. - Estar en el presente, respirando el aquí y ahora. - Desarrollar una actitud curiosa y abierta. - Aceptar lo que no se puede cambiar. - Extinguir patrones aprendidos de agitación mental. - Cultivar el amor y la compasión hacia uno mismo y hacia los otros.

Desde mi mirada, la psicoterapia es un espacio de encuentro para conectar con las necesidades reales y encontrar otras maneras de estar en el mundo que nos permitan satisfacerlas. Los procesos terapéuticos son viajes repletos de grandes desafíos de aceptación y cambio. Para mí, tan necesaria es la toma de conciencia de aquello que nos gustaría y podemos transformar llevando a cabo acciones determinadas, como el trabajo de aceptación e integración de aquello que, o bien no podemos cambiar, o no nos corresponde hacerlo.

Esta terapia no busca eliminar o evitar los síntomas, sino aceptarlos, es decir, reconocer y recibir lo que sucede en el interior: pensamientos, sentimientos, sensaciones o recuerdos. Se trata de maximizar las fortalezas para llevar adelante la vida. En lugar de poner foco en los síntomas, el foco se pone en descubrir el motor de vida y movernos desde ahí.

Sea una ruptura amorosa, amistosa o un fallecimiento, habrá siempre una sensación dolorosa por la pérdida de alguien que quiero, alguien que deseo que continúe vivo o en mi vida, alguien con quien he compartido, he disfrutado, por tanto, es normal tener una sensación de vacío. El duelo es inevitable y es temporal. Va a suceder y también, va a terminar. Aunque quiera evitarlo, hacer como que no sucede o por el contrario, me quede atrapada en él y piense que nunca lo voy a superar, pasaré por sus fases debido a que es un proceso bioquímico. Quiera o no, lo voy a vivir y es sano vivirlo. No se trata de no sufrirlo, se trata de ir dejándolo progresivamente atrás. Es importante entender en todo momento que lo que me esta pasando no va a durar para siempre. Hay un camino de superación, de aprender a vivir en una nueva realidad, con nuevas circunstancias vitales. Experimentar esa sensación de soledad, que solo el tiempo y el procesar las emociones la puede atenuar y el tomar consciencia de la nueva realidad, me conecta mucho conmigo misma. No hay dolor que no genere crecimiento. Cuando el sufrimiento es difícil de llevar o se mantiene en el tiempo, se recomienda iniciar psicoterapia.  

Así como el cuerpo tiene la capacidad de curarse de lesiones físicas, el cerebro tiene la capacidad de curarse de recuerdos, emociones y creencias disfuncionales. Muchas veces lo que origina sufrimiento emocional es el trauma no procesado, para esto, la terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR) integra las experiencias traumáticas que no han sido procesadas adecuadamente. ¿Qué hace? - Sanar traumas y estrés postraumático (TEPT) - Permite afrontar estados de estrés sanamente - Promueve un cambio de creencias - Efectiva contra la depresión - Efectiva contra la ansiedad

Ni la expresión sin freno, ni la restricción sin control de las emociones son especialmente saludables. Lo que resulta saludable es la habilidad para aprender a regular y elegir cómo y cuándo expresar las propias emociones, en lugar de que nuestras emociones controlen automáticamente nuestras conductas y ser simplemente reactivos. La meta consiste en saber equilibrar la experiencia y la expresión de las emociones, teniendo ambas bajo regulación consciente en el darse cuenta. Las emociones necesitan ser reconocidas y traducidas en acciones constructivas así como en mensajes comprensibles. De este modo no son ya, solamente reactivas, en lugar de ello se convierten en una fuente de información compleja acerca de las propias respuestas ante las situaciones y las de los demás.

Así como el cuerpo tiene la capacidad de curarse de lesiones físicas, el cerebro tiene la capacidad de curarse de recuerdos, emociones y creencias disfuncionales. Muchas veces lo que origina sufrimiento emocional es el trauma no procesado, para esto, la terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR) integra las experiencias traumáticas que no han sido procesadas adecuadamente. ¿Qué hace? - Sanar traumas y estrés postraumático (TEPT). - Permite afrontar estados de estrés sanamente. - Promueve un cambio de creencias. - Efectiva contra la depresión. - Efectiva contra la ansiedad.

El objetivo de la TFE es permitirnos acceder al significado y a la necesidad no resuelta que nos transmiten las emociones, para integrarlas con la razón. Las emociones no son todas iguales, cada una sirve para una función diferente, tiene una tendencia de acción diferente y debe ser trabajada terapéuticamente de una forma diferente también.

La habilidad de acceder, darle sentido y regular las emociones viene siendo reconocida en los últimos años como “inteligencia emocional”. Por lo general, las personas presentan muchas emociones, a menudo contradictorias, que surgen de su interacción con las situaciones que viven. La sensación que las personas tienen acerca de sí mismas y del mundo, emerge de la riqueza que se produce en dicha interacción. Debido en parte a dicha complejidad, el sistema emocional humano puede llegar a convertirse en disfuncional, de muchas formas diferentes. Sentirse incapaz, o no estar dispuesto a reconocer la propia experiencia emocional, suele ser una dificultad bastante común, que priva a las personas de una información saludable importante para su bienestar. Otra dificultad frecuente surge cuando la emoción más adaptativa queda enmascarada por otra que lo es menos, como puede suceder cuando el miedo al abandono por parte de algunos varones, se expresa como enfado -una emoción por cierto culturalmente valorada como varonil-, atacando a la pareja. Además las personas que tienen problemas a la hora de regular sus emociones, pueden sentirse desbordadas por emociones fuertes, dolorosas o, alternativamente, volverse insensibles y distanciarse de sus emociones.

Así como el cuerpo tiene la capacidad de curarse de lesiones físicas, el cerebro tiene la capacidad de curarse de recuerdos, emociones y creencias disfuncionales. Muchas veces lo que origina sufrimiento emocional es el trauma no procesado, para esto, la terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR) integra las experiencias traumáticas que no han sido procesadas adecuadamente. ¿Qué hace? - Sanar traumas y estrés postraumático (TEPT). - Permite afrontar estados de estrés sanamente. - Promueve un cambio de creencias. - Efectiva contra la depresión. - Efectiva contra la ansiedad.

La terapia Dialéctica Conductual (DBT) es el tratamiento por excelencia a nivel científico para la desregulación emocional (depresión, desesperanza, ira, impulsividad, problemas del estado de ánimo). Ha mostrado excelentes resultados también para trabajar el abuso de sustancias, los problemas alimentarios, las conductas suicidas y parasuicidas. 

Así como el cuerpo tiene la capacidad de curarse de lesiones físicas, el cerebro tiene la capacidad de curarse de recuerdos, emociones y creencias disfuncionales. Muchas veces lo que origina sufrimiento emocional es el trauma no procesado, para esto, la terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR) integra las experiencias traumáticas que no han sido procesadas adecuadamente. ¿Qué hace? - Sanar traumas y estrés postraumático (TEPT). - Permite afrontar estados de estrés sanamente. - Promueve un cambio de creencias. - Efectiva contra la depresión. - Efectiva contra la ansiedad.

Así como el cuerpo tiene la capacidad de curarse de lesiones físicas, el cerebro tiene la capacidad de curarse de recuerdos, emociones y creencias disfuncionales. Muchas veces lo que origina sufrimiento emocional es el trauma no procesado, para esto, la terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR) integra las experiencias traumáticas que no han sido procesadas adecuadamente. ¿Qué hace? - Sanar traumas y estrés postraumático (TEPT). - Permite afrontar estados de estrés sanamente. - Promueve un cambio de creencias. - Efectiva contra la depresión. - Efectiva contra la ansiedad.

Es una terapia holistica que incluye los aspectos psíquicos, emocionales, físico-corporal y espirituales. La palabra Gestalt significa forma completa, estructura entera. La terapia Gestalt procura cerrar gestalts: situaciones que nos han quedado abiertas, llevándonos al sufrimiento y/o estancando el crecimiento personal o la aceptación de la realidad. Cerrar gestalts sólo puede hacerse a través de la responsabilidad sobre la propia vida, el propio pasado y el futuro. La terapia Gestalt es una filosofía de la vida donde prevalece la conciencia (el darse cuenta), la propia responsabilidad de los procesos en curso y la fe en la sabiduría intrínseca del organismo para auto regularse de forma adecuada en un entorno cambiante.